vroege ochtend wakker worden kan moeilijk zijn, omdat de gedachte aan uitslapen meestal een veel aantrekkelijker optie is. Vroeg wakker worden heeft echter positieve gezondheidsvoordelen, waaronder een betere concentratie, betere kwaliteit van de slaap, langdurige energie, productiviteit en meer.
vroeg wakker worden vergt inzet, maar het is mogelijk om zelfs de laatste riser in een vroege vogel te veranderen.,
Hier zijn enkele eenvoudige tips om u te helpen de gewoonte te krijgen om vroeg op te staan:
een vroeger bedtijd instellen
uw lichaam trainen om vroeger in slaap te vallen kan u helpen om elke ochtend vroeg op te staan. De meeste volwassenen moeten ernaar streven om elke nacht tussen de zeven en negen uur te slapen – iets minder dan dat kan ervoor zorgen dat je moeite hebt met vroeg wakker worden.
loskoppelen voor het slapen gaan
“loskoppelen” van smartphones en laptops ongeveer 30 minuten voor het slapen gaan kan bijdragen aan een betere nachtrust., Volgens de Slaaprechter kan het blauwe licht van schermen de natuurlijke melatonineniveaus van uw lichaam veranderen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Een eerder naar bed gaan met geen interferentie van tech kan ervoor zorgen dat je je de volgende dag gelukkiger en energieker voelt.
vermijd snacken ’s avonds laat
hoewel sommige studies hebben aangetoond dat snacken vlak voor het slapengaan kan helpen om de hongerpijnen die’ s nachts kunnen optreden te verzachten, hebben anderen aangetoond dat het minder aangename symptomen zoals zure reflux kan veroorzaken., Het is gemakkelijk om honger te verwarren met vermoeidheid, dus in plaats daarvan, dump de snacks en bewaar je eetlust voor het ontbijt.
vermijd suikerhoudende energiedranken en koffie
energiedranken en koffie kunnen u de extra boost geven die u nodig hebt om te studeren, maar het innemen van grote hoeveelheden suiker of cafeïne voor het slapen gaan kan het moeilijker maken om in slaap te vallen en te blijven slapen. Het beperken van de consumptie van suikerhoudende frisdranken, energiedranken en koffie heeft bewezen gezondere slaapgewoonten te produceren. Probeer voor het slapen gaan over te schakelen op water of thee om jezelf gehydrateerd te houden.,
laat uw telefoon zwijgen
schakel de beltoon van uw telefoon uit of activeer de modus ‘Niet storen’ voor het slapen gaan. Meldingen kunnen je in het midden van de nacht wakker maken en je verleiden om je telefoon te controleren, wat je slaapcyclus zal verstoren. Dat sms-bericht of grappige meme zal er nog steeds in de ochtend, dus doe jezelf een plezier en volledig loskoppelen voor het slapen gaan.
vermijd de hele nacht door
een nachtrust overslaan om een opdracht af te maken is geen verstandige keuze. Niet alleen kan het leiden tot uitputting de volgende ochtend, gebrek aan slaap kan ook remmen het vermogen van uw lichaam om goed te functioneren., Volgens Vice, een recente studie gemeld dat iemand die gaat een nacht zonder slaap zal vaak eindigen met de cognitieve stoornis van een persoon die dronk tot de wettelijke limiet. Dit bewijst hoe belangrijk slaap is voor ons lichaam. Als je een grote deadline nadert, vermijd uitstel, zodat je niet de hele nacht hoeft te trekken om je werk af te maken. Je zult snel beseffen dat het gebrek aan slaap het niet waard is.
slaap met uw gordijnen open
laat uw jaloezieën of gordijnen iets open voordat u naar bed gaat., Op deze manier kan zonlicht doorstromen en u helpen natuurlijker wakker te worden. Op zonnige dagen kan dit een effectieve strategie zijn.
Plaats uw wekker in de kamer
plaats uw telefoon of wekker in de kamer waar uw bed zich bevindt om te voorkomen dat u uw wekker stilzet. Op deze manier, als je wekker afgaat, word je gedwongen om uit bed te komen om het stil te leggen. Zonder de verleiding om je wekker te laten slapen, ben je precies op tijd op tijd.
uw lichaam trainen om vroeg op te staan zal tijd kosten, dus verwacht niet dat u elke dag om 5 uur wakker kunt worden., Probeer het implementeren van kleine veranderingen in uw routine om vroege wakeups haalbaar te maken, zoals het instellen van een eerder slapengaan, het verplaatsen van de locatie van uw wekker of sloten snacks en suikerhoudende drankjes voor het slapen gaan. Met deze kleine veranderingen zal je lichaam uiteindelijk de gewoonte krijgen om vroeg op te staan.