de Deadlift. Het is de ultieme gewichtheffen oefening. Volgens David Robson, een bodybuilder, personal trainer en bijdrager aan Bodybuilding.com,
” In mijn ervaring als atleet, en op basis van de resultaten van veel van mijn persoonlijke training cliënten, zal de deadlift, indien correct uitgevoerd, een ongeëvenaarde massa opbouwen en alle belangrijke spiergroepen versterken.,
Ja, velen zullen beweren dat de squat de koning van de oefeningen is, en zal bijdragen aan meer kracht en grootte winsten dan elke andere oefening.
hoewel het waar is dat de squat een van de beste bouwers is (en op basis hiervan alleen al in ieders programma zou moeten worden opgenomen), bouwt de deadlift, naar mijn mening, het boven-en onderlichaam op als geen andere beweging.,”
de deadlift wordt gedaan door simpelweg uw vrije halterstang vast te pakken (met zoveel gewichten als u gemakkelijk-niet comfortabel – kunt optillen) en omhoog te tillen tot u rechtop staat met de halterstang voor u, armen uitgestrekt.
verhoogde vetverbranding
Alwyn Cosgrove, een auteur van personal trainer en fitness, schreef onlangs over een studie waarin: “personen met overgewicht werden ingedeeld in drie groepen: alleen dieet, dieet plus aerobics, dieet plus aerobics plus gewichten. De dieetgroep verloor 14,6 pond vet in 12 weken. De aërobe groep verloor nog maar één pond (15.,6 Pond) dan de dieetgroep (training was drie keer per week beginnend bij 30 minuten en vorderend tot 50 minuten over de 12 weken).
De gewichtstrainingsgroep verloor 21,1 pond vet (respectievelijk 44% en 35% meer dan dieet-en aërobe groepen). Kortom, de toevoeging van aërobe training niet resulteren in een echte wereld significant vet verlies over dieet alleen.”
gewichtheffen en weerstandstraining zal meer vet verbranden dan alleen een dieet of een dieet met alleen cardio-oefening.,
betere houding
Deadlifting verhoogt uw kernsterkte en draagt bij aan de stabiliteit van de kern, volgens Robson. Deadlifting richt zich op alle spieren die verantwoordelijk zijn voor uw houding en stelt u in staat om uw rug rechter te houden tijdens de reguliere dagelijkse activiteiten.
meer spieren gewerkt
de Deadlift werkt meer spieren dan elke andere oefening, met inbegrip van het squat. De lift houdt zich bezig met alle belangrijke spiergroepen, volgens oefenfysioloog Kevin Farley. Als je één oefening moet doen, is dit de juiste oefening., De Deadlift werkt je onder-en bovenlichaam, inclusief je rugspieren.
verhoogde real Life Lift
wanneer u andere liftoefeningen doet, zoals een bankdrukken, bijvoorbeeld, doet u niets wat u echt zou kunnen doen in het echte leven. Wanneer heb je ooit de behoefte om op je rug te liggen en iets in de lucht te duwen — tenzij je je tweejarige vlieglessen geeft.”De Deadlift ontwikkelt de spieren die je nodig hebt om daadwerkelijk iets te dragen, zoals een emmer water, die zware boodschappentassen of de eettafel van je buurman.,
het is veilig
de Deadlift is een van de veiligste gewichtheffen oefeningen die u kunt uitvoeren. Je bent niet van plan om vast te zitten onder het gewicht of zorgen te maken over het trekken van je over naar achteren. Als je in de problemen komt, kun je het gewoon laten vallen…waardoor er een harde knal ontstaat, zonder twijfel, maar geen schade. Je hoeft ook geen spotter te hebben om deze oefening uit te voeren.,
verbeterde gripsterkte
volgens Outlaw Fitness:
“Deadlifts staan bekend om hun vermogen om enorme hoeveelheden gripsterkte op te bouwen, en om een goede reden. Je vingers zijn letterlijk de enige dingen die je verbinden met het gewicht van de staaf. Je onderarmen moeten ongelooflijk hard werken als je vooruitgang in gewicht om te voorkomen dat de bar uit je handen valt. Vervolgens groeit uw grip kracht met sprongen en grenzen.,”
verhoogt hormonen
maak je geen zorgen, dit zijn niet de hormonen die je emotioneler zullen maken! In plaats daarvan, door het doen van ten minste 8 tot 10 herhalingen van Deadlifts met aanzienlijk gewicht, kunt u de hoeveelheid testosteron en groeihormoon geproduceerd door uw lichaam te verhogen.
testosteron verhoogt de spiergroei en verbetert het spierherstel, terwijl groeihormoon, dat door uw hypofyse wordt aangemaakt, de weefselherstel, botsterkte, spiergroei en vetverlies bevordert.,
goedkoop en eenvoudig
veel oefeningen vereisen veel apparatuur, speciale schoenen of wat dan ook. Niet de Deadlift. Gewoon een bar met wat gewicht. Raap het op. Eenvoudig. Je kunt meestal vrijgewichten en een bar vinden in een kringloopwinkel – of weggegeven worden door een vriend – waardoor het nog goedkoper is.
verhoogde Cardio
geloof het of niet, het doen van 10 herhalingen van Deadlifts zal uw cardiovasculaire vermogen verhogen. Je kunt beter ergens gaan zitten als je klaar bent.,
voorkomt letsel
de Deadlift kan blessures helpen voorkomen door de kracht van uw spieren rond kritieke pezen en ligamenten te vergroten. Ondersteuning van gewrichten met sterke spieren is cruciaal voor het voorkomen van letsel, vooral in de hamstrings en onderrug, volgens Outlaw Fitness.
meer krachttrainingsoefeningen
- 30 dagen weerstandsband volledige Workout uitdaging
Uitgelichte Fotokrediet: Unsplash via unsplash.com