naar het toilet gaan is iets dat vrij regelmatig zou moeten zijn, maar soms hebben we een back-up. Het kan heel ongemakkelijk gevoel niet in staat om naar de badkamer te gaan, en wanneer dit gebeurt, kan het nuttig zijn om te weten wat voedingsmiddelen zijn natuurlijke laxeermiddelen. Je zou kunnen worden verleid om te kopen sommige laxeermiddelen uit de drogisterij of een speciale thee, maar waarom niet gaan de natuurlijke route in plaats daarvan en helpen dingen in beweging met sommige voedingsmiddelen die u kunt gewoon opnemen in uw dieet?,
” om het ongemak te verlichten, hebben mensen de neiging om de gemakkelijke oplossing te vinden en laxeermiddelen te kopen, gemaakt van tabletten en vloeibare middelen, evenals vezelsupplementen, maar het is belangrijk om te proberen een gezondere levensstijl op een natuurlijke manier te implementeren voordat ze hun toevlucht nemen tot laxeermiddelen zonder recept,” zegt Brooke Alpert, M. S., R. D., C. D. N. over e-mail. “Terwijl supplementen vindt u in drogisterijen kan werken voor uw systeem, de lange termijn effecten kunnen gevaarlijk zijn voor uw spijsverteringskanaal.,”
Als u op laxeermiddelen vertrouwt, kan uw lichaam er afhankelijk van worden, zegt Alpert, en het kan ook andere problemen veroorzaken zoals uitdroging en verstoring van de elektrolytenbalans. Om deze problemen te voorkomen, kunt u proberen om voedsel te gebruiken om te helpen bij het verbeteren van uw spijsvertering. Hier zijn negen voedingsmiddelen die natuurlijke laxeermiddelen zijn en zal u helpen naar de badkamer wanneer je nodig hebt om.,
Chia Seeds
“chia zaden zijn een favoriete bron van vezels van mij, en met 10 gram per ounce helpen ze bulk toe te voegen aan je darm,” zegt Alpert. Wanneer chia zaden absorberen water, ze vormen een gel-achtige consistentie, die kan helpen om uw ontlasting meer vochtig en gemakkelijk te passeren, volgens zeer goed.,
bladgroen
“Groene greens zijn een andere goede bron van vezels en eenvoudig je dieet op te nemen,” zegt Alpert. “Een bonus is dat ze ook magnesium bevatten, zodat de combinatie van vezels en mineralen echt nuttig is bij constipatie.,”
Aloë Vera
Niet alleen is de aloë vera en is nuttig voor de behandeling van zonnebrand, maar het kan ook helpen met obstipatie als goed. Studies tonen aan dat aloë vera heeft een laxerend effect in vergelijking met een placebo, helpen met stoelgang frequentie, consistentie van ontlasting, en laxatieve afhankelijkheid.,
Papaya
“Papaya is een geweldig alternatief voor de winkel koopt laxeermiddelen,” zegt Alpert. “Niet alleen is het fruit hoog in watergehalte wat helpt om je systeem te laten stromen, maar het heeft ook een enzym genaamd papaïne dat helpt bij het verteren van eiwitten in je darmen.,”
Prunes
“Prunes shouldn’t be a surprise here at all, but with the high amounts of insoluble fiber they contain, they are an old time favorite for avoiding a laxative,” says Alpert., Pruimen bevatten ook een suikeralcohol genaamd sorbitol, die water trekt in het maagdarmkanaal, helpen om stoelgang te bevorderen, volgens het tijdschrift Critical Reviews in Food Science and Nutrition.,
lijnzaad
Vlas zaden bevatten slijmstoffen, een slijmerige, gom-achtige stof die kan helpen kalmeren en de vacht van het spijsverteringskanaal, volgens Dr. David Williams. Dit kan bulk en zachtheid aan de ontlasting, waardoor het gaan naar de badkamer gemakkelijker.,
Probiotische-Rijke Voedingsmiddelen
Een review gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition gevonden dat probiotica helpen bij het verhogen van het aantal wekelijkse stoelgang en helpen verzachten de ontlasting, waardoor ze gemakkelijker te passeren. Probiotische-rijke voedingsmiddelen omvatten, yoghurt, kimchi, zuurkool, tempeh, en meer.,
Whole Grains
Since fiber is important to help with constipation, whole grain foods can help move things along, as they”re high in fiber., Een studie van het European Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat deelnemers die volkoren roggebrood aten minder constipatie en frequentere stoelgang ondervonden dan de deelnemers die het brood niet consumeerden.,
Water
“Water is eigenlijk het eerste wat ik zou adviseren over iets anders,” zegt Alpert. “Zo vaak ons systeem wordt back-up omdat we uitgedroogd. Zonder dat vocht in je spijsverteringskanaal, beginnen de dingen langzamer en langzamer te bewegen totdat je letterlijk een back-up hebt.,”