ooit het gevoel dat het duurt voor-freakin ” – ooit voor u om het gewicht dat u probeert te verliezen te laten vallen? Je bent niet alleen.
hoewel gezonde richtlijnen voor gewichtsverlies zeggen dat je moet streven naar een of twee pond per week te verliezen( of je nu vijf of 50 pond te verliezen hebt), kunnen er weken, of zelfs maanden zijn, wanneer de weegschaal niet beweegt, zegt Tori Holthaus, RDN, oprichter van YES! Nutrition, LLC.,
“Hoe lang het duurt om een bepaalde hoeveelheid gewicht te verliezen hangt af van zoveel factoren, zoals of je”al eerder gewicht hebt verloren, gezondheidsproblemen, hoeveel gewicht je eigenlijk moet verliezen, en je slaap-en stressniveaus,” zegt ze.
hier delen vrouwen die 20 pond of meer verloren hoe lang het hen eigenlijk kostte om de ponden te verliezen—en wat hen uiteindelijk hielp hun doelgewichten te bereiken.in de loop van vijf maanden verloor ik 25 pond.,”
” toen ik afstudeerde aan de universiteit kwam ik zwaarder thuis dan ik ooit in mijn leven was geweest. Ik wist dat ik er iets aan moest doen. Ik stapte op de weegschaal en woog 172 Pond. Ik was geschokt. Nu weeg ik 150 pond, eindelijk op een gezond gewicht voor het zijn 5″8″. Voor mij was verantwoording de sleutel tot het bereiken van een gezond gewicht., Ik vond een virtuele coach die me elke dag motiveerde door het sturen van aanmoedigingsberichten, het inchecken om zeker te zijn dat ik fitte, en het beantwoorden van alle vragen die ik had. Ik vertelde ook mijn moeder en vrienden over mijn doelen, en ik wilde ze niet teleurstellen.”- Taylor Jensen, 24, 25 pond verloren
” het kostte me een jaar, plus drie maanden om te verliezen wat ik herwonnen.”
“Ik heb 86 pond verloren—en het gebeurde in fasen., Het kostte me ongeveer een jaar om de eerste 76 Pond te verliezen, en toen kwam ik er 12 terug. Ongeveer drie maanden geleden, besloot ik dat ik mijn oorspronkelijke doel wilde raken en verloor 22 pond meer. Het kostte me iets meer dan drie maanden om dat punt te bereiken. Tijdens mijn tweede gaan op het verliezen van gewicht, ik snijd overtollige koolhydraten uit brood en pasta en bezuinigen op suiker. Ik ben ook een groot voorstander van high-intensity interval training en lichaamsgewicht circuits. Ook al had ik slechte dagen, weken, of zelfs maanden, Ik pakte mezelf op, duwde door het, en begon opnieuw.,”- Chelsi Evans, 30, 86 pounds lost
” in de loop van twee en een half jaar, verloor ik meer dan 140 pounds.”
” Ik had een accountability partner die een georganiseerd plan maakte in een Excel-spreadsheet, die we elke maand volgden. In het begin, het zien van de komende maanden gaf me het gevoel dat het verliezen van het gewicht was een onmogelijke prestatie. Maar na het afbreken van het naar beneden maand voor Maand, het verliezen van vijf pond in vier weken was te doen., Ik was in staat om consequent te blijven de hele weg door. Achteraf gezien, Ik ben blij dat ik had meer dan twee jaar om een nieuwe mindset en consistente routine te creëren. Na het raken van mijn doel, Ik vond dat uitdagingen nog steeds ontstaan, maar ik weet altijd hoe om terug op de rails na het leggen van een solide basis” —Lindsey M. Adams, 30, 140 pond verloren
“het verliezen van gewicht kostte me drie maanden na mijn eerste zwangerschap, en vier maanden na mijn tweede.,”
“i” woog altijd tussen 120 en 130 pond, totdat ik kinderen had. Toen mijn zoon ongeveer 10 maanden oud was, begon ik behoorlijk intens met krachttraining ’s avonds en cardio’ s ochtends, vijf of zes dagen per week. Ik verloor 40 pond in ongeveer drie maanden. Ik ging van 163 pond naar 123 pond, en was geschokt over hoe snel mijn lichaam reageerde op de veranderingen die ik maakte. Maar toen raakte ik een plateau en werd ik weer zwanger., Na die zwangerschap woog ik 182 Pond. Na de bevalling heb ik heel hard getraind met een beetje minder cardio en meer krachttraining. Tijdens het sporten hielp me enorm, Ik zou ‘ t resultaten hebben gezien als ik bleef eten zoals ik voorheen had. Ik veranderde mijn dieet volledig door het eten van veel mager eiwit, tonnen groenten, kleine hoeveelheden koolhydraten in de vorm van haver of granen, het elimineren van verwerkte suikers, en het drinken van tonnen water. En natuurlijk heb ik cheatmaaltijden. Het is alles over het vinden van evenwicht dat werkt voor mijn levensstijl., Het kostte me ongeveer vier maanden om 152 pond te krijgen met 17 procent lichaamsvet, en ik ben vrij gelukkig waar ik ben.”- Candace Perkins, 30, 30 pond verloren
” ik heb veel gewicht verloren in verschillende snelheden in de loop van vijf jaar.”
“zoals de meeste mensen die met gewicht hebben geworsteld, heb ik veel verloren en heb ik het meerdere keren teruggewonnen. In de afgelopen vijf jaar woog ik 200 pond, 180 pond, en dan 216 pond., Na het krijgen van druk met het werk, een verhuizing, en een baby, zag ik mijn gewicht kruipen terug. Dat is hoe ik me realiseerde dat ik gezonde veranderingen moest maken waar ik me op de lange termijn bij kon houden. In de afgelopen vijf maanden ben ik nog eens 20 pond afgevallen om bij mijn huidige gewicht van 173 Pond te komen. Ik heb het langzaam gedaan, kleine, duurzame veranderingen aangebracht in mijn eetgewoonten, zoals het vervangen van friet voor een salade en het eten van bruine rijst in plaats van wit. Ik heb ook gemaakt stevig lopen mijn belangrijkste vorm van oefening, omdat ik een hekel aan hardlopen.,”- Chantelle Rivera, 28, 43 pounds lost
” ik verloor 50 pounds in de eerste zes maanden, maar mijn gewichtsverlies duurde twee jaar.”
” twee jaar na het wegen van 276 Pond, weeg ik nu 209. Ik verloor 50 pond in de eerste zes maanden door me te concentreren op het eten recht om gewicht te verliezen. Toen werd ik verliefd op het heffen van gewichten en besloot om te beginnen met het opbouwen van spieren. Ik stopte met wegen mezelf voor een tijdje en zag mijn lichaam drastisch veranderen., Wat me het meest door het proces hielp, was consequent blijven. Zelfs als ik mijn dieet verknalde, was ik zes dagen per week in de sportschool.”- April Wise, 27, 67 pond verloren
” ik heb 135 pond verloren in vijf jaar totaal.”
” bij mijn zwaarste gewicht woog ik 283 Pond. Mijn huidige gewicht is 148 pond. In de loop van drie jaar verloor ik meer dan 50 pond met wat beweging en het tellen van calorieën. Gedurende die periode, mijn gewicht voortdurend jo-yo ” d., In oktober 2014 wist ik dat het tijd was om iets meer te doen om mijn gewicht te stabiliseren. Ik begon te werken met een kracht, conditionering en voeding coach. Hij leerde me hoe ik mijn lichaam goed moest voeden, de beste manier om uit te werken, en hield me verantwoordelijk. In de eerste maanden van het werken met mijn coach, sloeg ik mijn doelen week na week. Maar uiteindelijk daalde het aantal op de schaal niet zo drastisch. Het was frustrerend, maar ik leerde dat stress, niet genoeg slaap, en uitglijden op mijn dieet waren van invloed op mijn vooruitgang., Na twee jaar met hem te hebben gewerkt, verloor ik bijna 80 pond en 13 procent van mijn lichaamsvet.”- Kristyn Dorney, 36, 135 pounds lost
” het kostte me zes jaar om 53 pounds te verliezen.”
” De eerste 10 waren zeer gemakkelijk te verliezen. Ik eet geen koekjes, snoep en chips meer. Maar blijven afvallen was moeilijker en soms kreeg ik zelfs wat terug. Als ik tijd heb, train ik ongeveer twee uur, vier keer per week., Ongeveer de helft van mijn tijd uit te werken wordt besteed aan cardio. Het is niet gemakkelijk, maar toen ik de veranderingen in mezelf zag, voelde ik me gemotiveerd om nieuwe doelen te blijven stellen en te bereiken. Ik wou dat ik eerder had getraind.”- Andy Martinez, 23, 53 pounds lost
” in de loop van de afgelopen 10 jaar, Ik verloor 80 pounds.”
” Het was een hele reis. Op mijn zwaarste, was ik ongeveer 250. Ik werkte aan mijn voeding voor een paar jaar en langzaam geïntegreerd fitness., In het afgelopen jaar, kreeg ik echt serieus over het verliezen van gewicht en begon uit te werken dagelijks. Sindsdien ben ik 30 pond kwijt en weeg ik momenteel 170 pond. Sommigen zouden kunnen zeggen dat mijn gewichtsverlies tijdlijn is echt lang, maar ik heb het gewicht niet terug op, wat me laat zien dat deze veranderingen zullen blijven. Ik raakte gefrustreerd als ik een plateau bereikte. Ik veranderde mijn workouts of herevalueerde wat ik at. Maar nu zie ik het als een soort prestatie. Mijn lichaam heeft een nieuwe basis voor functioneren.,”- Megan Gilmore, 29, 80 pounds lost