elk plan moet ergens beginnen, en het Dukan dieet begint met de aanval Phase.It duurt 5-10 dagen, afhankelijk van uw huidige gewicht en vooruitgang – u wilt misschien verwijzen naar de officiële “true weight calculator” voor een meer nauwkeurige schatting die”sspecifically op maat gemaakt voor u.
Het hoofddoel van deze fase is de invoering van goede eetgewoonten, terwijl tegelijkertijd de gebruikelijke eetgewoontenproblemen worden aangepakt., Voor de meeste mensen is dit ook de fase met het grootste gewichtsverlies – naarmate de tijd verstrijkt zal uw lichaam zich aanpassen aan het nieuwe regime en gewicht verliezen in een stabieler tempo.
eerste dagen op het dieet
de eerste dagen zijn altijd het moeilijkst omdat u niet alleen zult vechten met uw oude gewoonten, maar in veel gevallen een lichamelijke verslaving aan dingen als suiker of suiker. chocolate.It het is een goede gewoonte om vooraf in te slaan met toegestane producten, zodat wanneer je wilt snack je iets bij de hand hebt.,
wanneer uw lichaam zich aanpast, is het ook vrij gebruikelijk om zich een beetje moe te voelen en gemakkelijk uitgeput te raken. Probeer niet om uitgebreide oefening in dit stadium te introduceren. De vermoeidheid en carb hunkeren meestal verdwijnen na drie dagen. In feite merken veel mensen vaak een toename van energie.
zorg ervoor dat u ten minste 3 maaltijden per dag eet, met goede porties en nooit honger lijdt.Dieetveteranen hebben vaak de neiging om maaltijden over te slaan; maar het veroorzaakt eigenlijk meer kwaad dan goed.
de eerste dagen zijn ook de dagen waarop u de mogelijke bijwerkingen van het dieet zult tegenkomen.,Aangezien zuivere eiwitproducten weinig vezels bevatten, bestaat het risico dat constipation.To help verlichten dit probleem eet haverzemelen of je zou zelfs wat tarwezemelen forextra effect toe te voegen en drink veel water.
een ander veel voorkomend probleem is slechte adem, hoewel het tegelijkertijd kan worden gelezen als een teken van succes omdat het aangeeft dat uw lichaam in ketose verkeert. Weer water drinken kan helpen, evenals kauwgom zonder suiker.
dieetregels
u kunt zoveel eten als u wilt, zolang het op de lijst met toegestane voedingsmiddelen staat.,
een belangrijke gewoonte die u vanaf dag één moet vaststellen is de juiste inname van water.Het vermijden van uitdroging en overwerken van uw nieren is cruciaal op een eiwitrijk dieet zoals dit. Zorg ervoor dat u meer dan 1,5 liter per dag drinkt.
haverzemelen zijn een zeer belangrijk ingrediënt van het Dukan-Dieet en worden tijdens de aanvalsfase geïntroduceerd. Je moet 1,5 eetlepels haverzemelen per dag opnemen in elke gewenste vorm – als pap, met yoghurt, in muffins of pannenkoeken.
een regel die geen verband houdt met voedsel is om oefening in te voeren in de vorm van een 20 minuten durende wandeling per dag., Veel lijners zullen blij zijn om te horen dat op hetzelfde moment uitgebreidere oefening wordt ontmoedigd in deze fase.
Als u na de eerste 5 dagen geen verder gewichtsverlies meer ziet, ga dan naar de CruisePhase, zelfs als u uw aanval langer gepland had.
toegestane levensmiddelen
tenzij anders vermeld moeten de levensmiddelen minder dan 5% vet bevatten., lever
tot slot, als u wilt krijgen een aantal ideeën over wat de maaltijden kunt u afrekenen in dit voorbeeld menu voor een week op de attack-fase.,