Dr. Richard Ferman, Robert Wilford, Ph. D. en Sarah Ferman, Psy.D., L. M. F. T.
na duizenden mensen met ADHD te hebben behandeld, vind ik een vraag die steeds weer opkomt. Die vraag is: “Doc, Waarom is mijn ADHD leven zo verdomd moeilijk?”Nu zijn er variaties van deze vraag, zoals “ik dacht dat de medicatie zou zorgen voor al dit ADHD spul” of “had ik niet ontgroeid dit alles?,”Dit is wanneer ik mijn patiënten eraan herinner dat ADHD een levenslange aandoening is. Het vereist een leven lang leren en beheren vanuit vele verschillende invalshoeken om succesvol te zijn. Alleen maar omdat we wat verlichting krijgen van onze medicatie, zullen we nog altijd moeten strijden tegen die drie primaire kenmerken van ADHD waar we ons hele leven mee te maken hebben.
het goede nieuws is dat u waarschijnlijk bekend bent met de” Big 3 ” ADHD eigenschappen. Je bent waarschijnlijk vergeten hoe ze eruit zien als je ouder bent., Onthoud dat degenen onder ons met ADHD meestal: 1) impulsief, 2) onoplettend en/of 3) hyperactief
als je denkt dat je deze eigenschappen gaat ontgroeien, of ze gaan verdwijnen nu dat je medicatie neemt, dat is gewoon niet het geval voor de meesten van ons met ADHD. Ik vind meestal dat de meeste dingen die het leven van ADHD moeilijk maken in drie categorieën vallen:
te impulsief zijn:
“het onvermogen om terug te houden, of te denken voordat je een beslissing neemt…”
-we hebben de neiging om snel beslissingen te nemen. Later komen die snelle beslissingen alleen maar terug om ons te” achtervolgen”.,
– We nemen snel beslissingen zonder onszelf voldoende tijd te geven om zorgvuldig de mogelijke effecten of resultaten van onze acties te overwegen.
– we denken soms niet na over de mogelijke alternatieven die ons beter zouden kunnen dienen.
onoplettendheid of zonering uit het leven:
“moeilijkheden om aanwezig te blijven en gefocust te zijn op wat recht voor ons ligt…”
-onoplettendheid kan ervoor zorgen dat we handelen op basis van een snelle beslissing zonder voldoende tijd te nemen om te kijken naar mogelijke negatieve resultaten van onze snelle beslissingen.
– voor sommige mensen lijkt het alsof we ” gewoon niet leren van onze fouten.,”
– we hebben de neiging om te werken volgens het principe: Ready-Fire-Aim!
als je al je hele leven te horen krijgt dat je te weinig presteert, voelt het soms beter om nu te schieten en later te richten. Dit is verwant aan”handelen zonder na te denken”. Dus missen we ons doel en zetten we een reeks resultaten in gang die we niet voorzien en niet willen. Dit is waar onze impulsiviteit, het niet letten op wat er om ons heen is of denken over andere positieve mogelijkheden of opties echt duidelijk wordt. Vaak geven degenen onder ons met ADHD er de voorkeur aan om gewoon in actie te komen zonder na te denken., Hierdoor missen we andere aspecten van de situatie. Het nemen van een minuut om na te denken over die andere mogelijkheden betekent dat we missen op veel minder voor de hand liggende opties. Dat is het probleem met ADHD. We hadden misschien de tijd willen nemen om na te denken, maar zonder enige vorm van hulp, zoals die welke medicijnen en goede voeding bieden, is die optie gewoon geen mogelijkheid.
Battling our own inner Hyperactivity
“That feeling that we just need to continue moving, or are driven by own own motor that just won’ t off., “
– als kinderen kregen we ADHD hyperactive kids grote problemen omdat ze zo hyper en impulsief waren. We zagen onszelf niet zoals anderen ons zagen. We voelden ons overdreven bekritiseerd en neergezet omdat we gewoon waren wie we waren. Binnen voelden we ons gelukkig en “normaal”, en in een haast. De voortdurende kritiek eiste zijn tol op ons gevoel van eigenwaarde. We zagen anderen als “te traag”. We voelden ons heel uniek, liefdevol en gelukkig, maar vaak hebben onze leraren en ouders ons niet gewaardeerd voor wie we voelden dat we waren.
– we hebben de neiging om te groeien uit de bruto, fysieke, hyperactiviteit., Deze voor de hand liggende hyperactiviteit verandert in meer fijne motorische hyperactiviteit: dwz, schommelen onze benen, swingende een been over de andere, tikken of trommelen etc. Volwassen hyperactiviteit kan evolueren en een verschijning op een meer subtiele manier zoals knipperen, het verhogen van wenkbrauwen, het ophalen van onze schouders, enz. Het is alsof de kinderlijke hyperactiviteit meer overgaat in een gevoel van innerlijke rusteloosheid.
Dit is waar ik mezelf en mijn patiënten aan herinner wanneer ze de vraag ” Doc, Waarom is mijn leven zo moeilijk?”Deze kerneigenschappen maken deel uit van de hardwiring van het ADHD-brein., Ze vereisen monitoring en beheer, zelfs als je gewoon wilt toegeven en alles in je al overweldigde hersenen gewoon uit elkaar laten vallen. Weersta die drang, want het maakt de dingen meestal alleen maar erger. In plaats daarvan zijn er dingen die we kunnen doen om deze “grote 3” ADHD eigenschappen te compenseren. Hier zijn slechts een paar suggesties om je ADHD leven weer onder controle te krijgen:
- gun jezelf een pauze en verwacht overweldigd te zijn en er plannen voor te maken. De vraag is niet of je overweldigd wordt, maar wanneer je overweldigd wordt., Als je weet dat het gewoon een natuurlijk deel van een brein is dat is gebouwd als een Ferrari, dan kun je het rustig aan doen met jezelf. Tegenslagen en mislukkingen zijn slechts een deel van wat ons menselijk maakt. Zelfs mensen zonder ADHD voelen zich soms overweldigd. Geef jezelf een “verlaat de gevangenis gratis kaart” Elke eigen en opnieuw. Je zou kunnen vinden dat het is precies wat de arts besteld om u te helpen op de rails te blijven.
- krijg genoeg rust. Klinkt eenvoudig, maar degenen onder ons met ADHD weten hoe moeilijk dit kan zijn. Je ADHD hersenen hebben alle energie nodig die het kan krijgen. Een slaperig ADHD-brein is een nutteloos ADHD-brein., Probeer de hoeveelheid stimulatie die je hebt te beperken de 2 uur voordat je naar bed gaat. Dit betekent geen zware gesprekken, geen super activerende televisieprogramma ‘ s, of tot nadenken stemmende discussies twee (2) uur voor het slapengaan.
- eet genoeg eiwit!! Dezelfde chemicaliën die je ADHD-hersenen hunkeren en in medicijnen krijgen, zijn gemaakt van de bouwstenen in het eiwit dat je eet. Zonder genoeg proteïne in je dieet, zullen alle medicijnen in de wereld niet helpen.
- Drink voldoende water. Wist je dat mensen die uitgedroogd zijn eigenlijk veel lijken op die van ons met ADHD?, Uitdroging kan er echt voor zorgen dat je niet helder kunt denken. Als je jezelf opwarmen tijdens de dag, of een droge mond, bereiken voor de H2O. zo veel als frisdrank en koffie kan goed smaken, soda lekt kostbare calcium uit je lichaam en koffie eigenlijk droogt je. Dus vergeet niet om twee water te drinken voor elke frisdrank of koffie die je drinkt.
- Neem uw medicatie en uw supplementen. Velen van ons met ADHD denken dat we beter of meer vrij zijn wanneer we van onze medicatie af zijn., Dat kan zijn hoe we “voelen”, maar dat is meestal niet het moment waarop we onze beste beslissingen nemen en zijn in feite het minst effectief. Als u wordt verondersteld om medicijnen te nemen of u bent in staat om supplementen zoals omega-3 vetzuren te nemen, doe het! Omega -3 vetzuren hebben echt invloed op de manier waarop onze hersenen werken. Alles wat we kunnen doen om onze ADHD hersenen te verbeteren is meestal een goede zaak.
de volgende keer dat je een leven najaagt dat aanvoelt als oncontroleerbaar ADHD, onthoud dan dat je controle over je geest kunt krijgen en dat je controle over je ADHD kunt krijgen., Neem een minuut en vergeet niet om een open geest te houden. Als iets te extreem en uit balans voelt-ga verder en kijk elders. Vind die plek waar je geest en je hart je leiden naar je beste keuzes.