de zomerhitte is hier, en dat betekent dat de kans op uitdroging groot is bij het werken en spelen buiten. Hoeveel water wordt aanbevolen om overdag gehydrateerd te blijven? Probeer elke dag de helft van je lichaamsgewicht in ounces te drinken. Dus als je 160 pond weegt, richt dan op 80 ONS water per dag. Als je actiever bent of in een hete omgeving, heb je misschien meer dan 80 ounces nodig. Dit lijkt misschien veel water, maar vergeet niet dat fruit, groenten, soepen, thee en melk ook tellen voor uw totale volume.,
hoe Weet ik of ik uitgedroogd ben?
een manier om te zien of u gehydrateerd bent, is door te kijken naar de kleur van uw urine. Als het lichtgeel is, wordt u gehydrateerd, terwijl donkerder geel uitdroging kan betekenen. Een andere manier om te zien of je uitgedroogd bent is je dorst. Als u dorst heeft, bent u waarschijnlijk al uitgedroogd. Andere symptomen van uitdroging zijn: droge mond, moe of slaperig gevoel, hoofdpijn, droge huid, duizeligheid en weinig of geen tranen. Als u ernstige uitdroging vermoedt, neem dan onmiddellijk contact op met uw zorgverlener of EMS.
Wat moet u Drinken?,
Water is uw beste optie, tenzij uw zorgverlener anders adviseert. Je moet cafeïne en suikerhoudende dranken te vermijden, en probeer een stuk fruit in plaats daarvan aan te vullen alle elektrolyten of voedingsstoffen verloren.
Tips voor het gehydrateerd blijven:
- bevries waterveilige flessen water en neem koud water mee als u buiten in de zon staat.
- neem een waterfles op uw werkplek en drink er de hele dag op.
- voeg citroenen, limoenen, sinaasappels, munt of aardbeien toe aan uw water om het wat extra smaak te geven.,
- neem een waterfles mee als u aan het sporten bent of gaat wandelen of neem deze mee in een koelbox in de auto voor daarna.
- glazen waterflessen thuis in de koelkast bewaren, zodat er altijd koud water beschikbaar is.