als het om dieet gaat, is alcohol een controversieel onderwerp. Is het goed om af en toe te genieten? Of is alcohol echt zo slecht als ze zeggen? Veel diëten elimineren alle alcohol direct van de vleermuis. Maar, wat is de reden achter deze regel, en is er een manier om alcohol op te nemen in uw dieet op een gezonde manier?
leer hoe u uw voeding in evenwicht brengt en af en toe een cocktail toevoegt zonder uw vooruitgang te vernietigen met behulp van deze gratis maaltijd Prep Toolkit voor gewichtsverlies., Compleet met alles wat je nodig hebt om uw gewichtsverlies doelen verpletteren.
hoeveel calorieën in Alcohol?
uw calorieën in de voeding bestaan uit drie belangrijke macronutriënten: eiwitten, vetten en koolhydraten. Er is echter een andere macronutriënt die ook een rol speelt-alcohol.
Alcohol wordt doorgaans niet opgenomen in de traditionele macro-telling omdat het geen essentiële nutriënt is. Maar net als de andere macro ‘ s is alcohol een bron van calorieën in het dieet. In feite is alcohol bijna net zo calorierijk als vet.,
eiwit en koolhydraten zijn beide verantwoordelijk voor vier calorieën per gram, en vet is verantwoordelijk voor negen calorieën per gram. Dit betekent dat vet is twee keer zo caloriedichtheid als eiwit en koolhydraten. Alcohol valt ergens tussen deze twee dichtheden in — ongeveer zeven calorieën per gram. Begrijpen dit is van cruciaal belang om te begrijpen hoe alcohol werkt voor of tegen uw gewichtsverlies doelen.,
| de energetische Waarde van Macronutriënten | |
| 1g koolhydraten | 4 calorieën |
| 1g eiwit | 4 calorieën |
| 1g vet | 9 calorieën |
| 1g alcohol | 7 calorieën |
Doet Alcohol Maakt Je Gewicht?
Alcohol kan op enkele manieren bijdragen aan gewichtstoename:
- Alcohol is een bron van lege calorieën in het dieet., Wat betekent dat het bijdraagt aan uw dagelijkse calorie-inname, maar doet ‘ t bieden geen echte voeding. Sommigen beweren dat kleine hoeveelheden alcohol gezondheidsvoordelen kunnen hebben, zoals de gezondheid van het hart, maar het onderzoek toont niet aan dat alcohol gewichtsverlies of vetverlies in het bijzonder ten goede komt (1,2).
- Alcohol verstoort uw metabolisme. Alcohol is een toxine, en wanneer je het consumeert, je lichaam prioriteert verteren en verwijderen van het uit uw systeem voor iets anders, met inbegrip van het metaboliseren van het voedsel dat je eet (3). Gemiddeld zal één drankje je stofwisseling een uur “pauzeren”., En na een flink aantal drankjes, je gaat om te beginnen met het vertragen van uw vooruitgang door het verstoren van uw vermogen om vet efficiënt te verbranden in een calorie-tekort en mogelijk te verhogen vetopslag.
- Alcohol beïnvloedt je eetlust. Overmatig drinken kan uw bloedsuikerspiegel doen dalen, waardoor u zich hongerig kunt voelen of naar ongezond voedsel kunt verlangen, zelfs als u vandaag veel calorieën hebt gegeten (4,5). En drinken verlaagt je remmingen waardoor je minder geeft om wat je eet of hoeveel.,
veel diëten zullen gebruikers volledig weghouden van alcohol vanwege de extra calorieën. Sommige gebruikers vinden echter dat een alles-of niets-aanpak moeilijk te volgen en op de lange termijn onhoudbaar kan zijn. Immers, leren hoe af en toe verwennerij in evenwicht te brengen met een gezond dieet, is wat matiging betekent. Dus als je gaat drinken tijdens een dieet, drink slim en drink met mate.,
beste alcoholische dranken voor gewichtsverlies
calorieën uit alcoholische dranken kunnen snel optellen en uw vooruitgang compenseren, dus kiezen voor de laagste calorie-opties is van cruciaal belang. Vermijd dranken gemaakt met mixers hoog in toegevoegde suiker, zoals soda, sap, en kokosroom, en beperk likeuren. Bieren kunnen ook veel calorieën bevatten, vooral tarwebieren, stouts en IPAs.
Als u op zoek bent om wat alcohol op te nemen in uw gewichtsverlies maaltijd plan, hier zijn een paar voorbeelden van een aantal van de betere drank keuzes te overwegen.,
koolhydraatarme alcohol
De beste koolhydraatarme alcohol bevat:
- heldere drank: wodka, gin, rum, tequila
- Scotch en bourbon
- lichte bieren
- Champagne en wat wijn
caloriearme alcoholische drankrecepten
Op zoek naar cocktails die calorieën snijden en een beetje voeding toevoegen? Bekijk onze favoriete Rd-geïnspireerde cocktailrecepten
Magere Margarita
calorieën Per drankje: 145
- 1,5 oz tequila
- sap van 1 limoen – ongeveer 3 el
- sap van 1/2 een sinaasappel – ongeveer 1.,5 el
- 1 theelepel lichte agave nectar
- Tajín kruiden, of Kosher zout
- Kalkwig, om het glas te Rand & garneer
Rim glas met kalkwig en dip in Tajín of zout. Meng de resterende ingrediënten in een cocktailshaker met ijs. Schenk in en serveer.
Strawberry Pina Colada
calorieën Per drank: 148
- 3/4 kopje bevroren aardbeien
- 3/4 kopje ongezoete kokosmelk
- 1,5 oz kokosmelk of gekruide Rum
- ijs om
te verdikken in een blender, meng alle ingrediënten op hoog., Serveer in een glas en geniet!
natriumarm Bloody Mary
calorieën Per drank: 160
- 1 kopje natriumarm groentesap
- 1/2 el Worcestershire Sauce
- 1/2 el hete saus
- 1,5 oz wodka of Tequila
- snufje zout & peper
meng en serveer met verse groenten als garnering!
Kombucha Moscow Mule
calorieën Per drank: 127
- 1 kopje gember Kombucha
- 1/4 theelepel gemalen gember
- 1 eetlepel vers geperst limoensap
- 1.,5 oz wodka of Gin
meng en serveer met verse munt, citroenen of limoenen!
omdat de meeste van deze dranken zijn bedoeld om thuis te worden gemaakt, wilden we ook een aantal gezondere dranken die u kunt bestellen in een bar., Hier zijn enkele goede opties:
- Gin & sodawater met citroen/ limoen (100 calorieën)
- ouderwets (150 calorieën)
- Extra droog Brut Champagne (65 calorieën)
- rode wijn (120 calorieën)
- licht bier (95 calorieën)
drinken en gewichtsverlies
het is uiterst belangrijk dat als u gaat drinken terwijl u op dieet bent, niet over is om het te doen. Terwijl een van de” goede ” keuzes in Drankjes kan niet ontsporen uw vooruitgang volledig, het moeilijke deel voor de meeste mensen is het beperken van uw inname tot 1-2 Drankjes. Alcohol kan een hellend vlak zijn., Omdat alcohol je oordeel schaadt, kan het een uitdaging zijn om maar één of twee drankjes te drinken. Vaak volgen slechte voedselkeuzes ook drinken, wat schadelijk kan zijn voor uw caloriebeheersing. Om ervoor te zorgen dat u niet overboord gaan tijdens het drinken, hier zijn enkele tips.
1) een Plan hebben
De meeste mensen raken echt van het spoor wanneer ze op een dieet drinken wanneer ze geen goed plan hebben. Als je weet dat je een happy hour met je vrienden gaat bijwonen of iets speciaals gaat vieren, plan je dag dienovereenkomstig., Bier, wijn en donkerdere alcoholen kunnen hoger in koolhydraten zijn, dus als je van plan bent om twee glazen wijn te drinken, volg dat dan in je dagelijkse macronutriënten. Het is echter belangrijk om uw koolhydraten niet volledig te vervangen door alcohol. Wat betekent, ga niet overboord en denk dat je moet ‘ t eten koolhydraten voor de dag, zodat u uw eerlijk deel van de drankjes kan hebben. Wanneer u op dieet bent, bent u op een tekort, zodat je lichaam is een beroep op gewoon een beetje meer op elke voedingsstof afkomstig van uw voedsel. En vergeet niet om het toe te voegen aan uw totale calorie-inname om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse calorie-doel warm.,
2) Kies voor gezonde Snacks
Als u na een paar drankjes de neiging heeft om te snacken, is het in uw belang om dienovereenkomstig te plannen. Als u weet dat u zult hunkeren naar voedsel, zorg ervoor dat u gezonde snack opties thuis die u zal toestaan om tevreden te voelen zonder ruïneren van uw dieet. Het kan u ook stimuleren om de hapjes bij happy hour te vermijden en om thuis te komen op een redelijk uur.
probeer vast te houden met voedingsmiddelen met een hoger gehalte aan eiwitten of koolhydraten, omdat deze gemakkelijker verteerbaar zijn. Als je van iets zoets houdt: laat Griekse yoghurt met bessen in je koelkast op je wachten., Als je van iets zout en hartigs houdt: laat wat gras gevoede Beef jerky thuis op je wachten.
3) Ga er meteen weer op in
het belangrijkste is dat wanneer je dieet enigszins is veranderd door alcohol, ga de volgende dag meteen verder met je plan. Over het algemeen zal een vrije dag uw dieet niet schaden, maar u zult er geen gewoonte van willen maken. Zoals ik al eerder zei, gematigdheid is de sleutel om alcohol te laten werken in je dieet. Probeer alcoholconsumptie te beperken tot niet meer dan twee drankjes per week tijdens het op dieet zijn., Calorieën doen optellen in een grote manier van alcohol, dus je zou niet willen worden in al het harde werk zes dagen per week alleen om dat werk volledig te compenseren door de 7e dag.
het grote plaatje
als het om uw dieet gaat, moet u altijd aan het grotere plaatje denken. Je doel op dit dieet is om gewicht te verliezen, dus als alcohol je einddoel in gevaar brengt, moet je daar rekening mee houden voordat je je overgeeft aan een paar te veel drankjes.
al met al zal een beetje alcohol je hele plan niet van koers doen veranderen., Het uitoefenen van matiging, het hebben van een plan om direct weer op de rails daarna, en de boekhouding voor deze extra calorieën in uw dagelijkse calorie/ macronutriënten doel, zal ervoor zorgen dat u alle alcoholische dranken op te nemen in uw dieet op een gezonde manier.
voor een eenvoudige manier om uw macro ‘ s te volgen en te zien hoe alcohol uw doelen kan beïnvloeden, kijk dan op de Trifecta app en zie hoeveel calorieën uw favoriete drankjes hebben: