hoewel er geen magisch voedsel is om fibromyalgie pijn te voorkomen, raden artsen en wetenschappers een paar aanpassingen aan in uw dieet, die een enorm verschil kunnen maken in het beheersen van de ontmoedigende symptomen.
een sterke aanbeveling is het verbeteren van uw algehele gezondheid, wat een positief effect heeft op fibromyalgie pijn. Samen met het leven van een gezonde levensstijl, zijn er een aantal voedingsmiddelen die op de tafel de hele tijd—en een paar te vermijden.,
eet:
Eet Fruit & groenten
Het eten van veel fruit en groenten kan de gezondheid van een fibromyalgie-patiënt verbeteren. Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en veel vezels en antioxidanten. Vitamine A, C en E zijn te vinden in vers fruit en groenten, en deze vechten ook vrije radicalen om je lichaam genormaliseerd te houden. Plus, ze missen ook toegevoegde conserveermiddelen en kunstmatige kleurstoffen die vaak verergeren fibromyalgie patiënten.,
eet Omega-3s
Het” gezonde vet ” in koudwatervissen en walnoten kan ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Volgens Jeffrey Thompson, MD, een universitair hoofddocent in fysische geneeskunde en revalidatie aan de Mayo Clinic College Of Medicine “omega 3′ s bieden misschien geen pijnverlichting over de hele linie, ze zijn een waardige aanvulling op elk dieet.”Dus zoek uit vis en noten, het toevoegen van deze aan uw dieet op een regelmatige basis.
eet niet:
vermijd maïs
Maïs is, ondanks wat je op school geleerd hebt, geen groente. Maïs wordt tegenwoordig overal gevonden., Wist je dat je kipnuggets er vaak maïsbrood op hebben? Maïssiropen, maïszoetstoffen en maïszetmeel kunnen de gezondheid van een fibromyalgie-patiënt verergeren.
vermijd pinda ‘s
vermijd pinda’ s. Terwijl noten in het algemeen gezond zijn, zijn pinda ‘ s de uitzondering., Vanwege de manier waarop pinda ‘ s tegenwoordig worden geteeld en opgeslagen, staan ze vaak bovenaan de lijst van voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen veroorzaken
vermijd eenvoudige koolhydraten, volkoren & volkoren granen
fibromyalgie patiënten ervaren vaak een algemene overgevoeligheid die zich vertaalt in een verhoogde gevoeligheid voor hoge en lage bloedsuikerspiegel. Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals witte suiker, witte bloem, en zelfs tarwe indien mogelijk. Wees ook voorzichtig met volle granen, omdat ze snel de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen.,
vermijd voedingsmiddelen met het etiket “glutenvrij”
voedingsmiddelen met het etiket “glutenvrij” kunnen lastig zijn. Deze omvatten vaak glutenvrije substituten die bloedsuiker omhoog schieten. Veel voorkomende ‘glutenvrije’ substituten zijn zetmeelrijke meel zoals aardappelmeel en tapioca meel. Het is niet dat deze per se slecht zijn, maar je lichaam kan reageren op hen met onaangename spijsverteringssymptomen.
vermijd cafeïne
slapeloosheid is een veel voorkomende bijwerking van fibromyalgie, dus als u uitgeput wakker wordt na een vreselijke nachtrust, is het verleidelijk om de koffie te drinken. Dit kan echter een vergissing zijn., Het gebruik van cafeïne ter compensatie van een gebrek aan slaap kan bijdragen tot problemen met de bloedsomloop, en de ‘oplossing’ van de cafeïne veroorzaakt dan meer slapeloosheid. Cafeïne highs zetten ook patiënten op voor een crash die hun slaapschema kan verstoren. Decaf groene thee kan een antioxidant rijk gezonder alternatief voor sommige patiënten.
vermijd Gluten & gist
glutenintolerantie gaat vaak gepaard met andere fibromyalgie-problemen. Het wordt ook vaak geassocieerd met vermoeidheid bij patiënten met fibromyalgie.,
in het geval van gist zeggen verschillende artsen dat het de overgroei van de gistschimmel in het lichaam bevordert. Dit draagt bij aan gewrichts-en spierpijn ervaren door mensen met fibromyalgie. Onderzoek in lopende over dit onderwerp.
vermijd levensmiddelenadditieven
dit met inbegrip van MSG (mononatriumglutamaat) en nitraten. Terwijl MSG smaak verbetert, kan het pijn voor patiënten verhogen. Deskundigen zeggen dat MSG veroorzaakt een reactie vergelijkbaar met aspartaam, die is geclassificeerd als een excitotoxine en heeft hetzelfde potentieel voor het beà nvloeden van NMDA receptoren., Voedingsmiddelen met toegevoegde nitraten omvatten vaak lunch vlees, ham, spek of bologna. Deze moeten worden vermeden.
Eén dieet past niet bij iedereen
Het vinden van het beste dieet voor uw fibromyalgie pijn kan een uitdaging zijn. De medische beroeps hebben sterk het gevoel dat dieet een effect op patiënten heeft, nochtans het vinden van het nauwkeurige dieet voor elk individu tijd vergt, vereist het experimenteren, en vergt effectief gebruik van een voedseltijdschrift., Artsen moedigen patiënten aan om op te nemen wat ze eten en hoe ze zich daarna voelen — het documenteren van voedingsmiddelen en combinaties van voedingsmiddelen die positieve of negatieve reacties op hun gezondheid hebben. Dit kan enorm nuttig zijn bij het helpen van fibromyalgie patiënten om hun eigen lichaam te begrijpen en maak een dieet dat goed werkt.,volgens Kent Holtorf, MD, de medisch directeur van het Holtorf Medical Group Center for Endocrine, Neurological and Infection Related disease in Torrance, Californië, “We zijn nu op het punt waar we weten dat dieet een rol speelt bij deze ziekte — het is gewoon niet hetzelfde dieet voor iedereen. En niet iedereen wordt op dezelfde manier geholpen.”
Lees meer over veel voorkomende ‘gezonde voedingsmiddelen’ die vermeden moeten worden door fibromyalgie-patiënten.