10 Tips voor Slapen Met Ischias
- Neem een Warm Bad Voor het slapen
- Doe een Paar Lichte Stretching
- Gebruik een Nek Kussen
- Probeer Ischias Massage
- Verheffen Uw Knieën
- Slapen op een Ondersteunende Matras
- Gebruik de Flarden van de pijnhulp of Crèmes
- Voorkom Je Pijnlijke Kant
- Gebruik van Ijs op Een Pijnlijke Gebieden
- Probeer te Slapen op Je Rug
Het is gemakkelijk te voelen hulpeloos als je niet kunt slapen goed, maar geef de moed niet op!, Er zijn vele manieren om heuppijn te behandelen, zodat u aan het einde van de dag een comfortabele nachtrust kunt krijgen.
Wat Is ischias?
uw heupzenuw is de langste zenuw in het menselijk lichaam — die door het ruggenmerg, de billen en de benen en voeten loopt. Wanneer de heupzenuw wordt gecomprimeerd of ontstoken op enigerlei wijze, kunt u pijn in de benen of onderrug voelen, of tintelingen of gevoelloosheid in de benen of voeten lijden. Deze pijn wordt meestal aangeduid als ischias., Heupzenuw pijn kan intermitterende of chronische pijn, en het kan variëren van het gevoel alleen ongemakkelijk te zijn slopend pijnlijk.,ny aantal factoren, waaronder de volgende:
- Een wervel uitglijden over een ander — dit is de zogenaamde spondylolisthesis
- Degeneratieve discopathie, of een specifieke hernia
- Lumbale spinale stenose — die kan leiden tot een vernauwing van het wervelkanaal in de onderrug
- Zwangerschap
- spierpijn in de billen of de rug
- een Gebrek aan lichaamsbeweging
- Overgewicht
- het Dragen van hoge hakken
- Slapen op een matras die is te zacht en ongeïnteresseerde — matras stevigheid is de sleutel voor het bedienen van sciatic pijn en het bieden van de juiste mate van druk te verlichten.,
sommige mensen met ischias hebben moeite om lang te staan of zelfs te lopen of te zitten. En veel mensen hebben moeite om comfortabel te slapen. Om het nog erger te maken, als je je gestrest voelt en je zorgen maakt over in slaap vallen, kan dat het nog moeilijker maken om een goede nachtrust te krijgen.
10 Tips voor het slapen met ischias
de belangrijkste factor kan de stevigheid van uw matras zijn., Tussen het zorgvuldig kiezen van uw slaappositie en het waarborgen van het juiste niveau van matrassteun voor spinale uitlijning en drukvermindering, kunt u helpen omgaan met ischias pijn en een goede nachtrust.
als het gaat om het beheren van uw ischias pijn, in gedachten houden dat geen enkele truc of slapen aanpak werkt voor iedereen. Mogelijk moet u experimenteren en uw slaaphouding blijven mengen om uw pijn onder controle te houden.,
neem een Warm bad voor het slapen gaan
Dit klinkt misschien te eenvoudig om effectief te zijn, maar veel mensen die lijden aan heupzenuwpijn — samen met andere pijn en pijn — vinden het zeer therapeutisch en nuttig. Een warm bad kan helpen ontspannen de spieren rond uw heupzenuw wortels, terwijl het vrijgeven van endorfines die pijnbestrijding te helpen.
het badwater moet warm zijn, maar niet te heet. Je wilt je lichaamstemperatuur niet verhogen, wat het nog moeilijker kan maken om in slaap te vallen. Water dat een warme, comfortabele en troostende temperatuur kan helpen je in slaap te sussen., Probeer gewoon elke avond voor het slapen gaan dezelfde routine te volgen.
warmtetherapie is in het algemeen een goed pad voor chronische pijnbestrijding. Als u geen fan bent van het nemen van baden, kunt u warmte op andere manieren toepassen, zoals warmwaterflessen of verwarmingskussens. U kunt zelfs een wegwerplijm terug wrap proberen die een constant niveau van warmte levert.
doe wat Lichtrekting
veel mensen die worstelen met ischias hebben succes gevonden door het opnemen van lichtrekting in hun bedtijdroutine., Soms wordt ischias verergerd door strakke spieren rond de heupzenuw — als dat het geval is, kan stretching helpen de spieren te ontspannen en irritatie en pijn te minimaliseren.
neem plaats op de vloer of de sportmat, en probeer zachtjes uw knieën in uw borst te brengen, bekkenkantelingen uit te voeren en elke knie naar uw tegenovergestelde schouder te brengen. Zorg ervoor dat u voorzichtig rekt – niet overbelasting of stress uw spieren, die de situatie erger kan maken. Voor het beste resultaat, doe deze stretches voordat je naar bed gaat en wanneer je voor het eerst ‘ s ochtends opstaat.,
gebruik een nekkussen
een nekkussen van hoge kwaliteit kan uw beste vriend zijn als u last heeft van ischias. Als u investeert in een goede nekkussen dat houdt je bovenste wervelkolom recht gedurende de nacht, zal het helpen verlichten lage rugpijn ook. De meesten van ons houden van onze super pluizige kussens, maar — net als een schuim matras dat is te zacht — ze niet echt bieden ons met veel steun en kan wrak wervelkolom uitlijning. Door uw cervicale wervelkolom uitgelijnd te houden, kunt u ook pijn in de onderrug verminderen. Wie wist dat?,
probeer ischias Massage
massagetherapie kan helpen sommige symptomen van ischias te verlichten — en u kunt het zelfs thuis proberen. U kunt de kleine van uw rug met uw handpalmen wrijven, met behulp van neerwaartse bewegingen naar uw billen — of u kunt op de grond liggen en uw knokkels onder uw rug gebruiken om druk uit te oefenen op uw onderrug. U kunt ook contact opnemen met massagetherapeuten in uw omgeving en vragen over hun technieken en diensten voor de behandeling van ischias.
5., Til uw knieën op
ischias flakkert meestal op wanneer een van de heupwortels in uw onderrug gecomprimeerd of geïrriteerd is. Door met opgeheven knieën te slapen, kunt u de druk op uw lendenschijven minimaliseren, wat drukontlasting kan bieden en U helpt comfortabeler te slapen. Terwijl u op uw rug ligt, kunt u eenvoudig een kussen onder uw knieën schuiven voor ondersteuning. Als een kussen is niet genoeg, kunt u blijven toevoegen meer totdat u een niveau van hoogte dat voelt het meest comfortabel voor u te bereiken.,
Als u liever op uw zij slaapt, kunt u nog steeds uw knieën op dezelfde manier optillen — leg gewoon kussens onder uw bovenste knie zodat uw heupen in het kwadraat liggen terwijl u slaapt. Sommige dwarsliggers zetten een lichaamskussen tussen hun knieën om het juiste niveau van comfort te krijgen.
slaap op een ondersteunend Matras
sommige patiënten met ischias zweren bij het slapen op de vloer, maar we denken dat dat een beetje extreem klinkt. De vloer is immers niet de schoonste plek in de buurt. Plus, de meedogenloze stevigheid van de harde vloer kan te veel zijn voor de meeste slapers., Maar u kunt ervoor zorgen dat u slaapt op een steviger matras, die uw rug voldoende ondersteuning en drukontlasting biedt. Matrastypes die zacht schuim gebruiken – zelfs gel traagschuim matras – kunt u te diep in het bed zinken en een slechte houding hebben terwijl u slaapt, wat uiteindelijk tot pijn kan leiden. Maar een hoogwaardige matras met pocketed coils en een ondersteunende comfortlaag, zoals de Purple™ Grid, kan je precies het juiste niveau van ondersteuning bieden waar je het nodig hebt.,
gebruik Pijnbestrijdingspleisters of crèmes
Pijnbestrijdingspleisters of crèmes, vooral die welke capsaïcine of menthol bevatten, kunnen mensen vaak een enorme verlichting van ischias-zenuwpijn geven. Soms kan het comfort zo lang duren als acht uur, waardoor je een volledige nacht rust van ischias pijn. Breng de pleister of crème gewoon aan op uw onderrug of benen voordat u gaat slapen en droom dan de nacht weg, pijnvrij.
Vermijd uw pijnlijke zijde
bij veel mensen met ischias kan de ene zijde pijnlijker zijn dan de andere., Soms, als we ‘ s nachts woelen en draaien, eindigen we aan onze pijnlijkere kant. Dit moet zoveel mogelijk worden vermeden. Sommige ischias pijnpatiënten zelfs een tennisbal in de zak van hun pyjama broek om te voorkomen dat ze rollen op hun pijnlijke kant. De volumineuze bal zal u laten weten om te rollen naar de andere kant. En als je pyjama geen zakken heeft, kun je altijd slapen in workout shorts of broeken die ze hebben.
9., Gebruik een paar minuten voor het slapengaan ijs op pijnlijke plekken
om ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten, kunt u ook pijnlijke plekken zoals het staartbeen, de onderrug en de billen gedurende ongeveer 20 minuten ijs gebruiken. Raadpleeg uw arts zeker over de duur, afhankelijk van waar uw pijn het meest acuut is.Probeer op je rug te slapen
Er is geen goede manier om te slapen — maar als ischias je ervan weerhoudt om een goede nachtrust te krijgen, is het misschien de moeite waard om jezelf te trainen om op je rug te slapen in liggende positie, vooral met opgeheven knieën., Dit is een van de beste slaapplaatsen die verlichting biedt voor veel mensen. In het bijzonder, maag slapen wordt beschouwd als het ergste voor ischias, omdat het vlakt uit uw wervelkolom natuurlijke kromming en spanningen je nek. Dus zelfs als je tijdelijke ischias verlichting krijgt door op je maag te slapen, zou je jezelf meer langdurige rug-en nekproblemen kunnen veroorzaken door op deze manier te slapen.
kan ischias worden veroorzaakt door een slechte matras?
hoewel het onwaarschijnlijk is dat een matras de oorzaak is van heupzenuwpijn, kan een slechte matras het probleem zeker verergeren., Een niet-ondersteunend slaapoppervlak draagt vaak bij aan het ongemak en kan zelfs uw symptomen verergeren. Je wervelkolom heeft veel steun nodig, en als je geen goede matras hebt, is het gemakkelijk voor die heupzenuwwortels om gecomprimeerd te raken.
in het algemeen, als u een back sleeper bent, wilt u een stevige matras die spinale uitlijning bevordert. Voor side dwarsliggers, wilt u misschien een beetje zachter te gaan, maar nog steeds een matras dat uw heupen en schouders ondersteunt vinden., En voor buikslapers kan een medium-stevige matras voldoende ondersteuning bieden, hoewel het een goed idee is om te slapen met een kussen of schuimkussen onder je buik.
Het geheim van het temmen van ischias is het ondersteunen van uw wervelkolom — vooral uw onderrug — en een stevige matras is het meest geschikt voor deze taak. Als u denkt dat uw zachte schuimmatras uw rugpijn kan veroorzaken, let dan op wanneer uw pijn het meest acuut is., Als het hinderlijk is wanneer je voor het eerst wakker wordt, maar weg gaat na wat lichte stretching of na een paar minuten van regelmatige activiteit, is dat een goed teken dat je matras de boosdoener kan zijn. Als je ‘ s nachts woelt en draait, moeite hebt om comfortabel te blijven, kan dat ook een aanwijzing zijn dat de schuimlaag van je matras niet genoeg rugondersteuning biedt.
Als u op een oudere matras slaapt, houd er dan rekening mee dat de gemiddelde levensduur van de matras ongeveer 10 jaar is. Het is zinvol om te investeren in een nieuwe matras die het niveau van ondersteuning en drukontlasting biedt die u nodig hebt., Het veranderen van uw matras kan eigenlijk doen wonderen voor het verlichten van uw pijn. U kunt veel beoordelingen van matrassen bekijken om een idee te krijgen van welk type het beste voor u zou kunnen werken — en vergeet niet dat paarse matrassen geweldig zijn voor het verlichten van ischias zenuwpijn.
hoe te slapen met ischias
Het kan heel moeilijk zijn om goed te slapen als u last heeft van ischias. Je bent klaar om te gaan slapen, maar je ischias symptomen zijn net begonnen. Gelukkig hoef je zenuwpijn je niet te laten weerhouden van een goede nachtrust., Hoewel u misschien niet in staat zijn om heuppijn volledig weg te laten gaan, kunt u vaak de symptomen genoeg verminderen om een goede nachtrust te krijgen. Als u hier de tips volgt en op een ondersteunend, hoogwaardig matras slaapt, bent u op weg naar een rustgevende slaap zonder pijn.