voor hardlopers moet stretchen een dagelijkse gewoonte worden.
Het helpt u op te warmen en af te koelen, en houdt spieren en gewrichten flexibel en soepel. Dit helpt het risico op letsel te verminderen en verbetert de algehele gewrichtsmobiliteit. Dit verbetert uw hardloopprestaties en zorgt ervoor dat u geen frustrerende blessures oppikt tijdens runs of races.,
van hardlopen, fietsen, zelfs gewoon lopen, stretching helpt uw lichaam voor te bereiden op elke matige of intense beweging en oefening.
dus, wat voor soort stretches moet je overwegen als je begint aan een run?
hieronder hebben we onze favoriete stukken geschetst. Deze zijn allemaal ideaal voor iedereen net aan de slag, evenals ervaren hardlopers. Voor iedereen die deze maand deelneemt aan onze virtual running challenge, probeer een aantal van deze stukken te integreren in je dagelijkse routine en zie hoe het helpt om herstel te stimuleren, betere beweging te helpen en je verfrist en klaar om te gaan te houden!,
beste Stretches voor hardlopers
als algemene vuistregel zijn statische stretches meestal beter na het hardlopen en helpen ze het risico op letsel en herstel te verminderen. Dynamische stretches zijn meestal beter voor een run en helpen uw spieren voor te bereiden op elke oefening of beweging.Beenschommels
- Beenschommels
Beenschommels bieden een fantastische dynamische rek om het bloed te laten stromen en de spieren te laten bewegen.
rechtop staan, bij voorkeur op een wand houden voor ondersteuning, één been tegelijk van links naar rechts draaien., Je wilt je benen over je lichaam zwaaien, je benen recht houden, of slechts heel licht gebogen. Uw huidige flexibiliteit zal waarschijnlijk invloed hebben op hoe hoog u uw been kunt zwaaien. Probeer niet te overdrijven, want dit kan tot letsel leiden.
zwaai elk been 10 keer van links naar rechts.
u kunt ook uw benen heen en weer slingeren en een andere dimensie toevoegen aan dit opwarmtraject.
- staand Kalfstrek
jonge kalveren zijn een van de meest voorkomende aandoeningen bij uitlopers., Gelukkig helpen stretches als een staande kuitstretch dit te bestrijden en houden je kuiten zich los en ontspannen.
ga naast een muur staan met één voet plat op de grond. Plaats met je andere voet je tenen tegen de muur en je hiel op de vloer. Dit moet uw kuit onmiddellijk strekken.
u kunt hetzelfde resultaat ook bereiken op de trap, door één voet van een trap af te leunen.
afhankelijk van hoe pijnlijk uw kuiten zijn, kunt u dit vasthouden zolang u voelt dat uw lichaam dat nodig heeft. Dit is ook een oefening die je kunt doen gedurende de dag., Er zijn zelfs dozen die u onder een bureau kunt plaatsen om hetzelfde resultaat te bereiken – het strekken van uw kuiten terwijl u op het werk zit.
- Walking Low Lunges
Walking lunges zijn een groot stuk om je bilspieren, quads, hamstrings en vrijwel je hele onderlichaam in contact te brengen. Lunges ook helpen oefenen beter evenwicht te, een nuttige vaardigheid voor alle lopers.
Looplunges strekken ook uw heupflexors uit, wat heel belangrijk kan zijn voor het totale bewegingsbereik in uw onderlichaam.
terwijl u uw bovenlichaam recht en rechtop houdt, lonkt u langzaam het ene been voor het andere., Probeer bij het longeren zo laag mogelijk te worden. Dit zal meer van de spieren strekken.
- Butterfly Stretch
De butterfly stretch zal uw lies, binnenste dij en heupen echt strekken.
ga op de grond zitten en breng uw voeten bij elkaar, buig bij de knieën. Duw je voeten zo dicht bij je lichaam als comfortabel voelt.
voor een toegevoegde dimensie, leun licht naar voren.
houd deze positie zo lang als nodig is.
- Quad Stretch
de quad stretch is een van de meest voorkomende onderlichaam stretch en om een goede reden., Het helpt deze grote spier in je been los te maken, waardoor het risico op ongewenst letsel wordt verminderd.
rechtop staan, pak één voet en trek deze achter u, Buig bij de knie. Dit moet dichtbij komen of je bilspieren raken. Houd 10 seconden vast en herhaal dit met het andere been.
u kunt ook quad-trajecten doen die, volgens dezelfde methode, alleen op de vloer liggen. Beide stijlen werken op dezelfde manier (hoewel opstaan ook zal helpen uw evenwicht te verbeteren).,
voordelen van Stretching voor hardlopen
Stretching biedt een schat aan voordelen – niet alleen voor hardlopers, maar voor iedereen.
activiteiten zoals hardlopen zijn ongelooflijk belangrijk voor het verbeteren van onze algehele gezondheid en fitness, maar onze spieren en gewrichten kunnen strak worden van dergelijke activiteiten. Stretching helpt simpelweg om deze strakke spieren en gewrichten los te maken, wat bijdraagt aan een betere flexibiliteit, bewegingsvrijheid en doorbloeding.
strakke spieren zijn de ergste vijand van een loper als het gaat om het oppakken van kleine pijntjes en pijnen., Strakke hamstrings bijvoorbeeld, kan niet alleen leiden tot problemen in je benen, maar is vaak een belangrijke oorzaak voor lage rugpijn. Dit betekent dat het houden van al je spieren ontspannen en het gevoel flexibel zal ervoor zorgen dat u profiteren van een verhoogd bereik van de beweging en niet het slachtoffer van strakke spieren die u terug te vallen.
regelmatig stretchen kan ook een betere houding ondersteunen en stress verminderen. Het kan een dagelijks ritueel worden – zelfs slechts 5 minuten per dag in de ochtend of avond kan een wereld van verschil maken voor niet alleen uw hardloopprestaties, maar ook uw algehele welzijn en kwaliteit van leven.,
Stretching kan niet alle blessures genezen, dus als u pijn voelt of lijdt aan een langdurig letsel, is het altijd de moeite waard om professioneel advies in te winnen, hetzij van een huisarts of sportfysiotherapeut.
aan de slag met Race op uw tempo
Hier bij Race op uw tempo, zijn we gepassioneerd over het belonen van u met meer dan een gevoel van prestatie voor het krijgen van buiten, actief blijven en zich geweldig voelen.
onze virtuele runs moedigen u aan om fit te blijven door te draaien op een manier die past bij u en uw levensstijl. U kunt de runs in uw eigen tempo voltooien, waar u ook bent in de wereld., Iedereen die het evenement voltooit krijgt een prestigieuze medaille waar je thuis trots op kunt zijn.
naast hardloopuitdagingen hebben we ook wandel -, fiets-en zwemuitdagingen om je bezig te houden!
neem vandaag nog contact met ons op of volg het avontuur op Facebook om meer te weten te komen over ons en onze community.