Beste voedsel voor het verslaan van spierkrampen

u kunt denken dat spierkrampen een product zijn van lichaamsbeweging en beweging. Het blijkt dat je dieet ook een effect heeft op je spieren — en het eten van de juiste dingen kan die vervelende krampen laten verdwijnen. Met hulp van WebMD, nemen we een kijkje op 15 voedingsmiddelen die helpen verslaan spierkrampen. (Het wondervoedsel op pagina 10 zal je verrassen.,)

komt tot spierkrampen. Dat komt omdat dit fruit vol zit met kalium, magnesium en calcium — essentials voor het geven van Kramp verlichting.,

volgende: Super food …

Avocado

u weet het al avocado ‘ s bevatten omega-3 vetzuren die een goede aanvulling zijn op je dieet. Maar ze bevatten ook een ton kalium-zelfs meer dan bananen! – dus het snijden van een voor uw sandwich of het toevoegen van het aan uw salade is altijd een goede keuze.,

volgende: enkele ernstige nutriënten …

volgens WebMD zoete aardappelen bevatten drie keer zoveel kalium, magnesium en calcium als bananen. Plus, aardappelen in het algemeen zijn vol met water, en hydratatie helpt spieren krampen langs. (Daarover later meer.,)

Volgende: uw nieuwe favoriete oefenhulpmiddel …

meloen

WebMD houdt van deze vrucht niet alleen voor de voedingsstoffen het is vol met. Meloenen zitten vol met water en een beetje natrium, waarvan je lichaam uitgeput raakt wanneer je traint — en zijn gevoelig voor spierkrampen. De raden het eten van meloen na een training om je lichaam aan te vullen.,

volgende: over superfruit gesproken …

watermeloen

hoewel watermeloen niet dezelfde voedingsstof heeft als meloen, zit het vol water om ons lichaam gehydrateerd te houden. LongevityLive.com vertelt ons watermeloen bevat ook een aminozuur genaamd L-Citrulline die kan ” helpen minimaliseren uw post-workout pijn .,”

volgende: leer van peulvruchten houden …

linzen

linzen zijn al geweldig voor uw dieet omdat ze vezels bevatten om u vol te houden, maar dezelfde voedingsstof is ook geweldig voor het verlichten van krampen. Plus, slechts een kopje gekookte linzen is verpakt met 71 milligram kramp-fighting magnesium, WebMD vertelt ons. Ja, linzen kunnen zelfs helpen bij menstruatiekrampen.,

Volgende: het doet echt een lichaam goed …

melk

u denkt er misschien niet aan om een glas melk te pakken na een training, maar uw spieren zullen u dankbaar zijn. Naast het bevatten van calcium en kalium, heeft melk eiwitten om spieren te herstellen na inspanning. Yoghurt en kaas zijn ook goede weddenschappen om je spieren te helpen, Livestrong.com zegt.,

volgende: een vers glas …

sinaasappelsap

het drinken van een glas sinaasappelsap geeft je niet alleen een ton calcium, WebMD noemt het ook “een kaliumster met bijna 500 milligram per kop.”Als je spieren bijzonder pijnlijk zijn in de ochtend, is het drinken van een kopje van dit spul een goede aanvulling op je ochtendroutine.,

Volgende: Een plaat van goedheid …

Donkere, groene greens

WebMD is een grote fan van het laden op een donkere, bladgroen omdat “het toevoegen van boerenkool, spinazie of broccoli om op je bord te kunnen helpen bij het voorkomen van spierkrampen. Deze voedingsmiddelen zijn vooral goed voor menstruatiekrampen, dus het laden van salades is een goede gok om menstruatiepijn te verlichten.,

Volgende: deze zal u verrassen …

Pickle juice is uitgegroeid tot een populaire go-to voor lopers en andere atleten door de jaren heen. Het is echter niet helemaal duidelijk wat het over augurksap is dat het zo effectief maakt. In feite, zijn spier-helende capaciteiten worden door velen beschouwd als een placebo-effect.,

volgende: Snack voor uw spieren …

noten

net als bij linzen zitten deze peulvruchten boordevol krampstraalende voedingsstoffen zoals kalium en magnesium. Noten zijn ook een goede maaltijd om onderweg te eten, dus het dragen van een klein pakje pinda ‘ s of amandelen met u kan u helpen spierkrampen te bestrijden op elk moment van de dag. Probeer er niet een te zwaar gezouten te kiezen.,

volgende: maaltijd van champions …

WebMD legt uit: “soms zijn spierkrampen het gevolg van een slechte doorbloeding. Het eten van vette vis zoals zalm kan helpen verbeteren.”Het kan geen kwaad dat drie ons gekookte zalm ongeveer 326 milligram kalium bevat. Ze zeggen dat forel en sardines ook een goede gok zijn.,

volgende: voedsel voor gezonde, gelukkige stengels …

tomatensap

tomatensap is een populaire Pick over de hele linie voor het verlichten van spierkrampen in de benen. Reader ‘ s Digest voegt eraan toe dat een dagelijks glas tomatensap — en een paar andere voedingsmiddelen op onze lijst, wat dat betreft — “kan helpen beenkrampen te verbannen en te voorkomen dat hun herhaling.,”

volgende: een goede toevoeging aan elke maaltijd …

sla de vet-geladen hergebakken bonen en stick met een kopje gekookte zwarte bonen, die 120 milligram kramp-busting magnesium bevat. Ze kunnen worden toegevoegd aan salades of als bijgerecht in zowat elke maaltijd.,

volgende: Last but not least …

Water

Als u maar één ding neemt weg van onze lijst, is het dat gehydrateerd blijven een van de beste manieren is om spierkrampen te bestrijden. “Vloeistof komt hier in het spel omdat vloeistof helpt spieren samentrekken en ontspannen en ook spiercellen gehydrateerd te houden,” APEC Water vertelt ons. “Als er onvoldoende water is, zullen de spieren niet zo goed werken als ze zouden moeten, waardoor spanning ontstaat-en dan de krampen.”Dus drink op!, Je spieren zullen je later bedanken.

Bekijk het spiekbriefje op Facebook!