primaire spieren: Abs, obliques
secundaire spieren: bilspieren, heupflexors, quads
uitrusting: geen uitrusting
oefening voor de tegenovergestelde spieren: Vogelhonden
instructies voor fietscrunches
1. Ga op je rug liggen, til je schouders van de mat en til beide benen op.
2. Breng een knie en de tegengestelde elleboog dicht bij elkaar door te kraken aan de ene kant, en volledig uit te breiden het andere been.
3. Keer terug naar de startpositie en crunch dan naar de andere kant.
4., Herhaal tot de set compleet is.
juiste vorm en ademhalingspatroon
bij het crunchen op de fiets moet u uw kernspieren vasthouden, de ellebogen openen en uw nek ontspannen houden. Adem uit terwijl je crunch, houd je schouderbladen van de mat en handhaven van een stabiel ritme gedurende de hele oefening.
OEFENVOORDELEN
het toevoegen van bicycle crunches aan uw trainingsroutine helpt de kracht van de kern te vergroten, uw taille af te slanken en verbetert uw stabiliteit en flexibiliteit., Deze oefening werkt uw buikspieren en schuine en omdat het houdt je lichaam voortdurend in beweging, verhoogt uw hartslag en verbrandt nog meer calorieën.
demonstratie
SETS en herhalingen
begin met 3 sets van 12 tot 20 herhalingen en als u vindt dat deze oefening te uitdagend voor u is, strek dan de benen niet volledig uit.,
verbrande calorieën
om het aantal verbrande calorieën te berekenen tijdens fietscrunches, voer uw gewicht en de duur van de oefening in:
gerelateerde kernoefeningen
probeer deze andere kernoefeningen om uw buikspieren, schuine delen, lats en onderrug strakker te maken, vorm te geven en te versterken:
Cobra lat pulldown
Cross crunches
V sit
Russian twist