Wat zijn de voordelen van hart-gezond eten?
het eten van een hartgezond dieet is belangrijk voor het beheersen van uw bloeddruk en het verminderen van uw risico op een hartaanval, beroerte en andere bedreigingen voor de gezondheid., gezonde voeding bronnen
Doel om te eten een dieet dat rijk aan:
- Fruit
- Fruit
- Hele korrels
- Laag-vet zuivelproducten
- gevogelte zonder Vel en vis
- Noten en peulvruchten
- Niet-tropische plantaardige oliën
Limiet:
- Verzadigde vetten en transvetten
- Natrium
- Rood vlees (als je rood vlees eten, vergelijken labels en selecteer de magerste bezuinigingen beschikbaar)
- Snoep en suiker-gezoete dranken
zorg ervoor om te werken met de “chef” in uw huishouden en plan samen voor eventuele veranderingen in het dieet die nodig zijn., Bij het koken thuis, probeer hart-gezonde recepten. Bij het uit eten gaan, op zoek naar gezonde opties.
lees de etiketten
door de gewoonte aan te nemen voedseletiketten te lezen, kunt u beter kiezen voor voedingsmiddelen. Kijk uit voor voedingsmiddelen die verzadigd vet of trans — vet-factoren die uw cholesterol kunnen verhogen. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium (zout) kan de bloeddruk verhogen. In het algemeen, hoe hoger uw zoutinname, hoe hoger uw bloeddruk.,
haal de factsheet over het begrijpen van voedingsetiketten: Engels (PDF) | Spaans (PDF)
Kijk naar het hart-vinkje
Met zoveel marketingberichten die naar je worden gegooid in de supermarkt, kan het moeilijk zijn om te weten wat echt gezond is. Om het makkelijker te maken, ontwikkelde de American Heart Association (AHA) het Heart-Check mark. Wanneer u dit symbool op de verpakking van levensmiddelen ziet, betekent dit dat het product voldoet aan AHA-criteria voor verzadigd vet, transvet en natrium voor een enkele portie van het voedingsproduct voor gezonde mensen ouder dan 2 jaar., Meer informatie over het Heart-Check Certification Program
the DASH eating plan
zoals de naam al aangeeft, is het DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) eating plan ontworpen om u te helpen de bloeddruk onder controle te houden. Met de nadruk op gezonde voedselbronnen beperkt het ook:
- rood vlees
- natrium (zout)
- snoep, toegevoegde suikers en suikerhoudende dranken
het DASH-eetplan is niet alleen gemakkelijk te volgen, lekker en gevarieerd, maar ook effectief gebleken. Download een PDF van het complete DASH eating plan (link opent in een nieuw venster).,
meer informatie:
- krijg een factsheet over het volgen van een hart-gezond dieet: Engels (PDF) | Spaans (PDF)
- voor meer tips, bezoek onze sectie gezond eten.