algemeen wordt aangenomen dat zwemmers behoren tot de fitste en meest afgeronde atleten die er zijn.
Topzwemmers worden gevormd en afgezwakt tot Atletische perfectie door honderden en honderden ronden te zwemmen en uren in de sportschool door te brengen om andere fysieke eigenschappen zoals kracht en kracht te verbeteren.
veel elitezwemmers hebben een rusthartslag van 45 slagen per minuut of zelfs lager. Dit komt omdat zwemmen zo ‘ n uitstekende vorm van cardiovasculaire oefening is., Zwemmen zal Toon omhoog uw lichaam, verhoging van uithoudingsvermogen, fitness, en algemene atletiek.
nu ben ik me er volledig van bewust dat de gemiddelde persoon alleen maar op zoek is naar een goede zwemtraining hier en daar om cardiovasculaire fitness te verbeteren, op te fleuren en wat calorieën te verbranden.
ze zijn waarschijnlijk niet op zoek naar uren en uren slijpen baantjes zoals de pro ‘ s zijn vereist om te doen.
in dit artikel zal ik mijn best doen om alle basisprincipes van rondzwemmen te behandelen voor de gemiddelde individuele, beginnende of beginnende zwemmer., We zullen gaan over hoeveel ronden je moet zwemmen, een aantal tips, evenals het beantwoorden van andere populaire ronde zwemmen vragen.
daarnaast zal ik ook een aantal van de meer geavanceerde delen van zwemmen behandelen voor diegenen die verder willen gaan of voor degenen die al een goede basis hebben opgebouwd voor zwemfitness en-techniek.
hoeveel ronden is een goede zwemtraining?
vaak hoor ik veel zwemmers die voor het eerst of zelfs tussenliggende zwemmers discussiëren over hoeveel lengtes een goede zwemtraining is., In werkelijkheid gaat het echt niet om het aantal ronden dat je uitdeelt of hoe lang de zwemtraining in totaal is, maar eerder om de intensiteit en het doel van die ronden.
bijvoorbeeld, een gevorderde zwemmer kon ofwel 16 rondjes (8×50 ‘ s) absoluut maximaal zwemmen, zo snel mogelijk in ongeveer 30-40 minuten of ze konden waarschijnlijk meer dan 100 rondjes in het zwembad uitdelen door gewoon op en neer te zwemmen in een fatsoenlijk tempo.,
er is dus echt geen vast aantal ronden dat je moet ‘zwemmen’ voor een goede training, maar als het gaat om gewoon zwemmen in een gematigd tempo om op enige afstand te komen, fitness op te bouwen en wat calorieën te verbranden, zijn er een paar ruwe richtlijnen die je kunt volgen.
als je in ongeveer 30 minuten een goede zwemtraining wilt doen, moet je als beginner minstens 20 tot 30 ronden zwemmen, als middelzware zwemmer ongeveer 40 tot 50 ronden en als gevorderde zwemmer ongeveer 60 ronden of meer.,
voor degenen onder u die meer tijd beschikbaar hebben en in staat zijn om in langere zwemtrainingen te passen in uw schema, bijvoorbeeld 1 uur of iets langer, adviseer ik het volgende-
sommige goede richtlijnen zouden ongeveer 60 tot 80 ronden zijn of ongeveer 1500 meter voor beginners, 80 tot 100 ronden voor middelzware zwemmers, en ongeveer 120 ronden of meer voor gevorderden. Dat zijn de aanbevolen richtlijnen als je een goede zwemtraining wilt.
Als u deze richtlijnen volgt, moet u in staat zijn om elke keer dat u het zwembad raakt een goede zwemtraining te doen en een aantal lengtes uit te delen., Of het nu voor 30 minuten of voor 2 uur Het hangt allemaal af van uw doelen en waar u wilt uw zwemmen te nemen.
in termen van de vraag of u gaat trainen in werven of meters, het maakt niet te veel uit voor uw gemiddelde zwemmer, omdat er slechts een klein verschil in afstand tussen de twee. Maar als je in yards zwemt en ervoor wilt zorgen dat je het volledige pakket krijgt, adviseer ik gewoon een paar extra rondjes toe te voegen aan de gegeven richtlijnen.,
Het is ook belangrijk om er rekening mee te houden dat sommige zwemmers, vooral beginners die nieuw zijn in de zwemsport, zich snel kunnen vervelen door alleen op en neer te zwemmen totdat ze hun doel hebben bereikt.
daarom raad ik je aan om een goed gestructureerd zwemprogramma te volgen, lid te worden van een zwemclub of op zijn minst een lijst samen te stellen van een aantal goede en uitdagende zwemtrainingen waar je doorheen kunt fietsen.
Dit zal uw zwemmen veel spannender, plezieriger en effectiever maken., U zult waarschijnlijk ook meer gemotiveerd en gepompt om het zwembad te raken en hard trainen de volgende keer dat je moet gaan en krijgen in een zwemtraining.
Op zoek naar een mooie zwembril om wat rondjes in uit te delen? Ik raad aan om de MP Xceed-bril te bekijken voor een premium-ervaring. U kunt de prijs controleren op SwimOutlet door hier te klikken, of op Amazon door hier te klikken.
als je op zoek bent naar iets wat goedkoper is, raad ik de Speedo Vanquisher 2.0 goggles aan, bekijk ze op SwimOutlet door hier te klikken en op Amazon door hier te klikken.
hoeveel lengtes moet ik in 30 minuten zwemmen?,
het aantal lengtes dat u in 30 minuten moet zwemmen, is afhankelijk van de training. Als je het hebt over gewoon zwemmen freestyle voor 30 minuten rechtdoor, dan is een goede richtlijn zou ongeveer 20-30 lengtes voor beginners, ongeveer 40-50 lengtes voor middelgrote zwemmers, en ongeveer 60 lengtes voor gevorderde zwemmers.
hoeveel ronden moet ik zwemmen om gewicht te verliezen?
als het aankomt op afvallen gaat het niet per se om het aantal ronden of lengtes dat je zwemt, maar eerder om de hoeveelheid energie die je verbruikt versus de hoeveelheid energie die je verbrandt.,
in de moderne wereld kan deze energie worden omschreven als calorieën of kilojoules. Dus kortom, als je wilt afvallen moet je minder energie verbruiken dan je verbrandt. Rondjes zwemmen mag alleen worden gezien als een hulpmiddel bij het bereiken van dit energietekort.
u kunt de richtlijnen voor rondzwemmen volgen die ik hierboven gaf als u wilt afvallen, maar u zult ook een actieve inspanning moeten leveren om gezonder, minder energie-dichte voedingsmiddelen zoals salades en groenten te eten. Zorg ervoor dat u ook eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren en kipfilet op te nemen om spiervezels te herstellen en te herstellen.,
hoeveel keer per week moet ik zwemmen?
het aantal keren dat u in een week zwemt, gaat hand in hand met goede zwemtraining en voldoende afstand zwemmen als u toch zwemt. Het helpt niet om een goede zwemtraining te verpletteren en dan de komende 2 weken niet te zwemmen. Je moet consequent blijven als je goede resultaten wilt.
zwemmers die op het beginnersniveau zijn, moeten ernaar streven twee tot drie keer per week te zwemmen. Meer ervaren zwemmers zouden het hun doel moeten maken om minstens vier tot vijf keer per week te zwemmen., Veel competitieve en elite niveau zwemmers trainen ongeveer vijf tot tien keer per week.
in termen van het aantal dagen per week zou ik ook ongeveer twee tot drie dagen per week aanraden voor beginners en vier tot vijf dagen per week voor meer ervaren zwemmers. Zodra je zes dagen per week bereikt zul je moeten beginnen met dubbelzwemmen.
is het goed om elke dag te zwemmen?
Als u een echte zwemfanaat bent, vraagt u zich misschien af of u wel of niet elke dag kunt zwemmen en of het gezond is of niet.
in het kort-het antwoord is ja., Je kunt elke dag zwemmen en het is helemaal in orde om dat te doen. Zwemmen is een low impact sport en het plaatst niet zo veel stress op gewrichten en spieren als andere fysieke activiteiten zoals hardlopen of het heffen van gewichten.
Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende herstel krijgt als u besluit om elke dag van de week te zwemmen. Je moet in staat zijn om te herkennen wanneer het voelt alsof je over getraind of onder hersteld en om een dag vrij te nemen wanneer je het nodig hebt.
Wat is een goede afstand om te zwemmen om te sporten?,
zwemmen is een van de beste vormen van cardiovasculaire oefening. Het stelt u in staat om veel calorieën te verbranden, toon en helpt u bij het behoud van een gezond gewicht, hart en longen. En het bouwt zelfs een mooie basis van kracht.
Dat gezegd hebbende, wil je waarschijnlijk weten wat een goede afstand zou zijn om te zwemmen voor oefening. Nou, zoals gewoonlijk, dit hangt af van wat je doelen zijn.
Als u gewoon op zoek bent naar een gezonde levensstijl zou ik zeggen dat ongeveer 1500-2000 meter of yards een adequate training zou zijn voor de meeste recreatieve zwemmers., Op deze afstand, zult u branden ongeveer 300-500 calorieën terwijl het ontvangen van alle andere voordelen in verband met oefening.
als je echter meer een fitnessfreak bent, zou ik zeggen dat ongeveer 3000-4000 meter of yards een goede afstand zou zijn om te oefenen. En als je een competitieve zwemmer bent… sorry voor je, er is echt geen limiet … je bent afhankelijk van de genade van je coach.
7 Tips voor beginnende rondzwemmers.
7 Tips voor beginnende rondzwemmers –
- richten zich op het beheersen van de basale zwemtechniek.,
- Stel doelen om je in de juiste richting te sturen voor je zwemcarrière.
- blijf consistent met uw zwemtraining.
- maak uw eigen zwemprogramma en-schema.
- neem zwemoefeningen op in uw training.
- zwem op getimede intervallen om de snelheid te verhogen.
- zorg ervoor dat u over de nodige zwemuitrusting beschikt.
Focus op het spijkeren van de basis zwemtechniek.
het eerste wat een beginnende ronde zwemmer zal willen leren is de basis zwemtechniek voor alle vier de slagen., Namelijk, vlinder, rugslag, schoolslag, en freestyle. De meeste van de tijd ronde zwemmers gaan zwemmen freestyle en rugslag dus het is belangrijk om de techniek naar beneden voor die slagen eerste.
goede zwemtechniek is een cruciaal onderdeel van snel en efficiënt kunnen zwemmen. Het zal u helpen om de weerstand in het zwembad te verminderen, energie te besparen en met meer snelheid te zwemmen.,
als je de basis zwemtechniek voor de zwemslagen niet onder de knie hebt, zul je het heel, heel moeilijk hebben om goed te trainen en voldoende lang in het water te zwemmen.
stel doelen voor uw zwemmen.
Het instellen van doelen is erg belangrijk voor elke atleet, of u nu een beginner bent of een Olympische zwemmer op topniveau – u hebt doelen nodig. Doelen helpen u om te bepalen wat u moet doen in het water en hoe er te komen.,
doelen spelen ook een grote rol in het motiveren van je om naar het zwembad te gaan op moeilijke dagen wanneer je geen zin hebt om te trainen door je te herinneren aan het grotere plaatje. Je doelen kunnen basic zijn-zoals het kunnen zwemmen van een mijl onder 30 minuten of ze kunnen uitdagender zijn zoals zwemmen een 100 freestyle onder een minuut.
blijf consistent met uw zwemtraining.
consistentie is waarschijnlijk een van de belangrijkste factoren als het gaat om het opbouwen van een fatsoenlijke basis van zwemgeschiktheid en het worden van een betere zwemmer., Als je alleen hier en daar naar de training komt wanneer je daar zin in hebt, zul je nooit in staat zijn om je zwemdoelen te bereiken.
Het is belangrijk om consistent te blijven en te verschijnen voor training wanneer dat nodig is. Het maakt niet uit of je er zin in hebt of niet.
maak uw eigen zwemprogramma en-schema.
het hebben van een zwemprogramma en een schema kan zeer gunstig zijn voor beginnende zwemmers. In feite wil ik bijna zeggen dat het absoluut noodzakelijk is. Je moet een ruw trainingsschema hebben van welke dagen je gaat trainen en op welk tijdstip., Dit zal je lichaam in een routine krijgen.
een zwemprogramma is essentieel voor u om te weten wat u die dag in het zwembad moet doen en om de juiste vooruitgang te boeken. Als je in training zonder een goede routine die toeneemt in moeilijkheden als je fitter en sterker, bent u waarschijnlijk niet van plan om veel vooruitgang te maken, als er al.
neem zwemoefeningen op in uw trainingen.
Dit gaat bijna hand in hand met het leren van de juiste zwemtechniek voor elke slag., Zwemoefeningen zijn een geweldige manier om zich te concentreren op specifieke aspecten van uw slag en om plaatsen te verbeteren waar u mogelijk ontbreekt – zoals handinvoer of hoofdpositie in het water.
probeer minimaal 10 rondjes zwemoefeningen in je zwemtraining op te nemen of maak ze deel van je opwarmingsroutine wanneer je erin springt.
begin met zwemmen op tijdsintervallen.
Als u eenmaal begint met het onder de knie krijgen van de basistechniek van het zwemmen en wat fitness opbouwt, kan het waardevol voor u zijn om wat tijdintervalzwemmen op te nemen. Betekent zwemmen x hoeveelheid Afstand in y hoeveelheid tijd.,
bijvoorbeeld, je kunt 10x50s freestyle doen op 1 minuut als een start, en dan langzaam de tijd verminderen die je nodig hebt om elke 50 te zwemmen als je meer ervaring krijgt in het water.
voorraad op de juiste zwemuitrusting.
Er zijn heel wat verschillende zwemuitrusting en-uitrusting beschikbaar en dat is niet voor niets. Zwemuitrusting kan een waardevol hulpmiddel zijn bij het verbeteren van bepaalde aspecten van uw zwemtechniek, kracht of kracht.
u kunt bijvoorbeeld zwemvinnen gebruiken om de energieopwekking te verbeteren met behulp van uw benen., Je kunt een kickboard gebruiken om de snelheid te verhogen en je kunt een snorkel gebruiken om je hoofd – en lichaamspositie te verbeteren tijdens het zwemmen.
Als u een uitgebreidere lijst wilt van welke zwemuitrusting u in uw zwemtas moet hebben, dan raad ik u ten zeerste aan mijn artikel te bekijken- “the ultimate swimming gear checklist”.
uw trainingsschema aanpassen met cross-training.,
bijna alle competitieve en elite-zwemmers nemen andere vormen van training op in hun schema, het kan gaan om hardlopen, gewichtheffen, fietsen of het doen van verschillende lichaamsgewichttrainingen. Ik raad je ten zeerste aan om hetzelfde te doen, zelfs als je niet op het niveau van de elite bent.
bijvoorbeeld, als u drie dagen per week zwemt, kunt u ervoor kiezen om wat te hardlopen of gewicht te tillen op uw vrije dagen., Lichaamsgewicht workouts, zoals calisthenics, kunnen ook aanzienlijke voordelen in termen van toning up en het bouwen van wat extra spier en kracht.
persoonlijk zou ik u aanraden om een vorm van krachttraining te doen als u toch besluit om cross-training in uw routine te mengen. Zwemmen werkt al veel je cardiovasculaire systeem, dus er is echt niet te veel van de noodzaak om andere cardio-activiteiten op te nemen.,
krachttraining kan van alles zijn, van het tillen van lichte tot matige gewichten, het doen van medicine ball workouts of zoals eerder vermeld, het raken van de pull-up bar voor een goede calisthenics workout. Dit zal helpen om spieren te versterken die letsel in het zwembad kunnen voorkomen en helpen bij het sneller zwemmen.
andere cross-training activiteiten kunnen dingen omvatten zoals stretching of yoga. Flexibiliteit en mobiliteit zijn ook zeer belangrijk voor elke atleet en vooral zwemmers.
4 geweldige zwemtraining
u vraagt zich misschien af – ” Wat is nu een goede zwemtraining?,”Nou, hieronder zijn een paar basisvoorbeelden van een aantal goede zwemmen workouts die u kunt opnemen in uw zwemmen programma en aan te passen om ze moeilijker en uitdagender te maken.,ldown: 300 makkelijke keuze zwemmen
Zwemmen Workout 3 – intermediate/ advanced zwemmen workout
Zwemmen Workout 4 – 30 minuten zwemmen workout voor beginners
- Warming-up: 200 easy swim
- Pre-set: 6x50s keuze boren (gericht op techniek)
- Mainset: 5x100s freestyle zwemmen (20 seconden rust tussen elke 100)
- Cooldown: 200 eenvoudig rugslag
- Totaal: 1200 meter
wilt u meer zwemmen workouts en voorbeelden, dan adviseer ik u check out mijn artikel – Geweldig zwemmen uithoudingsvermogen te trainen., Ik raad ten zeerste aan om een lijst met zwemtrainingen samen te stellen die je kunt aanpassen om ze moeilijker te maken als je een fitter en meer ervaren zwemmer wordt.
conclusie
aan het einde van de dag is zwemmen meer dan het aantal ronden of de totale afstand die je zwemt in elke training. Het is veel complexer dan dat. Er zijn Honderd kleine details waar zwemmers zich op moeten richten om beter en sneller te worden.
bijvoorbeeld-het verbeteren van je zwemtechniek, bochten, duiken, onderwater, je algehele kracht en kracht. Om een paar dingen te noemen.,
door enkele van de richtlijnen en trainingen te volgen die ik in dit artikel heb gegeven, kunt u geleidelijk aan uw algemene fitnessniveau opbouwen en een stap dichter bij het bereiken van uw fitnessdoelen komen. Zorg ervoor dat je hier en daar wat andere fysieke activiteiten mixt om dingen op te fleuren en om het interessant te houden.
zorg ervoor dat u aan uw flexibiliteit werkt en ervoor zorgt dat u voldoende herstel krijgt tussen elke training.,
meer gerelateerde zwemartikelen-
- SwimOutlet Review – the Web ‘ s Most Popular Swim Shop Reviewed
- 6 Redenen waarom Zwemmen je moe maakt (& Wat moet je eraan doen)
- 5 nadelen van zwemmen je moet je bewust zijn van
- hoeveel ronden is een mijl in zwemmen? (Afstand grafieken)
- waarom zwemmers scheren-alles wat u ooit wilde weten