We weten allemaal hoe goed het zijn in de natuur ons kan laten voelen. We weten het al eeuwen. De geluiden van het bos, de geur van de bomen, het zonlicht dat door de bladeren speelt, de frisse, schone lucht — deze dingen geven ons een gevoel van comfort. Ze verlichten onze stress en zorgen, helpen ons te ontspannen en helderder te denken. In de natuur zijn kan onze stemming herstellen, ons onze Energie en vitaliteit teruggeven, ons verfrissen en verjongen.,
maar wat is precies dit gevoel dat zo moeilijk te verwoorden is? Ik ben een wetenschapper, geen dichter. Ik heb jarenlang de wetenschap achter dat gevoel onderzocht.
in Japan, oefenen we iets genaamd bos baden, of shinrin-yoku. Shinrin in het Japans betekent “bos,” en yoku betekent ” bad.”Dus shinrin-yoku betekent baden in de bosatmosfeer, of het nemen van het bos door onze zintuigen.
maak van uw welzijn een prioriteit en meld u aan voor TIME ‘ s guide to self-care.
Dit is geen oefening, of wandelen, of joggen., Het is gewoon in de natuur zijn, zich ermee verbinden door onze zintuigen van zien, horen, smaak, geur en aanraking. Shinrin-yoku is als een brug. Door onze zintuigen te openen, overbrugt het de kloof tussen ons en de natuurlijke wereld.
nog nooit zijn we zo ver verwijderd van de natuurlijke wereld en zo gescheiden van de natuur. Tegen 2050 zal naar verwachting 66% van de wereldbevolking in steden wonen. Volgens een studie gesponsord door het Environmental Protection Agency, brengt de gemiddelde Amerikaan 93% van zijn of haar tijd binnen door.,
maar het goede nieuws is dat zelfs een kleine hoeveelheid tijd in de natuur een impact kan hebben op onze gezondheid. Een Bosbad van twee uur helpt u om de stekker uit de technologie te halen en te vertragen. Het zal je naar het huidige moment brengen en je ontstressen en ontspannen. Talrijke studies die ik heb uitgevoerd hebben aangetoond dat shinrin-yoku heeft echte voordelen voor de gezondheid.
dus hoe gaat men om met het baden in het bos?
zoek eerst een plek. Zorg ervoor dat je je telefoon en camera hebt achtergelaten. Je gaat doelloos en langzaam lopen. Je hebt geen apparaten nodig. Laat je lichaam je gids zijn., Luister naar waar het je heen wil brengen. Volg je neus. En neem de tijd. Het maakt niet uit als je nergens komt. Jij gaat nergens heen. U geniet van de geluiden, geuren en bezienswaardigheden van de natuur en laat het bos binnen.
de sleutel tot het ontsluiten van de kracht van het forest is in de vijf betekenissen. Laat de natuur binnenkomen door je oren, ogen, neus, mond, handen en voeten. Luister naar de vogels zingen en de wind ruisen in de bladeren van de bomen., Kijk naar de verschillende greens van de bomen en het zonlicht dat door de takken filtert. Ruik de geur van het bos en adem de natuurlijke aromatherapie van phytoncides in. Proef de frisheid van de lucht terwijl je diep ademhaalt. Leg je handen op de stam van een boom. Dompel uw vingers of tenen in een stroompje. Ga op de grond liggen. Drink in de smaak van het bos en laat je gevoel van vreugde en rust. Dit is je zesde zintuig, een gemoedstoestand. Nu heb je je verbonden met de natuur. Je bent de brug naar geluk overgestoken.,
als het gaat om het vinden van rust en ontspanning, is er geen one-size-fits-all oplossing – het verschilt van persoon tot persoon. Het is belangrijk om een plek te vinden die bij u past. Als u houdt van de geur van vochtige grond, zult u het meest ontspannen waar het natuurlijke landschap biedt. Dan zullen de effecten van het bos krachtiger zijn. Misschien heb je een plek op het platteland die je herinnert aan je jeugd of aan gelukkige tijden in het verleden. Deze plaatsen zullen speciaal voor u zijn en uw verbinding met hen zal sterk zijn.
Als u de hele week bezig bent geweest, kan het moeilijk zijn om te vertragen., Je hebt misschien zo veel gehaast dat je niet meer weet hoe je stil moet staan. Wandelen met een gids die een getrainde bostherapeut is, kan u helpen zich comfortabeler te voelen en de juiste omgeving te vinden die aan uw behoeften voldoet. In een van mijn favoriete bossen, Iinan Furusato-no-Mori, het bos-therapie programma omvat begeleide wandelingen. Artsen staan klaar om algemene gezondheidsbeoordelingen aan te bieden. Bij aankomst krijgt u een fysieke gezondheidscontrole en een psychologische vragenlijst. De therapeut stelt dan het beste wandelplan voor je uit.
maar het is net zo gemakkelijk om te forest-baden zonder een gids., En er zijn veel verschillende activiteiten die u kunt doen in het bos die u zullen helpen om te ontspannen en te verbinden met de natuur. Hier zijn enkele van de dingen die mensen doen: boswandelen, yoga, eten in het bos, warm voorjaar therapie, T ‘ ai chi, meditatie, ademhalingsoefeningen, aromatherapie, kunstlessen en aardewerk, Nordic walking en planten observatie. Het maakt niet uit hoe fit – of ongeschikt – je bent. Shinrin-yoku is geschikt voor elk niveau van fitness.
u kunt overal in de wereld bosbaden, overal waar er bomen zijn; bij warm of koud weer; bij regen, zonneschijn of sneeuw., Je hebt niet eens een bos nodig. Als je eenmaal hebt geleerd hoe je het moet doen, kun je shinrin-yoku overal doen-in een nabijgelegen park of in je tuin. Zoek een plek waar bomen staan, en daar ga je!
From FOREST BATHING: How Trees Can Help You Find Health and Happiness door Dr. Qing Li, gepubliceerd op 17 April 2018 door Viking, een imprint van Penguin Publishing Group, een afdeling van Penguin Random House LLC. Copyright © Qing Li, 2018.
Meld u aan voor Binnentijd., Wees de eerste die de nieuwe cover van TIME ziet en ontvang onze meest boeiende verhalen rechtstreeks in je inbox.
Dank u!
voor uw veiligheid hebben we een bevestigingsmail gestuurd naar het adres dat u hebt ingevoerd. Klik op de link om uw inschrijving te bevestigen en begin met het ontvangen van onze nieuwsbrieven. Als u de bevestiging niet binnen 10 minuten krijgt, controleer dan uw spam folder.
neem contact met ons op op [email protected].