Calorie Calculator

De Calorie Calculator kan worden gebruikt om het aantal calorieën te schatten dat een persoon elke dag moet consumeren. Deze calculator kan ook enkele eenvoudige richtlijnen voor het verkrijgen of verliezen van gewicht.,>

Results unit:

Calories Kilojoules

BMR estimation formula:

Mifflin St Jeor

Revised Harris-Benedict

Katch-McArdle Body Fat:

• Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rate activity.,
• Intense inspanning: 45-120 minuten verhoogde hartslagactiviteit.
• zeer intensieve inspanning: 2 + uur verhoogde hartslagactiviteit.

Voedingsenergieconvertor

de volgende omzetter kan worden gebruikt om calorieën om te zetten in andere gangbare voedingsenergieeenheden.

gerelateerd: BMI Calculator / Body Fat Calculator / Ideal Weight Calculator

Deze Calorie Calculator is gebaseerd op verschillende vergelijkingen, en de resultaten van de calculator zijn gebaseerd op een geschat gemiddelde., De Harris-Benedict-vergelijking was een van de vroegste vergelijkingen die werden gebruikt om de basale stofwisselingssnelheid (BMR) te berekenen, de hoeveelheid energie die wordt verbruikt per dag in rust. De vergelijking werd in 1984 herzien om nauwkeuriger te zijn en werd gebruikt tot 1990, toen de vergelijking Mifflin-St Jeor werd ingevoerd. De vergelijking Mifflin-St Jeor berekent ook BMR en is nauwkeuriger gebleken dan de herziene vergelijking Harris-Benedict., De Katch-McArdle-formule is iets anders in die zin dat hij het dagelijkse rustverbruik (rdee) berekent, waarbij rekening wordt gehouden met magere lichaamsmassa, iets wat noch de Mifflin-St Jeor, noch de Harris-Benedict-vergelijking doen. Van deze vergelijkingen, wordt de vergelijking Mifflin-St Jeor beschouwd als de meest nauwkeurige vergelijking voor het berekenen van BMR met de uitzondering dat de Katch-McArdle formule nauwkeuriger kan zijn voor mensen die slanker zijn en hun lichaamsvetpercentage kennen., The three equations used by the calculator are listed below:

waarbij:

de waarde die uit deze vergelijkingen wordt verkregen, is het Geschatte aantal calorieën dat een persoon in een dag kan consumeren om zijn lichaamsgewicht op peil te houden, ervan uitgaande dat hij in rust blijft. Deze waarde wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor (in het algemeen 1,2-1.,95), afhankelijk van een persoon ‘ s typische niveaus van lichaamsbeweging, om een meer realistische waarde voor het handhaven van het lichaamsgewicht te verkrijgen (omdat mensen minder kans hebben om in rust gedurende de loop van een hele dag). 1 pond, of ongeveer 0,45 kg, komt overeen met ongeveer 3.500 calorieën. Als zodanig, om 1 pond per week te verliezen, wordt aanbevolen dat 500 calorieën worden afgeschoren van de schatting van calorieën die nodig zijn voor gewichtsonderhoud per dag., Bijvoorbeeld, als een persoon heeft een geschatte toewijzing van 2.500 calorieën per dag om het lichaamsgewicht te handhaven, zou het consumeren van 2.000 calorieën per dag voor een week theoretisch resulteren in 3.500 calorieën (of 1 pond) verloren tijdens de periode.

Het is belangrijk om te onthouden dat een goed dieet en lichaamsbeweging algemeen wordt geaccepteerd als de beste manier om gewicht te verliezen. Het is af te raden om de calorie-inname met meer dan 1.000 calorieën per dag te verlagen, omdat het verliezen van meer dan 2 pond per week ongezond kan zijn en kan resulteren in het tegenovergestelde effect in de nabije toekomst door het metabolisme te verminderen., Verliezen van meer dan 2 pond per week zal waarschijnlijk gepaard gaan met spierverlies, die op zijn beurt verlaagt BMR, omdat meer spiermassa resulteert in een hogere BMR. Overmatig gewichtsverlies kan ook te wijten zijn aan uitdroging, die ongezond is. Bovendien, vooral bij het trainen in combinatie met een dieet, is het handhaven van een goed dieet belangrijk, omdat het lichaam zijn metabolische processen moet kunnen ondersteunen en zichzelf moet aanvullen., Het beroven van het lichaam van de voedingsstoffen die het nodig heeft als onderdeel van zwaar ongezonde diëten kan ernstige nadelige effecten hebben, en gewicht verloren op deze manier is in sommige studies aangetoond dat niet duurzaam, omdat het gewicht vaak wordt herwonnen in de vorm van vet (waardoor de deelnemer in een slechtere staat dan bij het begin van het dieet). Als zodanig, naast het monitoren van calorie-inname, is het belangrijk om niveaus van vezelinname en andere voedingsbehoeften te handhaven om de behoeften van het lichaam in evenwicht te houden.,

het tellen van calorieën als middel voor gewichtsverlies

Het tellen van calorieën met de bedoeling om gewicht te verliezen, op de eenvoudigste niveaus, kan worden onderverdeeld in een paar algemene stappen:

1. Bepaal uw BMR met behulp van een van de verstrekte vergelijkingen. Als u uw lichaamsvet percentage kent, kan de Katch-McArdle formule een nauwkeuriger weergave van uw BMR zijn. Vergeet niet dat de waarden bereikt uit deze vergelijkingen zijn benaderingen en aftrekken precies 500 calorieën van uw BMR zal niet per se resulteren in precies 1 pond verloren per week-het kan minder zijn, of het kan meer!,
2. Bepaal uw gewichtsverlies doelen. Bedenk dat 1 pond (~0,45 kg) overeenkomt met ongeveer 3500 calorieën, en het verminderen van de dagelijkse calorie-inname ten opzichte van de geschatte BMR met 500 calorieën per dag zal theoretisch resulteren in een verlies van 1 pond per week. Het is over het algemeen niet aan te raden om meer dan 2 pond per week te verliezen, omdat het negatieve gezondheidseffecten kan hebben, dat wil zeggen proberen om een maximale dagelijkse calorievermindering van ongeveer 1000 calorieën per dag te bereiken. Raadpleeg uw arts en / of een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige (RDN) wordt aanbevolen in gevallen waar u van plan bent om meer dan 2 pond per week te verliezen.,
3. Kies een methode om uw calorieën en voortgang naar uw doelen te volgen. Als je een smartphone hebt, zijn er veel eenvoudig te gebruiken toepassingen die onder andere het bijhouden van calorieën, lichaamsbeweging en vooruitgang vergemakkelijken. Veel, zo niet al deze, hebben schattingen voor de calorieën in veel merknaam voedingsmiddelen of gerechten in restaurants, en zo niet, kunnen calorieën schatten op basis van de hoeveelheid van de afzonderlijke componenten van het voedsel., Het kan moeilijk zijn om een goede greep op voedsel verhoudingen en de calorieën die ze bevatten – dat is de reden waarom het tellen van calorieën (evenals elke andere aanpak) is niet voor iedereen – maar als u nauwkeurig meten en bijhouden van het aantal calorieën in sommige van uw typische maaltijden, wordt het al snel gemakkelijker om nauwkeurig calorie-inhoud te schatten zonder daadwerkelijk te meten of te wegen uw voedsel elke keer. Er zijn ook websites die kunnen helpen om hetzelfde te doen, maar als u liever, handmatig onderhouden van een Excel-spreadsheet of zelfs een pen en papier dagboek zijn zeker haalbare alternatieven.,
4. Volg uw voortgang in de tijd en breng wijzigingen aan om uw doelen beter te bereiken indien nodig. Vergeet niet dat gewichtsverlies alleen is niet de enige determinant van gezondheid en fitness, en je moet rekening houden met andere factoren zoals vet vs.spierverlies/winst ook. Ook wordt aanbevolen om metingen over langere tijdsperioden, zoals een week (in plaats van dagelijks) uit te voeren, omdat significante gewichtsverschillen kunnen optreden op basis van de inname van water of het tijdstip van de dag., Het is ook ideaal om metingen uit te voeren onder consistente omstandigheden, zoals het wegen van jezelf zodra je wakker wordt en voor het ontbijt, in plaats van op verschillende tijdstippen gedurende de dag.
5. ga door!

de bovenstaande stappen zijn een poging om de meest basale vorm van calorie tellen. Calorie tellen is geen exacte wetenschap, en kan zo complex zijn als je wilt maken. Het bovenstaande houdt geen rekening met de verhoudingen van geconsumeerde macronutriënten., Hoewel er geen precies bekende, ideale verhouding van macronutriënten (vetten, eiwitten, koolhydraten) sommige balans is zeker aan te raden, en verschillende voedingsmiddelen zijn gevonden om verschillende effecten op de gezondheid, gevoelens van honger, en het aantal verbrande calorieën te hebben. Over het algemeen, minimaal verwerkte plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen hebben de neiging om meer bevorderlijk voor gezond gewichtsverlies en onderhoud.

Er zijn vele benaderingen van gewichtsverlies en er is geen vaste ideale methode die werkt voor alle mensen, dat is waarom er zoveel verschillende diëten en oefeningen bestaan., Terwijl sommige methoden zijn effectiever voor elke individuele persoon, niet alle gewichtsverlies methoden zijn gelijkwaardig, en studies suggereren dat sommige benaderingen zijn gezonder dan anderen. Dat gezegd zijnde, een van de meest effectieve gewichtsverlies methoden is het tellen van calorieën. In zijn meest basale vorm zullen verbruikte calorieën minus verbruikte calorieën resulteren in gewichtstoename als het resultaat positief is, of gewichtsverlies als het resultaat negatief is. Dit is echter verre van een volledig beeld, en vele andere factoren spelen een rol bij het beïnvloeden van gezond, duurzaam gewichtsverlies., Er bestaan bijvoorbeeld tegenstrijdige studies die zich richten op de vraag of het type calorieën of voedsel dat wordt geconsumeerd, of hoe ze worden geconsumeerd, gewichtsverlies beïnvloedt. Studies hebben aangetoond dat voedingsmiddelen die een persoon nodig hebben om meer te kauwen en zijn moeilijker te verteren resulteren in het lichaam verbranden meer calorieën, soms aangeduid als het thermisch effect van voedsel. Hoewel de toename van verbrande calorieën marginaal kan zijn, hebben voedingsmiddelen die moeilijker te verteren zijn, zoals groenten over het algemeen de neiging om gezonder te zijn en meer voedingsstoffen voor minder calorieën te bieden dan veel verwerkt voedsel.,

in overeenstemming met de opvatting dat met betrekking tot gewichtsverlies alleen calorieën belangrijk zijn en niet de bron ervan, zijn er gevallen zoals het Twinkie-dieet, waar een persoon die alleen calorieën telde tijdens het eten van een verscheidenheid aan cake snacks erin slaagde om 27 pond te verliezen in twee maanden. Zo effectief als dit kan zijn, is het zeker niet aan te raden., Hoewel de deelnemer in dit specifieke geval geen merkbare gezondheidsschade leek te lijden, zijn er andere minder meetbare factoren die moeten worden overwogen, zoals langetermijneffecten van een dergelijk dieet op het potentieel voor het ontwikkelen van kanker, hart-en vaatziekten en diabetes. Echter, het negeren van efficiëntie en gezondheid, aanhoudende, significante vermindering van calorie-inname of toename van fysieke activiteit moet resulteren in gewichtsverlies, en het tellen van calorieën kan een effectieve manier zijn om dit enige resultaat te bereiken.,

naast een haalbare methode om gewichtsverlies te vergemakkelijken, heeft het tellen van calorieën andere, enigszins minder kwantificeerbare voordelen, waaronder het helpen om het nutritionele bewustzijn te vergroten. Veel mensen zijn zich helemaal niet bewust van, of grof onderschatten hun dagelijkse calorie-inname. Het tellen van calorieën kan helpen een bewustzijn van verschillende soorten voedsel te verhogen, het aantal calorieën dat ze bevatten, en hoe deze calorieën een ander effect hebben op iemands gevoelens van verzadiging., Zodra een persoon heeft een beter begrip van hoeveel calorieën zijn eigenlijk in die zak chips die ze zo gemakkelijk kunnen inhaleren binnen enkele minuten, hoeveel van hun dagelijkse calorie-inname het verbruikt, en hoe weinig de chips doen om hun honger te verzadigen, portie controle en het vermijden van voedsel met lege calorieën de neiging om gemakkelijker te worden.

het hebben van werkelijke caloriemetingen kan ook helpen bij gewichtsverlies, omdat tastbare caloriedoelen kunnen worden vastgesteld, in plaats van simpelweg te proberen minder te eten., Ook, hoewel dit niet noodzakelijkerwijs direct gerelateerd is aan het tellen van calorieën, hebben studies aangetoond dat portiecontrole door simpelweg te eten van een kleinere plaat kan helpen verminderen calorie-inname, omdat mensen de neiging hebben om hun platen te vullen en eten alles op hun platen. Veel mensen realiseren zich niet dat ze te veel eten, omdat ze gewend zijn geraakt aan porties ter grootte van een restaurant die de norm zijn, wanneer die porties tot drie of meer keer groter kunnen zijn dan nodig is voor een typische maaltijd.,

het Bijhouden van calorieën ook zet de oefening in een kwantificeerbare perspectief, het vergroten van een persoon”bewustzijn met betrekking tot hoe veel oefening is het echt nodig om te gaan op een 220-calorie zak van M&M ‘ s. Zodra een koppeling is gemaakt tussen de hoeveelheid lichaamsbeweging die een snack erbij, veel mensen vinden het onthouden van die zak chips op de gewenste optie in plaats van het uitvoeren van een equivalente hoeveelheid van de oefening – die kan leiden tot gezondere eetgewoonten.

Uiteindelijk is het echter belangrijk om een strategie te kiezen die voor u werkt., Calorie tellen is slechts één methode gebruikt om gewichtsverlies te bereiken onder de vele, en zelfs binnen deze methode, zijn er vele mogelijke benaderingen een persoon kan nemen. Het vinden van een aanpak die past binnen uw levensstijl die u denkt dat u in staat zou zijn om zich te houden aan is waarschijnlijk gaat om de meest duurzame optie en wenselijk resultaat te bieden.

Zigzag Calorie Cycling

Zigzag calorie cycling is een benadering van gewichtsverlies die gericht is op het tegengaan van de natuurlijke adaptieve neigingen van het menselijk lichaam., Tellen en beperken van calorieën, zoals hierboven beschreven, is een haalbare methode om gewicht te verliezen, maar over een periode van tijd is het mogelijk voor het lichaam om zich aan te passen aan het lagere aantal verbruikte calorieën. In gevallen waarin dit gebeurt, kan een plateau in gewichtsverlies dat moeilijk te overwinnen kan zijn resulteren. Dit is waar zigzag calorie fietsen kan helpen, door het lichaam niet toe te staan zich aan te passen aan de lagere calorie omgeving.

Zigzag calorie cycling omvat het afwisselen van het aantal calorieën dat op een bepaalde dag wordt verbruikt., Een persoon op een zigzag dieet moet een combinatie van hoog-calorie en laag-calorie dagen om dezelfde totale wekelijkse calorie doel te voldoen. Bijvoorbeeld, als uw doel calorie-inname is 14.000 calorieën per week, je zou kunnen consumeren 2.300 calorieën drie dagen per week, en 1.75 de andere vier dagen van de week, of je zou kunnen consumeren 2.000 calorieën per dag. In beide gevallen zouden 14.000 calorieën gedurende de week worden verbruikt, maar het lichaam zou zich niet aanpassen en compenseren voor een 2.000-calorie dieet., Dit maakt een persoon ook meer flexibiliteit in hun dieet, waardoor ze te plannen rond gelegenheden, zoals werk of familiebijeenkomsten, waar een persoon meer calorieën kan consumeren. Het consumeren van een lager aantal calorieën op andere dagen kan een persoon om te genieten van deze bijeenkomsten of zelfs een “cheat day” waar ze eten wat ze willen zonder zich schuldig te voelen, omdat ze kunnen maken voor de overtollige calorieën op hun low-calorie dagen.

Er is geen concrete regel of studie die bepaalt wat de meest effectieve manier is om calorieverbruik af te wisselen of te spreiden., Hoe om calorie-inname variëren is grotendeels aan persoonlijke discretie. Afhankelijk van de activiteit van een persoon, wordt over het algemeen aanbevolen dat de calorierijke en calorierijke dagen variëren met ongeveer 200-300 calorieën, waarbij de calorierijke dag vaak het aantal calorieën is dat een persoon moet consumeren om zijn huidige gewicht te behouden. Voor een persoon met een hoger activiteitsniveau moet het calorieverschil groter zijn. De calculator presenteert twee zigzag dieet schema ‘ s. Het eerste schema heeft twee hogere calorie dagen, en 5 lagere calorie dagen. Het tweede schema neemt geleidelijk toe en vermindert calorieën., In beide gevallen is het totale wekelijkse calorieverbruik hetzelfde.

uiteindelijk, ongeacht welke methode u kiest om te gebruiken bij het naderen van gewichtsverlies, wat ” s belangrijk is het kiezen van een strategie die voor u werkt. Calorie tellen en zigzag calorie fietsen zijn slechts twee methoden (die vrij onderling verbonden zijn) gebruikt om gewichtsverlies te bereiken onder velen, en zelfs binnen deze methoden, zijn er veel mogelijke benaderingen een persoon kan nemen., Het vinden van een aanpak die past binnen uw levensstijl waarvan u denkt dat u in staat zou zijn om zich te houden aan is waarschijnlijk gaat om de meest duurzame en wenselijke resultaat te bieden.

hoeveel calorieën heeft u nodig?

veel mensen proberen af te vallen, en vaak is de makkelijkste manier om dit te doen, door elke dag minder calorieën te consumeren. Maar hoeveel calorieën heeft het lichaam eigenlijk nodig om gezond te zijn?, Dit hangt grotendeels af van de hoeveelheid fysieke activiteit die een persoon elke dag uitvoert, en ongeacht Dit, is verschillend voor alle mensen – er zijn veel verschillende factoren betrokken, die niet allemaal goed begrepen of bekend zijn.

enkele factoren die van invloed zijn op het aantal calorieën dat een persoon nodig heeft om gezond te blijven, zijn leeftijd, gewicht, lengte, geslacht, niveaus van lichamelijke activiteit en algemene gezondheid. Bijvoorbeeld, een fysiek actieve 25-jarige man die is 6 voet in hoogte vereist aanzienlijk hogere calorie-inname dan een 5-voet-lange, sedentaire 70-jarige vrouw., Hoewel het verschilt afhankelijk van leeftijd en activiteitenniveau, volwassen mannen over het algemeen nodig 2.000-3000 calorieën per dag om gewicht te handhaven, terwijl volwassen vrouwen nodig hebben rond 1.600-2.400 volgens het Amerikaanse Ministerie van gezondheid.

het lichaam heeft niet veel calorieën nodig om gewoon te overleven. Het consumeren van te weinig calorieën resulteert echter in een slecht functioneren van het lichaam, omdat het alleen calorieën zal gebruiken voor functies die essentieel zijn voor overleving en die nodig zijn voor algemene gezondheid en welzijn zal negeren., Harvard Health Publications suggereert vrouwen krijgen ten minste 1.200 calorieën en mannen krijgen ten minste 1.500 calorieën per dag, tenzij onder toezicht van artsen. Als zodanig, is het sterk aanbevolen dat een persoon die probeert om gewicht te verliezen controleert hun lichaam ‘ s calorische behoeften en past het zo nodig om zijn voedingsbehoeften te behouden.,

calorieën: verschillende soorten en hun effecten

de belangrijkste bronnen van calorieën in het dieet van een typische persoon zijn koolhydraten, eiwitten en vet, waarbij alcohol ook een belangrijk deel van de calorie-inname voor veel mensen uitmaakt (hoewel dit idealiter beperkt zou moeten zijn omdat alcohol veel lege calorieën bevat). Sommige studies hebben aangetoond dat de calorieën weergegeven op voedingsetiketten en de calorieën daadwerkelijk verbruikt en behouden aanzienlijk kan variëren., Dit wijst op de complexe aard van calorieën en voeding en is de reden waarom veel tegenstrijdige standpunten over de “beste” methode voor het verliezen van gewicht bestaan. Bijvoorbeeld, hoe een persoon kauwt hun voedsel is aangetoond dat gewichtsverlies beïnvloeden tot op zekere hoogte; over het algemeen, kauwen voedsel meer verhoogt het aantal calorieën dat het lichaam verbrandt tijdens de spijsvertering. Mensen die meer kauwen hebben ook de neiging om minder te eten, omdat de langere periode die nodig is om hun voedsel te kauwen meer tijd geeft om een staat van verzadiging te bereiken, wat resulteert in minder eten., Echter, de effecten van hoe voedsel wordt gekauwd en de vertering van verschillende voedingsmiddelen zijn niet volledig begrepen en het is mogelijk dat andere factoren bestaan, en dus moet deze informatie worden genomen met een korreltje zout (met mate als gewichtsverlies het doel is).

in het algemeen nemen levensmiddelen die meer moeite om te kauwen – fruit, groenten, mager vlees, volle granen, enz. – vereisen dat het lichaam meer calorieën te verbranden, omdat meer calorieën nodig zijn om ze te verteren. Het resulteert ook in het gevoel van verzadiging voor langere tijd., Bovendien zijn bepaalde voedingsmiddelen zoals koffie, thee, pepers, kaneel en gember gevonden om de snelheid van verbrande calorieën te verhogen, als gevolg van de ingrediënten die ze bevatten.

de” kwaliteit ” van de verbruikte calorieën is ook belangrijk. Er zijn verschillende classificaties van voedingsmiddelen in termen van calorieën. Dit omvat calorierijk voedsel, caloriearm voedsel en lege calorieën., In overeenstemming met hun naamgeving zijn calorierijke voedingsmiddelen voedingsmiddelen die calorisch dicht zijn, wat betekent dat er een hoog aantal calorieën zijn ten opzichte van de portiegrootte, terwijl calorierijke voedingsmiddelen minder calorieën hebben ten opzichte van de portiegrootte. Voedingsmiddelen zoals vet, oliën, gebakken voedsel, en suikerhoudende voedingsmiddelen zijn voorbeelden van calorierijke voedingsmiddelen. Omdat het een calorierijk voedsel is, betekent niet inherent dat het voedsel ongezond is – avocado ‘ s, quinoa, noten en volle granen zijn allemaal calorierijk voedsel dat met mate als gezond wordt beschouwd., Caloriearm voedsel omvat onder andere groenten en bepaalde vruchten, terwijl lege calorieën, zoals die in toegevoegde suikers en vaste vetten, calorieën zijn die weinig tot geen voedingsstoffen bevatten. Studies hebben aangetoond dat er een meetbaar verschil is tussen het consumeren van 500 calorieën wortelen in vergelijking met 500 calorieën popcorn. Zoals eerder vermeld, kan dit deels worden toegeschreven aan verschillen in de manier waarop de voedingsmiddelen worden geconsumeerd en verwerkt. Wortelen vereisen veel meer kauwen en kunnen resulteren in meer calorieën verbrand tijdens de spijsvertering., Nogmaals, het mechanisme voor deze verschillen is niet volledig gedefinieerd, maar merk gewoon op dat voor gewichtsverlies doeleinden, de algemene formule van calorieën in minus calorieën uit het bepalen van gewichtstoename of-verlies houdt, maar dat het aantal calorieën op een voedingsetiket niet noodzakelijk indicatief is voor hoeveel calorieën het lichaam daadwerkelijk behoudt., Hoewel er geen duidelijke of ideale hoeveelheid macronutriënten verhoudingen een persoon zou moeten consumeren om een gezond dieet te handhaven of gewicht te verliezen, is het eten van een “gezond” dieet vol met een verscheidenheid van onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, en mager vlees gecorreleerd met gezonder zijn, en is waarschijnlijker om in duurzaam gewichtsverlies te resulteren. Vergeet ook niet dat calorieën uit dranken naar schatting 21% van het dieet van een typische persoon omvatten. Veel van deze calorieën vallen onder de categorie lege calorieën., Terwijl frisdranken zijn een duidelijke boosdoener, dranken zoals sappen en zelfs melk hebben grote hoeveelheden suiker en moet worden geconsumeerd met mate om te voorkomen dat het ontkennen van hun nutritionele voordelen. Idealiter zou een persoon water, thee en koffie moeten drinken zonder suiker toe te voegen om calorieën uit dranken te verminderen.

onthoud: alle voedingsmiddelen, inclusief “gezonde voedingsmiddelen”, moeten met mate worden geconsumeerd, en verschillen kunnen vaak misleidend zijn omdat zelfs natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit grote hoeveelheden suiker kunnen bevatten, en voedingsmiddelen die worden aangeduid als “gezonde voedingsmiddelen”, zoals caloriearm voedsel, vetarm voedsel, enz., kan mogelijk een ongezonde component vervangen door een andere. Veel vetarme voedingsmiddelen hebben grote hoeveelheden toegevoegde suiker om smaak te compenseren die verloren gaat door vetreductie. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan, en rekening te houden met de verschillende componenten in een voedingsproduct om te bepalen of dit voedsel een plaats in uw dieet moet hebben.

calorieën in gewone levensmiddelen

* 1 cup = ~250 milliliters, 1 table spoon = 14.,2 gram

2000, 1500, and 1200 Calorie Sample Meal Plans

Calories Burned from Common Exercises:

Energy from Common Food Components