Marjari = cat
Cat Pose: stap-voor-stap instructies
Stap 1
begin op uw handen en knieën in een “tabletop” positie. Zorg ervoor dat je knieën direct onder je heupen staan en dat je polsen, ellebogen en schouders in lijn en loodrecht op de vloer staan. Richt je hoofd in een neutrale positie, ogen die naar de vloer kijken.
zie ook Poses voor het opbouwen van evenwicht en kernsterkte
Stap 2
terwijl u uitademt, rond uw wervelkolom naar het plafond, zorg ervoor dat uw schouders en knieën in positie blijven., Laat je hoofd naar de vloer gaan, maar dwing je kin niet naar je borst.
Stap 3
inhaleer, terug naar neutrale “tabletop” positie op handen en knieën.
Stap 4
deze houding wordt vaak gecombineerd met koe houding op de inhalatie voor een zachte, vloeiende vinyasa.
zie ook meer basis Yoga houdingen
ga terug naar A-Z POSE FINDER
Pose informatie
Sanskriet naam
Marjaryasana
Pose niveau
contra-indicaties en waarschuwingen
bij nekletsel, houd het hoofd in lijn met de romp.,
voorbereidende houdingen
- Balasana
- Garudasana (alleen armen)
Follow-up houdingen
- Koeienhouding
Beginnerstip
Als u moeite hebt om de bovenkant van de bovenrug af te ronden, vraag een vriend om een hand net boven en tussen de schouderbladen te leggen om u te helpen activeer dit gebied.
voordelen
- rekt de romp en de nek van de rug
- geeft een zachte massage aan de organen van de wervelkolom en de buik