(laatst bijgewerkt op: Oktober 6, 2019)
Muffin top is een luchthartige term die mensen gebruiken om overtollig vet rond de taille en de bovenbuik te beschrijven. Net zoals een muffin uitzet buiten zijn papieren wikkel wanneer je hem bakt, spreidt een muffin top zich uit en over een bandlijn–en de meeste mensen vinden het niet leuk!
naast esthetiek zijn muffinbovenkanten een risico vanuit gezondheidsoogpunt., Als je meer dan een centimeter vet rond de taille kan knijpen, heb je een hoger risico op pre-diabetes, type 2 diabetes, en hart-en vaatziekten. Dus, het is belangrijk om uw risico op deze gemeenschappelijke, leven-verkorting gezondheidsproblemen te verlagen door het aanpakken van wat de oorzaak is van die ongewenste rol van taille vet. Laten we eens kijken naar 6 mogelijke redenen waarom je meer vet ophopt rond je taille.
veroudering
een muffin top kan op elke leeftijd, maar het komt vaker voor op middelbare leeftijd en later. Bij vrouwen, taille vet is gerelateerd aan een verschuiving in hormonen die gebeurt rond de menopauze., Bij de menopauze verandert een daling in oestrogeen waar je vet opslaat. In plaats van zich te nestelen in je heupen en dijen, verschuift lichaamsvet naar de taille en buik. Als oestrogeen daalt, stijgt het stresshormoon cortisol ook, en het veroorzaakt ook vetophoping rond de taille. Niet iedereen krijgt een muffin top als ze ouder worden. De mensen die dat niet doen zijn de mensen die het meest fysiek actief zijn en gericht op een gezonde levensstijl.
insulineresistentie
een andere factor die bijdraagt aan leeftijdsgebonden muffinbovenkanten is een leeftijdsgebonden afname van de insulinegevoeligheid., Een van de tekenen van verslechtering insuline gevoeligheid is een uitbreiding in Taille Grootte en diepe buik vet. Met insulineresistentie, zou u een langzame en geleidelijke stijging van uw serum triglyceride niveau, een daling van HDL, de goede cholesterol, samen met een stijging van de bloeddruk merken. Deze factoren, samen met een toename in taillegrootte, zijn tekenen van metabool syndroom, een andere term voor pre-diabetes.
u kunt op elke leeftijd insulineresistentie ontwikkelen, maar veroudering is een risicofactor. Toch zijn vrouwen die een aandoening hebben die polycysteus ovariumsyndroom wordt genoemd jong en hebben insulineresistentie., Ze accumuleren ook vet rond hun taille en bovenste top-de muffin top regio. Daarom is leeftijd een risicofactor, maar je kunt het op elke leeftijd hebben. Hoe meer lichaamsvet je op je frame draagt, hoe hoger het risico.
chronische Stress
wanneer uw lichaam onder stress staat, geven uw bijnieren een reeks hormonen af, waaronder cortisol, het stresshormoon genaamd. Cortisol bereidt je lichaam voor om te vechten of om te vliegen om je te helpen snel te handelen in tijden van stress., Hoewel cortisol glycogeen afbreekt en uw lever vertelt om meer glucose te produceren, zodat u een kant-en-klare bron van brandstof hebt, verhoogt het ook de opbouw van taille en buikvet. Je krijgt geen muffin top van korte termijn stress, maar als het sleept op, het kan je Taille Grootte veranderen. Plus, overtollig cortisol zorgt ervoor dat u hunkeren naar calorie-dichte voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en suiker.
niet alleen zet overtollig vet af in uw bekkenholte, maar het bouwt zich ook op rond organen zoals uw lever., In feite is niet-alcoholische vette leverziekte, een syndroom gekenmerkt door overtollig vet rond de lever, een epidemie in westerse landen. Daarom, een muffin top betekent dat u ook overtollig vet rond uw lever. Leververvetting kan zich ontwikkelen tot ontsteking en, zelden, cirrose. Daarom is het belangrijk om te weten of je het hebt en doen wat je kunt om uw risico te verlagen.
gebrek aan slaap
niet voldoende slapen gedurende vele dagen of weken kan leiden tot een toename van cortisol. Cortisol veroorzaakt op zijn beurt een toename van buik-en taillevet., Dit is niet verwonderlijk omdat niet slapen genoeg een stressor op je lichaam is. Net als chronische mentale en fysieke stress Verhoogt cortisol, onvoldoende slaap zorgt ervoor dat uw bijnieren om meer cortisol te produceren. Studies tonen aan dat slapeloosheid cortisol ook verhoogt. Kwaliteit van de slaap is ook belangrijk!
het eten van de verkeerde voedingsmiddelen
het eten van een ultra-verwerkt voedseldieet kan ook bijdragen aan uw taille en bijdragen aan een muffin top. Suiker, vooral suikergezoete dranken, leveren ook een bijdrage., Zelfs vruchtensap, zo gezond als het klinkt, kan de taille en buik vet te verhogen, omdat je mist de vezel die helpt matige bloedsuikerspiegel. Houd vast aan heel fruit, niet-zetmeelrijke groenten, hoogwaardige eiwitbronnen en gezonde vetten en elimineer zetmeelrijke en verwerkte gerechten die geen voeding hebben. Een goed dieet om uw patroon na is het mediterrane dieet, een eetplan gekoppeld aan een lager risico van een verscheidenheid van gemeenschappelijke gezondheidsproblemen, waaronder hart-en vaatziekten, type 2 diabetes, en beroerte.,
gebrek aan lichaamsbeweging
niet verrassend, muffin tops komen vaker voor bij sedentaire mensen. Oefening kan helpen overwinnen van een muffin top,maar je moet slimme oefening. Uren cardio elke week kan het tegenovergestelde effect hebben van degene die u zoekt. Je denkt dat de calorieën die je verbrandt zal je taille trimmen, maar overmatige cardio kan je lichaam stress op het punt dat uw cortisol niveau stijgt en dat zal het nog moeilijker maken om een muffin top te werpen. Schakel wat cardio voor krachttraining., Vervang een aantal van uw lange sessies van matige intensiteit cardio met kortere, hoge intensiteit interval trainingssegmenten. U zult wat cortisolversie met intense oefening krijgen, maar u zult ook een uitbarsting van de groeihormoon en testosteron krijgen om de cortisolversie tegen te gaan.
Focus ook op minder zitten. Langdurig zitten verhoogt het risico op type 2 diabetes en veroorzaakt een stijging van triglyceriden. Zelfs korte perioden van lichte oefening kunnen helpen om de zitcyclus te onderbreken en uw lichaam uit de slaapstand te houden.,
gezondheidsproblemen
een muffin top kan een teken zijn van gezondheidsproblemen. We hebben al genoemd metabool syndroom en polycysteus ovariumsyndroom. Het kan ook een teken zijn van een onderactieve schildklier of een aandoening die het syndroom van Cushing wordt genoemd. Sommige medicijnen, met name corticosteroïden, kunnen ook een muffin top veroorzaken. Als u merkt dat uw taille uitzet, krijg een lichamelijk onderzoek en bloedonderzoek. Zorg ervoor dat er geen gezondheidsredenen voor uw taille uitbreiding.
de Bottom Line
nu weet je 6 Redenen waarom mensen een muffin top ontwikkelen., Aan de positieve kant, levensstijl veranderingen die deze problemen aan te pakken kan u helpen werpen dat extra zakje rond de taille. Als een muffin top het moeilijk maakt om je favoriete tank tops te dragen, focus dan op het upgraden van je levensstijl!
· Yale News. “Studie: Stress kan overtollig abdominaal vet veroorzaken bij Anders slanke vrouwen”
· National Sleep Foundation. “Slaap gekoppeld aan toename in abdominaal vet”
· slaap Med Clin. 2007 Jun; 2 (2): 279-291. doi: 10.1016 / j. jsmc.2007.04.002.
gerelateerde artikelen van Cathe:
kan krachttraining de gevreesde Muffin Top voorkomen?,
waarom buikvet zo moeilijk te verwijderen is
waarom buikvet zo moeilijk te verliezen is
5 Redenen waarom u na de menopauze zou kunnen aankomen
4 Tips voor het temmen van buikvet in de menopauze
Waar bewaart u uw vet? Het doet Meer Dan U Denkt
Pear-Shaped Mensen: Waarom Kont en Dijen Vet Kan Niet Worden Beschermende Na Alle