Tips om een gezonde zwangerschap te hebben zonder je zorgen te maken over gewichtstoename, dieet of extreme lichaamsbeweging.December 1, 2012
kijken naar zwangere Beroemdheden is de nieuwe nationale sport, met een analyse van hoeveel ze hebben opgedaan en hoe goed ze hun cijfers een hot topic houden in nationale roddelbladen., Zwangerschap was vroeger over “eten voor twee,” maar vandaag de gevaarlijke trend is dat meer en meer vrouwen zijn steeds minder dan de aanbevolen hoeveelheid zwangerschap gewicht.
Ongeveer één op de vier of vijf vrouwen wint onvoldoende gewicht tijdens de zwangerschap. Een deel hiervan is gekoppeld aan sociaaleconomische status – vrouwen die zwangerschap beginnen zonder goede voeding, die roken, of gebrek aan financiële of voedingsmiddelenbronnen. Maar vele anderen zijn vrouwen die doelbewust hun gewichtstoename beheersen., “Vrouwen in het algemeen zijn zeker bang om veel gewicht op te zetten, vooral als ze van de media en vrienden horen dat het je lichaam volledig verandert of er niet gemakkelijk vanaf komt,” zegt Melinda Johnson, een geregistreerde diëtist en woordvoerder van de American Dietetic Association.
de ABC ‘ s van gewichtstoename
hoeveel u tijdens de zwangerschap moet winnen, hangt af van hoeveel u woog voordat u zwanger werd. Gebruik je gewicht voor de zwangerschap om je Body Mass Index te berekenen. BMI gebruikt een formule om gewicht met lengte te vergelijken. Bereken dit hier online.,
Ondergewicht pre-zwangerschap – BMI van minder dan 18.5 moet krijgen 28-40 ponden Normaal gewicht vóór de zwangerschap – BMI van 18.5-24.9 moet krijgen 25-35 kilo Overgewicht vóór de zwangerschap – BMI van meer dan 25 moet krijgen 15-25 kilo
De Skinny op een Verblijf Skinny
Er is een gemeenschappelijke misvatting dat om te winnen gewicht op een gezonde manier tijdens de zwangerschap, alle of de meeste van de gewichtstoename moet direct naar je maag., In feite zeggen de experts dat vrouwen die alleen in de maag aankomen (die schattige basketbalbuiken creëren) de uitzondering zijn en niet als idealen moeten worden beschouwd. “Wanneer vrouwen alleen in de buikstreek winnen, betekent dit meestal dat ze niet genoeg gewicht hebben opgedaan,” zegt Dr.Toya Ellis, een fellow van het American College of Obstetricians and Gynaecologists en OB/GYN aan Kaiser Permanente Colorado Regio.
De meeste vrouwen, zegt ze, komen overal in gewicht tijdens de zwangerschap en er is geen manier om te controleren waar die ponden zal gaan., Het doel is niet alleen om genoeg gewicht te krijgen om een baby te laten groeien, maar ook om je lichaam in staat te stellen om vet op te bouwen, zodat je met succes borstvoeding kunt geven.
Als u niet voldoende gewicht krijgt, bestaat het risico van 50 procent op het krijgen van een baby met een laag geboortegewicht. Deze baby ’s hebben hogere risico’ s voor Zuigelingensterfte, opname op de intensive care, hersenverlamming, zicht-en gehoorproblemen en leerproblemen. Vrouwen die niet genoeg gewicht in de zwangerschap krijgen geconfronteerd met verhoogde risico ‘ s van bloedarmoede, vroegtijdige bevalling en osteoporose later in het leven., Volgens Ellis, ” hoe meer ondergewicht je bent, hoe meer risico er is.”
slank en zwanger
voor veel vrouwen zijn lichaamsbeeld en een levenslange focus op dun zijn zeer krachtige attributen die moeilijk voorbij te gaan zijn. Molly Kimball, een geregistreerde diëtist en sport-en lifestyle voedingsdeskundige bij de Ochsner Clinic Foundation Elmwood Fitness Center in Louisiana zegt: “Ik vind dat er maatschappelijke druk over de hele linie dun is. Het is een groot compliment voor veel vrouwen dat ze klein zijn, behalve voor hun buik.,”
Karen Stealey bleek tijdens haar zwangerschap niet veel aan te komen. “Ik zag al mijn vrienden krijgen 35, 45 en zelfs 65 pond. Ik wilde niet dat mij dat zou overkomen.”Stealey is altijd al klein geweest-Een maat 2 of 4. Toen ze zwanger werd, ging ze naar een voedingsdeskundige, volgde een voedselplan en hield een voedseldagboek bij. Ze bleef ook yoga en een cardio-les doen. Haar nettowinst was 19 pond. “Hoewel ik in oktober moest komen, zag ik er pas in Augustus zwanger uit.”Stealeys gezonde baby woog 8 pond, 5 ons., Ze zegt dat ze blij is dat ze nu geen striae of rol vet of huid rond haar midden heeft. “Ik denk dat mijn ervaring het bewijs is dat als je niet gewoon zegt: “Ik ben zwanger, ik word gek,” dan hoef je niet veel aan te komen.”
vind baby en peuter middelen in Charlotte ”
streven naar winst
Het kan moeilijk zijn om aan te komen tijdens de zwangerschap, zelfs als je dat wilt. Hoewel sommige gewichtstoename wordt aanbevolen in het eerste trimester, falen om te krijgen is geen deal-breaker., “Ik vertel patiënten vaak dat gewichtsverlies in het eerste trimester is gebruikelijk,” zegt Ellis, als gevolg van misselijkheid, voedsel aversies, of vermoeidheid. Als je niet winnen in het eerste trimester, praat met uw zorgverlener, maar raak niet in paniek. “Baby’ s zijn heel goed in het extraheren van voedingsstoffen uit onze opgeslagen bronnen in het eerste trimester.”Ze waarschuwt echter dat het niet winnen in het tweede trimester een ernstiger probleem is.Elizabeth Johnson kwam geen enkel Pond bij tijdens haar derde zwangerschap, ondanks haar inspanningen. Vier en een halve maand van ochtendmisselijkheid heeft een enorme deuk in haar eetlust veroorzaakt., Toen ze wel at, was ze voorzichtig om zeer voedingsrijke voedingsmiddelen te kiezen in meerdere voedselgroepen en hield zich niet bezig met het tellen van calorieën.
” alles was goed aan het meten, dus mijn arts was niet bezorgd. Maar rond mijn zesde maand, begon hij meer echo ‘ s te bestellen.”Haar baby eindigde met een gewicht van 8 pond, 8 ounces. “Bij mijn postpartum check-up, Ik was 25 pond onder mijn pre-zwangerschap gewicht,” zegt ze.
misselijkheid is niet de enige boosdoener. Ellis zegt, ” vrouwen die dun zijn moeten vaak harder werken om het gewicht te krijgen., Soms oefenen ze en moeten ze eten voor zowel de oefening als de zwangerschap. Soms hebben ze gewoon een hogere stofwisseling.”
Melanie Nicsinger is altijd een grootte 3 geweest. Tegen haar 20e week van de zwangerschap, had ze niets opgedaan, hoewel haar arts wilde dat ze te winnen ten minste 28 pond en mogelijk zo veel als 35.
“Het is moeilijk voor mij om aan te komen, zelfs als ik het probeer, en zwangerschap was geen uitzondering.”Ze At en AT, maar wat ze ook deed, ze kon geen gewicht krijgen., “Ik denk zeker dat het mogelijk is dat vrouwen die van nature dun kunnen ervaren problemen op ponden. Johnson is het hiermee eens. “Soms is het gewoon in de genen van de vrouw om niet veel gewicht te krijgen tijdens de zwangerschap.”
eetstoornissen
acht miljoen mensen in de Verenigde Staten hebben eetstoornissen, zo veel vrouwen komen tot een zwangerschap na het overwinnen van een eetstoornis of nog steeds worstelen met een. Ellis raadt aan om open te zijn met je zorgverleners over eetstoornissen.,
“Ik bespreek heel eerlijk met (vrouwen) bij het eerste bezoek dat we ons bij elk bezoek zullen concentreren op haar gewicht”, zegt Ellis. Ze adviseert vrouwen die eetstoornissen hebben gehad zien een geregistreerde diëtist en een geestelijke gezondheid provider als ze denken dat ze de drang om dieet of zuivering tijdens de zwangerschap zal voelen.
positief blijven
als uw zorgverlener zich geen zorgen maakt over uw gebrek aan gewichtstoename, moet u dat ook niet zijn. Als je weet dat je er alles aan doet om een gezonde baby te krijgen, maakt het niet uit wat andere mensen denken of zeggen.,
Nicsinger herinnert zich veel opmerkingen over hoe dun ze was en speculatie over hoe geweldig het zou zijn om haar groot en dik te zien. “Mensen denken dat ze opmerkingen kunnen maken over hoe je eruit ziet als je mager bent. Ik wou dat mensen zouden beseffen dat niemand wil horen dat ze’ te ‘ iets, vooral als je zwanger bent.”
Ellis gaat akkoord. “Vrouwen moeten worden aangemoedigd om hun zwangere en postpartum lichamen te omarmen en zichzelf het geschenk van liefde, zorg en vergeving te geven., De samenleving moet vrouwen ondersteunen tijdens de zwangerschap en vrouwen niet vasthouden aan onmogelijke, onbereikbare gewichtsnormen.”
hoe de schaal te Tip
om aan te komen, voeg 300 calorieën per dag toe aan uw dieet en streef naar een dagelijks totaal van 2000 calorieën. Focus op voedseldichte voedingsmiddelen die je de meeste waar voor je geld geven. Profiteer van de momenten waarop uw eetlust op zijn hoogtepunt is en eet dan. Probeer om de twee tot drie uur te eten.
“het klein houden is nuttig voor degenen die gemakkelijk misselijk worden,” zegt Kimball. Een gemakkelijke manier om calorieën toe te voegen is om hogere calorie dranken te vervangen., Als je de neiging hebt om snel te vullen, eet eerst koolhydraten en eiwitten, eet dan salade of groenten. Vervang licht, dieet of vetarm voedsel door de reguliere equivalenten (zoals saladedressing, brood, mayo, zure room, melk, kaas, yoghurt, zoetstoffen, frisdrank, enz.).Aliza Sherman Risdahl is een van nature dunne vrouw met vier miskramen in twee jaar. Deze ervaring overtuigde haar dat ze nodig had om gewicht te krijgen om een gezonde baby te krijgen.,
” Ik zag mijn lichaam niet meer als een van mijn activa omdat ik aantrekkelijk was, maar begon het te zien als een actief in de richting van het dragen van een baby. Ik leefde in de uithongermodus zonder te beseffen dat ik mijn lichaam van essentiële vetten en voedingsstoffen uitputte, maar ik dacht dat ik gewoon een supergezonde eter en zelfgedisciplineerd was,” zegt Risdahl. “Ik denk dat als vrouwen niet kunnen over die psychologische behoefte om dun te zijn, omdat ze denken dat het maakt hen aantrekkelijker, dan zullen ze een moeilijke tijd met gewichtstoename zeker., Het is niet dat je vet moet eten of vet krijgen, je hoeft alleen maar je lichaam te voeden niet verhongeren. Het gaat om gezondheid, niet om uiterlijk.Brette Sember is een moeder van twee kinderen en auteur van Your Plus-Size Pregnancy (Barricade Books, 2005) En Your Practical Pregnancy Planner (McGraw-Hill, 2005).
Volg ons op Pinterest voor informatie en inspiratie over zwangerschap, bevalling en baby!
