A: het leren van nieuwe manieren om te ademen lijkt misschien niet nodig, maar de manier waarop u ademt kan een grote invloed hebben op de manier waarop u zich voelt. Bewust diep en langzaam ademen zorgt voor een goede zuurstoftoevoer naar uw baby en kan uw gevoel van ontspanning en controle verbeteren. Diepe ademhaling kan u helpen kalm en gefocust te blijven tijdens de bevalling en voorkomt ongezonde ademhaling zoals hyperventilatie (te snel en snel ademen) of het inhouden van uw adem, wat kan leiden tot vermoeidheid en duizeligheid., r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” > Het is nuttig om dit soort ademhaling tijdens de zwangerschap te oefenen. U en uw partner kunnen ademhalingstechnieken leren die u zullen helpen zich voor te bereiden op de bevalling. Hier is een techniek die je kunt proberen diep te ademen: r xmlns= “http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” > 1. Zit comfortabel met je rug ondersteund in een goed geventileerde omgeving. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” >r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” > 2. Sluit je ogen, ontspan je schouders., Ontspan uw gezichtsuitdrukking en laat uw kaakspieren elke spanning loslaten. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” >r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” > 3. Let eerst op je natuurlijke ademhalingspatroon. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” >r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” > 4. Adem nu diep en langzaam in door je neus. Vul je longen en stel je voor dat je diep in je buik ademt. Als je goed ademt, zal je buik naar voren duwen als je inademt. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” >r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” > 5., Adem uit door uw mond, waardoor uw uitademing twee keer zo lang duurt als uw inademing. (Bijvoorbeeld, als je twee seconden inademt, adem dan vier seconden uit. Als je drie seconden inademt, adem dan zes seconden uit.) r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” >r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” > 6. Oefen enkele minuten met ademen. r xmlns= “http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” > door deze oefening regelmatig te doen kunt u zich kalm en verfrist voelen., Als je weeën hebt, kan diepe ademhaling je helpen je te concentreren tijdens weeën, spanning loslaten en angst verminderen. U kunt diep ademhalen oefenen om te ontspannen tussen de weeën, ook. Naast het verbeteren van uw ervaring van arbeid, diepe ademhaling kan u helpen loslaten spanning en het bereiken van een groter gevoel van kalmte —een vaardigheid die vooral handig kan zijn als je een ouder. r xmlns= “http://www.w3.org/1999/xhtml “>r xmlns= “http://www.w3.org/1999/xhtml”>