De gewichthefgordel is al jaren een stabiel onderdeel van de powerlifting-en Strongman-circuits en is ook ongelooflijk populair binnen CrossFit. Er is echter wat conflicterend onderzoek en mening over de vraag of een atleet dit apparaat moet gebruiken, wanneer ze het moeten gebruiken, of als ze het helemaal moeten vermijden.,
Gordels stabiliseren en verminderen de stress op de wervelkolom
het meest overeengekomen (en eerlijk gezegd alleen overeengekomen) voordeel van het dragen van een gewichtsgordel is dat ze de intra-abdominale druk verhogen. Intra-abdominale druk is de druk in je buik-denk aan een ballon die opblaast in je buikspieren en je krijgt het beeld. Zoals Jim Stoppani opmerkt over Bodybuilding.,com, wanneer u de intra-abdominale druk verhoogt (zoals gewichthefriemen doen), drukt de druk in de buikholte op de wervelkolom om deze intern te ondersteunen, terwijl uw kernspieren (zoals uw schuine delen en abs) en onderrug van buitenaf op de wervelkolom duwen. Uw lichaam reageert op de verhoogde intra-abdominale druk geleverd door een gewichthefgordel door het creëren van een meer stijve kern, het stabiliseren van uw wervelkolom en het verminderen van de stress die het ontvangt bij zware belasting.,
Er zijn een aantal studies die aantonen hoe gordels de hoeveelheid intra-abdominale druk beïnvloeden die de drager tijdens inspanning kan ervaren. Een dergelijke studie, gepubliceerd in klinische biomechanica in 1999, “evalueerde de effecten van buikgordels op het heffen van prestaties, spieractivering, intra-abdominale druk en intra-spierdruk van de erector spinae spieren”., Nu, deze factoren werden gelijktijdig gemeten tijdens de Valsalva manoeuvre-uitgevoerd door het inhouden van je adem tijdens het persen of het uitoefenen van kracht, zoals je zou doen in een squat-evenals tijdens isometrische “lifting exertions” (isometrische oefeningen zijn een soort krachttraining waarbij de gewrichtshoek en spierlengte niet veranderen tijdens het samentrekken). Als zodanig, moet men voorzichtig zijn bij het kijken naar de resultaten als ze niet betrekking hebben op excentrieke/concentrische bewegingen—zoals de rug squat en deadlift., Toch rapporteerden de onderzoekers dat “de intra-spierdruk van de erector spinae-spieren aanzienlijk toenam door het dragen van de buikgordel tijdens Valsalva manoeuvres en tijdens maximale isometrische lifting-inspanningen”.
natuurlijk kunt u altijd uw eigen intra-abdominale druk creëren door de Valsalva-manoeuvre alleen uit te voeren (inademen, adem inhouden en buikspieren spannen). De gewichtsriem geeft je maag gewoon iets om tegen aan te duwen, waardoor de druk toeneemt, waardoor je kern wordt gestabiliseerd en de stress op je wervelkolom wordt herbeleven.,
Dit is het goede nieuws met riemen. Nu het slechte.Nick Horton van Breaking Muscle beargumenteert dat gordels van invloed zijn op de ervaring van een atleet om te ‘leren’ hoe hij zijn buikspieren moet knijpen en samentrekken—vooral in het geval van beginnende lifters. In plaats daarvan fungeert de riem als een kruk—gezien het feit dat het de druk in de buikstreek verhoogt.
natuurlijk is dit probleem gemakkelijk te omzeilen., Als u de tijd doorbrengen om te werken aan de accessoire boren die uw kern zal versterken, het verhogen van uw stabilisatie en ervoor te zorgen dat u correct tillen, dan is uw buik moet sterk genoeg zijn om de meeste van de taken die u vraagt van het uit te voeren.
Maskers / verergert potentiële verwondingen
zeggen dat u een lifter bent die ernstige rugpijn ervaart tijdens uw deadlifts. Je verlengt je rug om meer vertegenwoordigers en zwaarder gewicht te krijgen, maar in plaats van je ego te controleren en het gewicht te laten vallen, besluit je te investeren in een gewichthefgordel., Dus de riem neemt een deel van de pijn weg, maar je vorm is nog steeds afschuwelijk en je bent nog steeds hyperverlengend je rug. Uiteindelijk (en onvermijdelijk), de pijn keert terug, maar deze keer is het veel erger en je moet gaan en zie een PT of een arts, die u diagnosticeert met een hernia. Simpel gezegd, Gewichtheffen riemen zijn geen vervanging voor de juiste vorm en het juiste gewicht. Alleen omdat je er een draagt die je in staat stelt om 10 pond meer te bewegen dan je PR betekent niet dat je volledig moet afzien van de mechanica van de beweging. Dat is hoe verwondingen (en slechte reputaties) ontstaan.,
verzwakt de onderrug
zoals een riem fungeert als een kruk ten koste van de ontwikkeling van de kern, kan het ook hetzelfde effect hebben op uw onderrug—vooral als u een riem draagt voor trainingen met een hoge rep/laag gewicht. Riemen zullen de stress van de onderrug wegnemen, wat een slechte zaak is omdat stress (d.w.z. het gewicht) de drijfveer is voor aanpassing en ontwikkeling in het lichaam.
Wanneer moet u een riem gebruiken?,
De nadelen die ik hierboven heb genoemd, onthullen de gevallen waarin u geen gordel moet gebruiken-om een blessure te maskeren, tijdens trainingen met hoge herhaling, of tijdens liften waar de belasting te licht is (minder dan 80% van uw maximum van 1 rep), waardoor de ontwikkeling van uw kernspierstelsel negatief wordt beïnvloed en het risico op letsel toeneemt. Dr. Stuart McGill, professor in de biomechanica van de wervelkolom aan de Universiteit van Waterloo, heeft een vrij sterke mening over het gebruik van gewichthefgordels:
“veel van de Beroepsgegevens zijn relevant voor atletisch gebruik van gordels., Er is geen twijfel dat riemen helpen bij het genereren van een paar meer Newton-Meter (of voet-Pond) van koppel in de romp door middel van elastische terugslag van een gebogen romp die is verstijfd met een riem. Echter, als een neutrale wervelkolom wordt behouden gedurende de lift is dit effect minimaal. Met andere woorden, om het maximale effect van een riem te verkrijgen, moet de lifter slecht optillen en op een manier die de rug blootstelt aan een veel hoger risico op letsel!,”
hoewel ik het ermee eens ben dat een goede uitvoering van bewegingsmechanica en focus op Accessoire werk voordeliger kan zijn voor je ontwikkeling als een lifter dan een riem ooit kan zijn, betekent het niet dat een riem niet van pas kan komen—vooral wanneer je probeert die monstergewichten te raken voor een PR. Je moet een riem zien als gereedschap. Het kan uw prestaties in bepaalde gevallen (d.w.z., als je extra ondersteuning nodig hebt tijdens zware liften), maar vertrouw er niet op in die mate dat het zich begint te ontwikkelen tot een sterke atleet die zelfverzekerd is als een ‘raw lifter’—geen kniebanden, geen OLY schoenen en geen gewichtsriem. Bekijk Ben Smith ‘ s 300 pond ruwe snatch als een herinnering:
Foto Met dank aan Adam Lerner / CC BY-NC-SA 2.0