enkelgewichten: waarschijnlijk is het eerste wat je te binnen schiet de aërobe video ‘ s van je moeder uit de jaren 80 en 90. als je denkt dat deze gewichten verouderd zijn, ben je niet alleen! Echter, wanneer opnieuw bedacht met de huidige vooruitgang in workout programmering, ze kunnen zeer nuttig zijn in het sterker worden en helpen bij het opbouwen van evenwicht. Hier is de primeur over hoe ze onder de knie te krijgen in het nieuwe millennium:
wat doen ze eigenlijk?,
we voelen ons allemaal aangetrokken tot de apparaten die we kennen, en de kans is groot dat enkelgewichten er niet één van zijn… nog niet. Enkelgewichten zijn een geweldige manier om weerstand te bieden tijdens geïsoleerde oefeningen zoals beenliften. Ze zijn nog groter voor revalidatie van blessures, omdat het gewicht licht genoeg is om u te helpen de juiste vorm te leren en zich te concentreren op de effecten van de weerstand op uw lichaam. Hoe is dit mogelijk? Net als lichtere weerstand oefeningen zoals Pilates, het gewicht kunt u zich concentreren op de totale spiergroep betrokkenheid tijdens het volledige bereik van de oefening.,
op de verkeerde manier
een van de meest voorkomende manieren waarop ik enkelgewichten zie misbruikt is tijdens het lopen of het uitvoeren van circuits. Gewogen runs en oefeningen hebben hun tijd en plaats — echter, het plaatsen van het gewicht op je enkels zal ernstige schade aan uw gewrichten en spieren veroorzaken. Hoe dat zo? Wanneer het gewicht zo laag wordt geplaatst, zorgt het ervoor dat u uw natuurlijke loopstap en/of beweging verandert. Als u op zoek bent naar amp UP uw run met gewicht, houd het dicht bij je bovenlichaam met apparatuur zoals verzwaarde vesten of een rugzak.,
op de juiste manier
Het is belangrijk om het gewicht correct te plaatsen om de juiste vorm te garanderen en uzelf te beschermen tegen mogelijke verwondingen. Zorg ervoor dat het gewicht direct boven je enkels wordt geplaatst en dat de riemen strak genoeg zijn om het op zijn plaats te houden. Losjes bevestigen zal ervoor zorgen dat het gewicht om rond te glijden en veroorzaken dezelfde spanning op uw spieren als ze zouden doen bij het hardlopen.
oefeningen om
Glute Smeerbeurten
te proberen aangezien lichtere weerstand het doel is van enkelgewichten, is het het meest effectief om vier sets van hogere herhalingen te doen, tussen 10 en 12 aan elke kant., U kunt deze standing Uitvoeren of op handen en voeten, afhankelijk van uw vaardigheidsniveau. Zorg ervoor dat uw buikspieren zijn samengetrokken, en u til uw been uit de vouw van uw bilspieren. Dit zorgt voor een goede vorm en helpt u een solide basis op te bouwen voor oefeningen zoals deadlifts!
beenliften
Dit is een geweldige oefening voor zowel uw buikspieren als uw quads! Als je gaat liggen, voel je meer buikwerk. Als je zit, richt je je quads.
Crunches
als je een gevorderde student bent, is dit een geweldige manier om je kernkracht te vergroten., Voer elke vorm van crunch met het gewicht bevestigd, en vergeet niet om de beweging te genereren vanuit je kern om de spanning uit je heup flexoren te houden!
laterale beenliften
Dit is een geweldige oefening voor hardlopers! Knijp vanuit een staande positie de zijkant van je heupen om je enkels van de grond te tillen. Herhaal dit voor 4 sets van 10 tot 12 herhalingen om je heupen te versterken om knieblessures te voorkomen tijdens het hardlopen.