Als u de kans had om een supermacht te kiezen, welke zou u dan kiezen?
Ik weet niet hoe het met u zit, maar ik zou zeker vragen om supersterke wilskracht. Het soort dat me kan helpen elk doel te bereiken en dat nooit zal falen – een compromisloze mentale reservoir van kracht.
wilskracht maakt het verschil in de wereld., Het is wat achter de meeste succesverhalen staat. Het is wat ons helpt nieuwe gewoonten te smeden en wat ons op een gekozen koers houdt, ongeacht hoe moeilijk de weg wordt. Het is wat ons helpt om afleiding te weerstaan en een productieve levensstijl te leiden.
wilskracht is een supermacht, althans tot op zekere hoogte.
wilskracht ontmaskerd: Wat Is het? Hoe Werkt Het? Wat Maakt Het Uit?
simpel gezegd, wilskracht is ons vermogen om bevrediging uit te stellen. Het is onze zelfbeheersing die ons helpt afleidende impulsen te weerstaan en door te zetten., Zoals de American Psychology Association het zo mooi heeft gezegd:
“wilskracht is het vermogen om kortdurende verleidingen te weerstaan om langetermijndoelen te bereiken.”
wilskracht wordt beschouwd als een van de belangrijkste determinanten van zowel persoonlijk als professioneel succes. Gewoonlijk aangeduid als “zelfdiscipline,” wilskracht is wat ons helpt blijvende positieve veranderingen in ons leven te creëren. Het is de innerlijke kracht die ons helpt om onze doelen te bereiken, ondanks de uitdagingen die onvermijdelijk op de weg plaatsvinden.
de aard van wilskracht is complex., Om deze en andere redenen is het een onderwerp van onderzoek geworden voor veel psychologen en wetenschappers.
de 3 meest fascinerende Studies over wilskracht
als het gaat om de wetenschap van wilskracht, zijn er drie grote namen die je moet kennen. Elk van hen bestudeerde het onderwerp vanuit hun eigen perspectief, maar de bevindingen van alle gecombineerd is wat de basis heeft gelegd van ons begrip van wilskracht vandaag.het bespreken van het wetenschappelijke aspect van wilskracht is onmogelijk zonder Walter Mischel te noemen., Walter Mischel is het meest bekend om zijn Stanford Marshmallow Test, die nog steeds een van de meest waardevolle studies over vertraagde bevrediging. De test is simpel, maar geniaal.
kinderen werd gevraagd om te kiezen tussen het krijgen van een zoete beloning meteen of het hebben van een dubbele portie na ongeveer 15 minuten wachten. Kinderen die erin slaagden de bevrediging uit te stellen, werden verondersteld een sterkere wilskracht te hebben (een voor de hand liggende conclusie). Het onderzoek hield daar echter niet op. De jonge deelnemers aan de Marshmallowtest werden daadwerkelijk onderworpen aan een langetermijnevaluatie., In de loop der jaren bleek dat degenen die voldoening als kinderen konden uitstellen betere levensresultaten hadden als volwassenen. Het succes van het leven werd gemeten in termen van onderwijs, prestaties op het werk, gezondheid en andere statistieken.
Roy Baumeister is een andere belangrijke figuur in de wilskracht-wetenschap scene. In samenwerking met andere wetenschappers ontdekte Dr.Baumeister dat onze wil, net als een spier, vermoeid kan zijn als we te veel tijd besteden aan activiteiten die zelfbeheersing vereisen., Volgens Baumeister hangt de kracht van onze wilskracht af van het energieniveau dat op een gegeven moment in ons brein beschikbaar is. Om zijn standpunt te ondersteunen, voerde Baumeister een experiment uit waarbij moeilijk te weerstaan voedsel betrokken was. Deelnemers moesten de verleiding weerstaan om chocolade te eten en daarna een reeks mentale taken voltooien. Degenen die erin slaagden de verleiding van voedsel te weerstaan, bleken vermoeider te zijn en slechter te presteren in mentale taken.,
in 2010 suggereerde een studie uitgevoerd door Stanford University onderzoeker Veronika Job en haar collega ‘ s dat onze eigen overtuigingen over wilskracht een sleutelrol zouden kunnen spelen. Een reeks experimenten bewees dat wanneer we geloven dat onze wilskracht beperkt is, het beperkt wordt. Ondertussen, degenen die geloven dat wilskracht niet gefixeerd is en niet kan worden uitgeput, tonen Grotere zelfbeheersing en zullen waarschijnlijk geen wil verliezen onder uitgeputte omstandigheden.,
wilskracht is een spier die je kunt trainen
hoewel er enige controverse is over wilskracht, suggereert een groeiend aantal onderzoeken dat wilskracht als een spier moet worden beschouwd. Dit leidt ons tot de volgende gedachten:
- om een spier te versterken, moet je trainen.
- wanneer u overwerkt, worden de spieren moe en hebben ze tijd nodig om te herstellen.als we dit in de context van zelfdiscipline plaatsen, moeten we onze wilskracht regelmatig trainen, maar onszelf van tijd tot tijd laten ontspannen, zodat de “wilskracht spier” een kans heeft om zijn energieniveaus te herstellen.,
hoe Train je je Zelfcontrolespier (en verbeter je wilskracht)
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, gaat het stimuleren van wilskracht niet over harder duwen. Het gaat eerder om het begrijpen van de aard van wilskracht en het gebruik van dit begrip om het wilskracht systeem te hacken.
hieronder vindt u de lijst met stappen die u kunt ondernemen:
- dagelijks oefenen. Duizenden mensen beloven zichzelf dat ze elke dag zullen oefenen. Met goede bedoelingen, ze betalen voor de sportschool lidmaatschappen, blijven toegewijd voor een paar weken, en dan stoppen. In bijna alle gevallen is het gebrek aan zelfdiscipline de schuld., Inzet voor sport vereist wilskracht, wat fysieke activiteit een geweldige manier maakt om je wilskracht spier te trainen. De truc is echter om klein te beginnen en op te bouwen. Als je wilskracht beperkt is, moet je je hersenen laten denken dat er niets echt gebeurt. Hoe kleiner hoe beter zodat je hersenen (wilskracht) geen alarmbellen laten rinkelen. Als je niet de trap kunt nemen voor alle 5 vluchten, neem ze dan voor 1 en schakel over naar de lift. Na verloop van tijd, voeg meer als je wilskracht verbetert.
- Voer uw hersenen het juiste voedsel. Wilskracht en besluitvorming zijn nauw met elkaar verbonden., Elke keer dat je een beroep doet op wilskracht, begin je een gevecht tussen de rationele en emotionele delen van je hersenen. Je moet beslissen wat te kiezen: onmiddellijke bevrediging of vertraagd, maar groter, voordeel later. Studies suggereren dat slechte voeding maakt u geneigd om meer emotionele keuzes dan als je goed gevoed. Om dit te bereiken, hetzelfde advies om klein te beginnen gaat een lange weg. Ruil een kopje frisdrank in voor thee of water. Vervang je kaneel-suiker bagel voor een volkoren optie. Houd veranderingen klein, zodat je hersenen niet beseffen dat er een verandering is gemaakt., In een mum van tijd, kunt u uw wilskracht vaardigheden op te bouwen.
- Ontwikkel uw eigen Beloningssysteem. Het menselijk brein is bedraad om onmiddellijke bevrediging te bevoordelen ten opzichte van een vertraagde beloning (ongeacht hoeveel groter het is). Dit feit over je hersenen kennen kan je helpen de verleiding te weerstaan. Als u uw grote doel te breken in een paar kleinere doelen en toewijzen een waardevolle beloning voor elk klein doel bereikt, uw wilskracht zal worden geactiveerd.
- Train je wilskracht, maar overdrijf het niet. Studies suggereren dat het trainen van onze wilskracht wonderen doet, maar alles is goed met mate., Als je een zelfbeheersing maniak en blijven zo voor te lang, je zult burn-out. Vergeet niet dat je wilskracht zal moeten opladen.
- werk aan uw stressniveaus. Volgens studies over het verband tussen stress en wilskracht lijdt doelgericht gedrag onder onze vecht-of-vluchtsignalen. Wanneer we kalm zijn, hebben we meer kans om te luisteren naar het rationele deel van onze hersenen — een goede vriend van wilskracht — in plaats van emotioneel te handelen en te vallen voor verleidingen.
- stel realistische doelen. Er is niets mis met ambitieus zijn, tenzij je er regelmatig voor gaat., Als je onrealistische doelen stelt, verlies je het spel nog voordat je begint te spelen. Het proces voelt in het begin inspirerend aan, maar zodra je je realiseert dat je het niet gaat halen, neemt je zelfvertrouwen af en ook je wilskracht. Stel doelen die groot genoeg zijn om motiverend te zijn, maar nog steeds uitvoerbaar. U kunt ook uw doelen opsplitsen in subtaken en aan één kleiner doel tegelijk werken. Het gevoel van het maken van vooruitgang zal stimuleren uw gevoel van eigenwaarde en empower uw wilskracht (klinkt gek, huh?)
wilt u uw zelfcontrolespieren verbeteren?,
om uw wilskracht te beheersen, houd deze feiten in gedachten.
wilskracht wordt sterker bij regelmatig gebruik. Je kunt je wilskracht trainen met kleine dingen zoals elke ochtend je bed opmaken of minstens twee keer per week een fruit boven een koekje kiezen. Begin klein en schaal het op als je zelfbeheersing vaardigheden groeien.
wilskracht is een spier die je kunt trainen. Hoor dit: je bent niet voor altijd gebonden aan je slechte gewoonten. Natuurlijk zijn sommige slechte gewoontes moeilijk te doorbreken, maar zolang je je doel in gedachten houdt en werkt aan het versterken van je wilskracht, is niets onmogelijk., Je kunt een betere versie van jezelf worden; de kracht om dit te laten gebeuren zit altijd in je.
wilskracht is een van de beste tools die u kunt gebruiken om afleiding te weerstaan en de productiviteit te verhogen. Wilskracht is een goed instrument, maar niet het enige. Als je meer wilt weten over het bestrijden van afleiding en productief zijn in alle aspecten van je leven, doe dan mee aan de #DistractionDetox Challenge. Niet alleen word je lid van een team van gelijkgestemde mensen, maar je krijgt ook veel waardevolle inzichten over het onderwerp.
Dit bericht werd oorspronkelijk gepubliceerd op StopAd ‘ s blog., Klik hier voor meer artikelen over het onderwerp.