deze Poepkaart vertelt u wat er in uw darmen gebeurt en hoe u deze kunt repareren

aandacht besteden aan uw lichaam en kleine veranderingen aanbrengen kan een enorm verschil maken in hoe u zich voelt en presteert. Dat is waar kogelvrij zijn om draait. Op dit moment negeer je misschien één van je lichaam ‘ s informatieve superbronnen: je poep.

uw poep kan u vertellen of u uw dieet moet aanpassen, meer water moet drinken of naar uw arts moet gaan. De volgende keer dat je in de badkamer bent, neem een kijkje in het toilet en controleer dan de kogelvrije Poepkaart (hieronder).,

een kleine verandering kan u helpen een sterkere darm op te bouwen, meer voedingsstoffen uit uw voedsel op te nemen en uw goede darmbacteriën te verbeteren, waardoor u zich op uw best voelt.

Lees verder om te leren wat verschillende soorten poep betekenen over uw biologie, en hoe u aanpassingen kunt maken om uw darmgezondheid te verbeteren.

Shop Bulletproof Detox-en Darmgezondheidssupplementen

de ultieme darmgezondheidsdiagram

Is uw kak zacht, hard of vloeibaar?

het eerste wat u moet controleren is de consistentie van uw poep. Je hebt waarschijnlijk al de extremen opgemerkt, zoals hard of hard., Let op de subtiliteiten. Wist je dat de stevigheid van je poep een schat aan informatie over je lichaam suggereert?

kijk eens naar de kogelvrije Poepkaart. In principe, als je poep een 3 of 4 is, ben je goed. Iets steviger of zachter dan dat betekent dat er misschien iets aan de hand is met je biologie.

als u niet regelmatig poept:

• Drink meer water.
• voeg magnesium toe aan uw lijst met dagelijkse supplementen., Het vertelt je lichaam om water naar je darmen te sturen, waardoor alles soepeler beweegt. Je moet het waarschijnlijk toch nemen — de meeste Amerikanen hebben een tekort.
• eet bij elke maaltijd een bord vol salade greens (of voeg toe aan smoothies) om de ontlasting zachter en groter te maken.
• zorg ervoor dat u voldoende gezond voedsel krijgt om de ontlasting te verzachten. Het eten van pruimen, appels en druiven kan helpen.
• als dat niet helpt, raadpleeg dan een arts voor het testen van uw schildklier. U produceert mogelijk te weinig schildklierhormonen die uw darmfunctie beïnvloeden.,

ondersteunt een gezonde spijsvertering met kogelvrije Innerfuel Prebiotic

als u vaak vloeibare ontlasting heeft:

• vezel is een geweldige manier om uw ontlasting te verstevigen. Eet veel vezelrijke groenten om er zeker van te zijn dat je nog steeds de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt, maar kook ze zodat ze gemakkelijker te verteren zijn.
• Elimineer granen, noten, peulvruchten, cafeïne en alcohol, die uw maagwand kunnen beïnvloeden en de diversiteit van uw darmbacteriën kunnen beïnvloeden.
• Voer uw bioom met prebiotisch-rijk voedsel zoals zoete aardappel, wortelen en asperges.,
• experimenteer met gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kombucha, zuurkool en (als u zuivel tolereert) met gras gevoede kefir. Deze gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten bacteriën en gisten die gunstig kunnen zijn voor uw darmen — maar houd er rekening mee dat gefermenteerde voedingsmiddelen niet voor iedereen werken.neem actieve kokosskool tussen de maaltijden in om toxines uit uw darmen te helpen elimineren. Kokosnoot houtskool bindt zich met gifstoffen en spoelt ze uit.
• neem collageeneiwit in om de weefsels van uw lichaam te ondersteunen, inclusief het slijmvlies in uw darmen., Bulletproof collageen Protein Gut Health is speciaal geformuleerd voor darmondersteuning.
• als het constant is, neem dan contact op met uw zorgverlener. Diarree is gekoppeld aan hyperthyreoïdie.
• Volg uw poep in de tijd. Als het meer op een 3 of 4 begint te lijken, ben je op het juiste spoor, en de kans is groot dat je goede darmbacteriën floreren.

drijft of zinkt uw poep?

het volgende wat opvalt is of uw poep drijft of zinkt., Het drijfvermogen van je ontlasting is vooral nuttige informatie wanneer je een dieet eet met een laag koolhydraten, hoog vet, zoals het kogelvrije dieet, omdat het een goede test is of je het vet dat je eet metaboliseert en absorbeert.

in het algemeen moet poep zinken. Als je poep stevig is en af en toe drijft, kan het gewoon zijn dat je een bijzonder grote hoeveelheid vezels At die dag, dat is niet iets om naar huis te schrijven over. Maar als je poep regelmatig drijft, kan het een teken zijn dat je geen vet verteert., Let op:

• regelmatig zachte, zwevende poep
• olievlekken uit de poep die de toiletpot bedekken (zoals het vet dat in de doos zit wanneer u een stuk pizza oppakt. Ja. Dat is smerig. Sorry.)
• slijm in uw kak

als uw kak af en toe vettig is, kan het zijn dat u te veel vet hebt gegeten. Als het regelmatig gebeurt, controleer dan uw dieet. Ben je net overgestapt op een vetarm dieet? Als dat zo is, kan je lichaam een paar weken duren om te beginnen met het produceren van genoeg lipase, het enzym dat je nodig hebt om vet af te breken., Om te helpen in de tussentijd, het nemen van lipase voor een paar dagen als een spijsverteringssupplement kan helpen.

Als u niets hebt veranderd en uw poep regelmatig in een olievlek drijft, bezoek dan een arts. Als je ooit slijm in je poep ziet, ga dan zeker naar een dokter.

gerelateerd: hoe bezit u uw darmbacteriën en Fix Leaky Gut Syndrome

zit er voedsel in uw poep?

voedsel in uw kak kan volkomen normaal zijn, vooral als het plantaardig materiaal is. Veel groenten bevatten cellulose, die mensen niet de enzymen om te verteren., Het resultaat is dat ze naar buiten komen zoals ze naar binnen gaan. De grootte en consistentie hangt af van hoe goed u uw voedsel kauwt.

snelle kant opmerking: de meeste zaden (zoals chia zaden en hennepzaden) hebben een cellulosebedekking die voorkomt dat je ze verteert, en ze zullen intact uit je komen. Als je ze niet alleen eet voor de vezel, zorg ervoor dat je ze eerst vermaalt — anders zul je geen van hun voedingsstoffen absorberen. En voor de goede orde, er zijn veel betere bronnen van omega-3 ‘ s dan chia of hennep, zoals krill en visolie.,

een beetje voedsel in je poep is prima, maar als je poep meestal onverteerd voedsel is, is er iets aan de hand. Het is waarschijnlijk dat je de goede darmbacteriën mist die vezels afbreken.

gerelateerd: tekenen dat uw darm ongezond Is en waarom u het zou moeten repareren

welke kleur heeft uw poep?

houd de kleur van uw poep in de gaten. Het vertelt je hoe goed je lichaam het voedsel verwerkt dat je eet. Hier is een handige referentie voor verschillende poep kleuren:

• bruine, gele of groene poep: de gouden standaard. Het ziet er goed uit., Het verschil in kleuren hangt af van wat je eet en hoeveel gal je produceert. Over het algemeen is poep variërend in de tinten bruin tot groen een goed teken.
• bleke, kleikleurige poep: lichtgrijze, kleiachtige poep kan wijzen op een probleem met uw spijsvertering. Als je poep regelmatig bleek en grijs is, ga dan naar een dokter.
• rode of zwarte poep: heeft u onlangs bieten gegeten? Als dat zo is, maak je dan geen zorgen over rode poep. Maar als je geen bieten hebt gegeten en je poep is rood of zwart, ga dan naar een dokter. Nogmaals, ga naar een dokter.

hoe vaak poept u?,

de laatste opmerking over uw poep is Frequentie. Een of twee poepen per dag, of maar drie keer per week?

als u op een vrij regelmatig schema zit, is dat een teken dat uw spijsvertering sterk is. Je poepen moeten ook over het algemeen voelen “compleet” — dat wil zeggen, alsof je alles hebt geëvacueerd, en er is niet meer te komen.

• minder dan drie keer per week: neem magnesium om uw lichaam te helpen meer water naar uw darmen te sturen. Drink veel water en laat uw schildklier controleren als de dingen niet regelmatiger worden.,
• drie of meer keer per dag: je moet waarschijnlijk meer vezels van groenten eten. Vezels vertraagt de voedseldoorgang door je darmen, waardoor je meer tijd hebt om kostbare voedingsstoffen op te nemen. Als je veel groenten krijgt en nog steeds drie of meer keer per dag poept, ga dan naar een dokter.

poep is een schat aan informatie over wat er in je lichaam gebeurt. Het lijkt misschien vreemd, maar het nemen van nota van uw poep geeft u waardevol inzicht in uw spijsvertering, orgaanfunctie, darmbacteriën, en meer.

houd je poep in de gaten (of houd een poep dagboek bij als je hardcore bent)., Het is een geweldige indicator van hoe kleine veranderingen in uw dieet invloed op uw darmen — en het laat je weten of je beweegt in de juiste richting.