een manier om de intensiteit van lichamelijke activiteit te controleren is om te bepalen of uw pols of hartslag zich tijdens lichamelijke activiteit binnen de doelzone bevindt.1
voor matige intensiteit van fysieke activiteit moet uw doelhartfrequentie tussen 64% en 76% 1,2 van uw maximale hartslag zijn. U kunt uw maximale hartslag schatten op basis van uw leeftijd. Om uw maximale leeftijdsgebonden hartslag te schatten, trekt u uw leeftijd af van 220., Bijvoorbeeld, voor een 50-jarige persoon, de geschatte maximale leeftijd gerelateerde hartslag zou worden berekend als 220-50 jaar = 170 slagen per minuut (bpm). De 64% en 76% niveaus zouden zijn:
- 64% niveau: 170 x 0,64 = 109 bpm, en
- 76% niveau: 170 x 0,76 = 129 bpm
Dit toont aan dat matige intensiteit fysieke activiteit voor een 50-jarige vereist dat de hartslag tussen 109 en 129 bpm blijft tijdens fysieke activiteit.
voor intensieve fysieke activiteit moet uw beoogde hartslag tussen 77% en 93% 1,2 van uw maximale hartslag liggen., Om dit bereik te berekenen, volgt u de bovenstaande formule, behalve “64 en 76%” wijzigen in “77 en 93%”. Bijvoorbeeld, voor een 35-jarige persoon, de geschatte maximale leeftijd gerelateerde hartslag zou worden berekend als 220-35 jaar = 185 slagen per minuut (bpm). De niveaus van 77% en 93% zouden zijn:
- 77%: 185 x 0,77 = 142 bpm, en
- 93%: 185 x 0,93 = 172 bpm
Dit toont aan dat intensieve fysieke activiteit voor een 35-jarige vereist dat de hartslag tijdens fysieke activiteit tussen 142 en 172 bpm blijft.