Een 10 minuten durende Love Handle Workout

Love handles, of wat Ashley Graham “side butt” noemt, kan behoorlijk lastig zijn om van af te komen.

Love handles, of wat Ashley Graham noemt “kant kont,” kan een mooie uitdaging zijn om zich te ontdoen van. Waarom, vraag je? Aangezien love handle fat zit aan de zijkant van de buikstreek, veel mensen denken dat een typische ab training zal blazen het weg. Dit is niet het geval., Liefde handvatten liggen bovenop de schuine, die een zeer specifieke groep van buikspieren zijn. Om die sukkels echt te laten werken, moet je ze precies richten.

gerelateerd: voel de brandwond met dit onderlichaam en Ab-Workout door Emily Skye

Dit gezegd zijnde, is het een mythe dat je het verlies van vet kunt zien verminderen. Ja, u kunt uw obliques richten om toning te maximaliseren, maar vet wordt verloren door cardio en dieet. We hebben allemaal gehoord dat abs worden gemaakt in de keuken, en (helaas) het is waar., U kunt crunches doen totdat de koeien thuis komen, maar tenzij u zich te ontdoen van uw overtollig vet door gezond eten, uw afgezwakte buikspieren zal nooit worden gezien. Dus hier is de beste strategie voor het schoppen van uw love handles naar de rand:

Stap 1. Eet mager. Eet schoon.

gerelateerd: 6 Redenen waarom u geen slecht dieet kunt volgen

Stap 2. Voeg om de andere dag een cardiosessie van 30 minuten toe. Als je je echt hardcore voelt, beef het dan tot 6 dagen per week. Een Duke University studie bleek dat mensen die liep voor ongeveer 30 minuten 6 dagen per week opgedaan nauwelijks abdominaal vet over een periode van 8 maanden.,

gerelateerd: 11 wetenschappelijk bewezen manieren om het metabolisme te stimuleren

Stap 3. Probeer de volgende 10-minuten love handle workout. Het raakt de schuine harde, terwijl ook de rest van je kern werkt. Geloof me, het zal die liefde handvatten een run voor hun geld geven!

a 10-Minute Love Handle Workout

herhaal het volgende circuit 3 keer, zo snel mogelijk van oefening naar oefening. Doe deze routine 3 keer per week.

40 houtkappers (20 aan elke zijde). Met behulp van een hand gewicht, sta met je voeten heup-breedte uit elkaar met je gewicht op je linkerbeen., Begin met het gewicht in beide handen omhoog te houden bij je linkerschouder. Vervolgens draai je om een hakbeweging naar beneden te maken naar je rechter heup. Laat je voeten en knieën draaien met de twist. Til het gewicht terug op naar je linker schouder en herhaal dit voor 20 herhalingen.

50 Russische Wendingen. Ga op je kont zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond., Je romp moet achterover leunen onder een hoek van 45 tegen de vloer. Houd een halter met beide handen vast. Til je voeten van de grond, kruisen ze bij de enkels en balanceren op je kont. Vanuit deze positie draai je je torso naar rechts en raak je je halter aan op de grond naast je lichaam. Draai vervolgens terug naar links om het gewicht aan de linkerkant van je lichaam aan te raken. Herhaal heen en weer, terwijl u balanceert met uw benen en torso van de grond.,

30 Side Plank Hip Liften (15 aan elke zijde). Stap in de zijplankpositie met je elleboog op de grond en je benen en heupen rustend op de grond. Met je buikspieren en het houden van je lichaam in een rechte lijn, til de onderste helft van je lichaam van de grond in een rechte plank positie. Laat nog eens zakken en herhaal. Doe 15 aan je rechterkant, en dan 15 aan je linkerkant.,

30 Bicycle Crunches. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je handen achter je hoofd. Hou je handen niet bij elkaar. Neem je buikspieren, til je schouders en bovenrug van de grond. Beweeg tegelijkertijd je rechter elleboog naar je linkerknie zodat ze elkaar in het midden van je lichaam ontmoeten., Schakel vervolgens uw positie door uw linkerelleboog naar uw rechterknie te brengen. Ga zo snel mogelijk verder terwijl je je bovenlichaam van de grond houdt.