verbrande calorieën op een elliptische
de elliptische trainer is een stationair oefenapparaat dat kan worden gebruikt om trapklimmen, lopen of rennen na te bootsen, zonder al te veel impact op de gewrichten te veroorzaken.
De gemiddelde personen kunnen 175 tot 225 calorieën per 30 minuten inspanning op de elliptische machine verbranden bij matige inspanning. Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van het gewicht, de intensiteit van de oefening en de duur van de training.,
Calories burned during exercise time = time in min x MET x 3.5 x weight in kg / 200Calories burned per hour of exercise = 60 x MET x 3.5 x weight in kg / 200
het metabole equivalent van taak (MET) is een maat voor de energiekosten van een fysieke activiteit gedurende een bepaalde periode. De gemiddelde BMO-niveaus worden weergegeven in het Compendium van fysieke activiteiten dat in het gedeelte referenties wordt genoemd.
Een me van 1 is gelijk aan het energieverbruik van een persoon die stilzit bij kamertemperatuur en niet actief voedsel verteert. Een MET Van 2 verbruikt twee keer zoveel energie, een MET van 5 gebruikt vijf keer meer energie en ga zo maar door.,
The elliptical METs depend on the workout intensity:
| Exercise intensity | Elliptical resistance setting | Effort | MET |
| Low | 2 | Light | 4.6 |
| Mid | 5 | Moderate | 4.9 |
| High | 8 | Vigorous | 5.7 |
A low intensity workout does not have a significant impact on calorie burning but may help keep the body relaxed., Dit kan een optie voor mensen die kunnen worden beperkt door bepaalde veterinairrechtelijke voorschriften. Andere voordelen voor de gezondheid omvatten het verbeteren van insulinegevoeligheid en de lipideniveaus in het bloed.
een training met matige intensiteit, hoewel het geen inspannende activiteit is, helpt een aanzienlijk aantal calorieën te verbranden, vooral als de tijd die u aan de machine besteedt ten minste 30 minuten is. De onderstaande tabel vat de toename van verbrande calorieën samen met de toename van de trainingstijd, bij matige intensiteit.,
| Weight | 5 min | 10 min | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
| 120 lbs (54.4 kg) | 23 | 47 | 70 | 140 | 210 | 280 |
| 140 lbs (63.5 kg) | 27 | 54 | 82 | 163 | 245 | 327 |
| 160 lbs (72.6 kg) | 31 | 62 | 93 | 187 | 280 | 373 |
| 180 lbs (81.,6 kg) | 35 | 70 | 105 | 210 | 315 | 420 |
| 200 lbs (90 kg) | 39 | 78 | 117 | 233 | 350 | 467 |
| 220 lbs (100 kg) | 43 | 86 | 128 | 257 | 385 | 513 |
Conventional advice states that reducing your daily calorie intake (or increasing calories burned) by 500 calories, leads to 1 pound (approximately 454g) of weight loss per week, which is considered a healthy target.,
dus hoe zit het met het aantal minuten dat je nodig hebt om te trainen op de elliptical om 500 calorieën te verbranden, op elk intensiteitsniveau?Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. The Compendium of Physical Activities Tracking Guide. Healthy Lifestyles Research Center, College Of Nursing & Health Innovation, Arizona State University.
Mier CM, Feito Y. metabole kosten van staderatio, weerstand en gecombineerd gebruik van armen en benen op de elliptische trainer. Res Q Exerc Sport., 2006; 77(4):507-513.
Morio C, Haddoum M, Fournet D, Gueguen N. invloed van het type oefening op metabole kosten en bruto efficiëntie: elliptische trainer versus fietstrainer. J Sports Med Phys Fitness. 2016; 56(5):520-526.