voor iemand die 155 pond weegt, zouden ze ongeveer 18 minuten push-ups moeten doen in een gematigd tempo om 100 calorieën te verbranden. Iemand met een gewicht van 185 pond moet ongeveer 15 minuten push-ups doen om 100 calorieën te verbranden.
Push-ups hebben geen dure apparatuur nodig en kunnen overal worden gedaan. Dit maakt ze een veelzijdige oefening die ook belangrijke spiergroepen omvat., Push-ups versterken de triceps (achterkant van de armen), borstspieren, schouders en ook de kern-en beenspieren.
dagelijks push-ups doen wordt aanbevolen door sommige gezondheidsdeskundigen omdat het zich richt op zoveel spiergroepen.
zie ook: sit ups vs crunches
push-ups doen op de juiste manier houdt in dat je wervelkolom neutraal en lang blijft. Steek je heupen niet omhoog of stop ze naar beneden. Buig je ellebogen zo dicht mogelijk bij 90° en duw jezelf weer omhoog.
zelfs beginnen met één push-up en geleidelijk omhoog werken kan helpen uw lichaam te versterken.,
veel websites suggereren dat als u elke dag push-ups probeert te doen, u 2 push-ups per dag moet toevoegen om uw uithoudingsvermogen te verhogen.
hoeveel calorieën u verbrandt tijdens push-ups of andere oefeningen, zal variëren op basis van lichaamsgrootte, geslacht, leeftijd en andere genetische factoren.
het verbranden van 100 calorieën van push-ups alleen kan worden gedaan, maar wees gewaarschuwd dat dit nogal wat push-ups zal vergen.
er zijn andere oefeningen die u kunt toevoegen, zelfs als u geen luxe apparatuur hebt, om uw caloriebrand en uithoudingsvermogen te verhogen.
hoeveel calorieën zullen 100 push-ups branden?,
als u 100 push-ups per dag wilt doen, is dit een realistisch doel. Dit doen veel push-ups elke dag zal uw kracht te verhogen, vooral in je bovenlichaam en de kern.
echter, 100 push-ups doen voor de meeste mensen zal niet per se 100 calorieën verbranden.
bijvoorbeeld, als iemand gemiddeld 20 push-ups per minuut doet, zou 100 push-ups 5 minuten duren. Deze 5 minuten tijdsbestek van de oefening zal waarschijnlijk leiden tot minder dan 50 calorieën voor de meeste mensen.
betekent dit dat push-ups niet de moeite waard zijn? Absoluut niet., Weerstandoefeningen die de spieren versterken zijn belangrijk buiten hun calorieverbranding. Ze helpen bij het opbouwen en onderhouden van spiermassa.
wat er nodig is om 100 calorieën te verbranden van push-ups
voor iemand die 155 pond weegt, moeten ze ongeveer 18 minuten push-ups doen in een gematigd tempo om 100 calorieën te verbranden.
iemand met een gewicht van 185 pond zou ongeveer 15 minuten push-ups moeten doen in een gematigd tempo om 100 calorieën te verbranden (1).,
Als u de intensiteit voor het doen van push-ups verhoogt, kan een persoon met een gewicht van 155 pond in ongeveer 10 minuten 100 calorieën verbranden als hij een inspanning met een hoge intensiteit doet.
iemand met een gewicht van 185 pond die push-ups met hoge intensiteit doet, kan 100 calorieën verbranden in iets minder dan 9 minuten.
oefeningen u kunt overal 100 calorieën verbranden
push-ups gedurende 15-18 minuten tegelijk doen om 100 calorieën te verbranden is mogelijk., Echter, hoewel push-ups zijn een efficiënte oefening voor het richten van veel spieren op hetzelfde moment, het is niet de enige oefening die je kunt doen om calorieën te verbranden en kracht op te bouwen.
Er zijn andere oefeningen die u kunt uitvoeren, naast push-ups, waarvoor geen extra apparatuur nodig is.
in plaats van slechts 18 minuten push-ups te doen, kunt u nog steeds in een 100 calorie burn-oefensessie terecht komen door andere lichaamsgewichtoefeningen zoals: plank, squats, lunges, sit-ups, calf raises, enz. Al deze oefeningen kunnen worden gedaan met of zonder gewichten.,
u kunt uw eigen circuit training tussen 4-5 verschillende oefeningen doen overal van 8-15 herhalingen tegelijk.
Hieronder is een voorbeeldcircuit waar je een aantal minuten doorheen kunt fietsen of gewoon een paar keer door kunt gaan en meer en meer kunt toevoegen naarmate je sterker wordt.,
- Lunges elk been (10)
- Push-ups (10)
- Plank (30-60 seconden)
- Squats (10)
variaties van push-ups
Als u niet in staat bent om een paar volledige push-ups op uw tenen en handen te doen, zijn er aanpassingen die u kunt doen om toch de krachtvoordelen van push-ups te krijgen. Je kunt push-ups doen op je knieën in plaats van op je tenen.
Dit zal nog steeds kracht opbouwen in uw bovenlichaam en kern. Dezelfde aanbevelingen gelden voor de juiste vorm tijdens een push-up: houd uw heupen en rug recht, niet steken heupen omhoog of dompelen ze naar beneden.,
een andere variant voor push-ups die u kunt doen als u niet op de grond wilt komen, is een push-up doen vanuit een stoel, tafel of zelfs een muur.
Als u een tafel of stoel gebruikt, moet u ervoor zorgen dat het stevig is om uw gewicht vast te houden tijdens het opdrukken zonder te bewegen.
na het opbouwen van kracht met deze wijziging, kunt u mogelijk een volledige push-up op de grond doen!
Als u tevreden bent met het doen van volledige push-ups in de juiste vorm, verdient u wat krediet. Doen volledig op push-ups, vooral meer dan een paar, is niet gemakkelijk.,
Als u een extra moeilijkheidsgraad wilt toevoegen, kunt u het volgende proberen:
- houd één voet omhoog terwijl u push-ups doet. De extra instabiliteit die dit veroorzaakt zal meer werk voor uw kern veroorzaken. U kunt halverwege uw push-ups schakelen, zodat u beide voeten optilt en beide zijden gelijk werkt.
- wanneer u uw lichaam optilt in een push-up, brengt u één knie tot aan uw elleboog. Afwisselend brengen van een knie in als je optilt. U kunt zich richten op het houden van uw knie naar de zijkant dichter bij uw elleboog of focus op het brengen van uw knie recht dichter bij uw middellijn., Je moet je kernspieren gebruiken om je knie binnen te brengen als je push-up.
- breng uw push-ups naar burpees. Een burpee omvat het doen van een push-up in de juiste vorm. Nadat u push-up, springen beide voeten in dicht bij je handen en spring omhoog. Na het springen op, naar beneden op de grond recht in een andere push-up. Deze extra laag zorgt ervoor dat je caloriebrand en hartslag snel omhoog gaan.
- Als u durft, is er een andere laag die u kunt toevoegen tijdens het uitvoeren van push-ups: klap tussen elke push-up.,
- als het doen van 2 handed push-ups vrij eenvoudig voor u zijn, breng het naar het volgende niveau door het doen van één handed push-ups. Het kan nodig zijn om de plaatsing van je hand en voeten te veranderen om jezelf in balans te brengen, maar het gebruik van één hand zal de druk op de spieren die je gebruikt aan elke kant van je bovenlichaam versterken.