Smoothies zijn een koude drank met een dikke consistentie gemaakt met een combinatie van rauwe groenten, fruit, noten, melk, ijs, noem maar op! Het kan een combinatie van verschillende ingrediënten van uw keuze.
zelfgemaakte vs verpakte Smoothies-Wat is beter voor uw kind?
alles wat zelfgemaakt is is altijd een gezondere en veiligere optie omdat je precies weet wat er in de smoothie is gegaan die net is voorbereid., Kant-en-klare smoothies kunnen te zoet zijn of hebben de neiging om verborgen conserveringsmiddelen te hebben. Het is noodzakelijk om het voedingsgehalte van de gekochte smoothie te lezen om te weten welke ingrediënten zijn toegevoegd en hun verhoudingen.
het beste deel over het bereiden van een zelfgemaakte smoothie is dat het kan worden aangepast en creatief. U kunt uw kind ook betrekken bij het smoothie maken proces waar ze kunnen helpen beslissen over het kiezen van gezonde ingrediënten. Het is ook een fantastische manier om de hitte te verslaan.,
Tips voor het bereiden van gezonde Smoothies thuis
kinderen worden vaak kieskeurig over voedsel. Maar wie kan nee zeggen tegen een smoothie? Om ervoor te zorgen dat uw kind alle essentiële voedingsstoffen krijgt, is deze magische drank uw oplossing. Hier zijn een aantal creatieve tips om uw kind kijken ernaar uit om ze te hebben.
- Tijdens het introduceren van smoothies aan uw kinderen zorg ervoor dat u al hun favoriete ingrediënten zoals chocolade of ijs toevoegt. Je kunt een paar vruchten binnensluipen.,
- in plaats van zoetstoffen zoals suiker toe te voegen, laat de combinatie van fruit de natuurlijke zoetstoffen zijn zoals een rijpe banaan, het is vrij zoet.
- het voorbereiden van een smoothie kan een spannend proces zijn. Laat je kinderen een smoothie maken door ze te laten beslissen over de ingrediënten. Ze keken ernaar uit om te drinken wat ze bereidden.
- incorporeren seizoensfruit omdat ze niet het hele jaar door worden geteeld, zoals mango ‘ s, watermeloenen en aardbeien om er maar een paar te noemen.
- hoewel de smoothie heerlijk is, maar een lichtgekleurd drankje heeft, is het mogelijk dat uw kind het niet aantrekkelijk vindt., Dus in plaats daarvan, focus op het toevoegen van de verhoudingen van ingrediënten op een zodanige manier dat u met een heldere en aantrekkelijk gekleurde smoothie. Kinderen vinden dat aantrekkelijk.
- elke keer dat u een smoothie maakt, probeert u een nieuw ingrediënt toe te voegen. Het voegt een nieuwe smaak toe aan de drank.
- als uw kind niet van het eten van groenten houdt, kunt u dit doen. Groenten zoals spinazie en broccoli zijn mild van smaak. U kunt verder zoete en pittige vruchten zoals aardbeien, bananen of sinaasappels toevoegen. Ze zouden niet eens raden dat er groenten in zitten.,
10 heerlijke Smoothie recepten voor kinderen
het maken van een interessante combinatie van smoothies voor kinderen is eenvoudig! Kinderen kunnen verantwoordelijk zijn voor het indrukken van de knoppen van de blender en het kiezen van hun eigen combinatie van ingrediënten. Als je kinderen veel ouder zijn, geef ze dan de mogelijkheid om zelf hun eigen smoothie te bereiden.
we hebben samen met de recepten 10 heerlijke ideeën samengesteld over verschillende soorten voedzame smoothies voor kinderen.,
Groene Smoothies
Deze prachtige heldergroene drank zit boordevol groene bladgroenten en vers fruit. Probeer deze super eenvoudige recepten.
1. Spinazie Appelsmoothie
volgens studies bevat rauwe spinazie hogere hoeveelheden vitamine C, het beschermt tegen hartziekten, herstelt en regenereert weefsels, ondersteunt een gezond immuunsysteem.
groene appels zijn geladen met antioxidanten; dit kan verschillende vormen van kanker voorkomen.,
wat u nodig hebt
- 1 kopje gehakte spinaziebladeren
- 1 rijpe banaan
- 1/2 geschilde en gehakte appel
- 1 kopje druiven (zonder pit)
- 1 kopje yoghurt
Hoe maak je
- de bananen en appelen in kleinere stukken snijden. Verwijder eventuele zaden van druiven. breng de gehakte vruchten, spinaziebladeren en yoghurt over in een blender. Meng de mix tot het verandert in een gladde, dikke vloeistof. Vers serveren.
2. Strawberry Banana Green Smoothie
bananen dienen als een krachtpatser van kalium, calcium, magnesium enz., Als uw kind bloedarmoede heeft, is dit een goede bron van ijzer. Omdat het vezelrijk voedsel is, is het echt goed voor het hart.
aardbeien helpen bij een goede hersenfunctie, rijk aan antioxidanten, verbetert het immuunsysteem en voorkomt verschillende soorten kanker.
het groene element is spinazie. Omdat het van smaak is, zouden je kinderen nooit raden dat er spinazie aan de smoothie is toegevoegd. Deze groente geeft die rijke groene kleur aan de drank. Kinderen moeten soms bedrogen worden.,
wat u nodig hebt
- 1 cup spinazie
- ½ cup aardbeien
- 1 cup melk
Hoe maak je
- Snij spinazie, aardbeien en banaan in kleine stukjes.breng de gehakte vruchten, spinaziebladeren en melk over in een blender. Meng het tot het verandert in een gladde, dikke vloeistof. Vers serveren.
Ontbijtsmoothies
het moment dat kinderen wakker worden; ze weten precies wat ze willen voor het ontbijt., Het starten van de dag van je kind met hun gevraagde smoothie zou kunnen voldoen als een ouder.
1. Bessenkers
kersen bevatten bèta-caroteen, een uitstekende bron van gezichtsvermogen, immuniteit en algehele gezondheid. Bananen zijn rijk aan antioxidanten en kalium.,
Wat heb je nodig
- ¼ cup Oplosmelk
- ½ kopje kersen (ontpit)
- 1 kopje melk
- ½ banaan
- Verse kersen voor de garnering
Hoe
- alles in de blender en mix totdat het ‘ smooth consistentie. Serveer gekoeld met verse kersen.
2. Apple Cinnamon Shake
kaneel is een speciale specerij omdat het helpt bij het bestrijden van bacteriën en schimmels., Groene appels staan bekend als rijk aan antioxidanten, voorkomt diabetes en astma, rijk aan vezels etc.
wat u nodig hebt
- 2 eetlepels Horlicks
- 3/4e kopje melk
- ½ groene appel fijngehakt
- 1 theelepel kaneelpoeder
- 1 schepje vanille-ijs
Hoe maak je
- kook het kaneelpoeder in een 3/4e kopje water totdat het water zakt tot 1/4e Cup.
- Meng in de Horlicks en ¼ kopje melk. Voeg geleidelijk de appelstukjes, vanille-ijs, kaneelmengsel en de resterende melk toe en meng goed. Serveer gekoeld.,
Fruit-en groentesmoothie
Dit soort smoothie is perfect voor kieskeurige kinderen. Ze hebben geen idee dat er groenten in hun smoothie zitten.
1. Orange Carrot Smoothie
sinaasappels zijn een rijke bron van vitamine C en wortelen Vitamine Een heerlijke combinatie die zorgt voor uw huid en ogen.
Wat hebt u nodig
- 4 verse sinaasappelen
- 2 kopjes ijs.,
- 1 gekookte wortel
- 1-2 eetlepels honing
- 1 theelepel vanille-extract
hoe
- knijp de pulp en het sap van de sinaasappels uit.
- kook en koel de wortel af. Koken en verzachten helpt goed mengen in een smoothie mengsel.
- voeg alle ingrediënten toe in een blender en serveer gekoeld.
2. Rode Granaatappel Banaan Smoothie
Deze babyroze kleurige smoothie zit boordevol antioxidanten. Rode bieten stimuleren de immuniteit, rijk aan vitamine C en vezels., De antioxidanten in granaatappel beschermen cellen tegen schade, verminderen ontstekingen etc.
wat u nodig hebt
- 1 banaan
- 1/4 kop gehakte gekookte rode biet
- 2 gedroogde vijgen ( kan de vijgen weken in heet water)
- 1/2 kop granaatappelzaad
- water volgens de eis
Hoe maak je
- meng alles in een blender totdat u een glad mengsel krijgt. Serveer onmiddellijk.
Eiwitsmoothies
eiwitten zijn essentieel voor elke leeftijdsgroep omdat het betrokken is bij spieropbouw, weefselherstel en verzorging van het immuunsysteem., Deze smoothie is een ideale brandstof voor een kind dat meestal onderweg is.
1. Ananas kokosmelk Smoothie
niet alleen zijn ze uniek tasking tropische vruchten; ananas hebben de mogelijkheid om hoest en verkoudheid te genezen, ontstekingen te verminderen, het immuunsysteem en de luchtwegen te stimuleren, de lijst gaat maar door. Kokosnoten, aan de andere kant, zijn een uitstekende bron van hydratatie. Het verbetert bloedcholesterol, bevordert gezonde botten en tanden enz.,
wat u nodig hebt
- 1/4 kopje ongekookte haver
- 1 theelepel chiazaad
- 1 kopje ongezoete kokosmelk
- 1/4 kopje yoghurt
- 1 kopje bevroren, verse of ingeblikte ananasstukjes
- 1/2 theelepel vanille-extract
- 1 tot 2 theelepels honing of een andere zoetstof
Hoe maak je
- meng de chiazaad en haver tot een poederig mengsel.
- voeg stukjes kokosmelk, yoghurt en ananas toe en ga verder met mengen.,
- zodra u een dikke consistentie krijgt, bewaar deze ten minste vier tot vijf uur in de koelkast om de haver te verzachten. Goed schudden voor het drinken.
2. Chocolade pindakaas en melk
pindakaas en melk samen met chiazaad zitten boordevol eiwitten. Deze smoothie smaakt helemaal naar pindakaas.,
wat u nodig hebt
- 1 kopje melk
- 2 eetlepels pindakaas
- 1 tot 2 eetlepels cacaopoeder
- 1 tot 2 eetlepels honing
- 1 eetlepel chiazaad
Hoe maak je
- Meng de chiazaad, pindakaas, cacaopoeder, honing en melk tot het een dikke vloeistof. Gekoeld
Chocoladesmoothies
wist u dat chocolade u een gezondere huid kan geven? De cacao in chocolade kan diarree bestrijden. Het consumeren van melkchocolade kan ook het verbale en visuele geheugen verbeteren., Wie had dat gedacht!
1. Chocolate Banana Smoothie
deze smoothie kan gemakkelijk als dessert worden geserveerd. Ik bedoel, wie kan daar nee tegen zeggen!
wat u nodig hebt
- 1 kopje melk
- 1 eetlepel honing
- 2 bananen
- 1 eetlepel cacaopoeder.
Hoe maak je
- de bananen in kleinere stukken snijden.breng de gehakte bananen, honing, cacaopoeder en melk over in een blender. Meng gedurende ongeveer twee minuten tot het mengsel verandert in een gladde, dikke vloeistof.
2., Chocolade amandelmelk Smoothie
amandelen zijn een bron van vitamine D, eiwitten, koper enz. Het houdt de bloedsuikerspiegel onder controle.
wat u nodig hebt
- ½ kopje melk
- ¾ kopje chocoladeyoghurt
- 2 eetlepels cacaopoeder
- ijsblokjes
Hoe maak je
- doe alles in een blender en meng tot de consistentie glad is. Serveer gekoeld.
Smoothies voor kinderen zijn eigenlijk geweldig voor alle leeftijden. Uw echtgenoot zou graag de felgekleurde mango smoothie terwijl uw kiddo zou kunnen genieten van de groene spinazie een. Je weet het nooit, tenzij geprobeerd., Deze maaltijd kan worden geserveerd als ontbijt, een tussendoortje, dessert of zelfs een complete maaltijd omdat het die vulling is.
Lees ook: broodrecepten voor kinderen