sommige mensen blijven uit de buurt van lichaamsbeweging omdat ze moeite hebben met het verzamelen van de motivatie, terwijl anderen het vermijden omdat trainen hen gewoon niet goed doet voelen; het maakt hen letterlijk een beetje misselijk. Vaak met misselijkheid tijdens fysieke activiteit, is er iets aan de routine dat gewoon niet helemaal goed is.
hier zijn enkele van de meest voorkomende redenen waarom mensen zich ziek voelen tijdens of na een training, en wat kan worden gedaan om misselijkheid te voorkomen.
1. Te dicht bij je training eten., Voor de meeste mensen, het eten van een dichter dan 2-3 uur voor een training kan indigestie problemen veroorzaken als gevolg van de onverteerde voedsel dat je nog steeds in je maag. Het leggen op je rug met een volle maag kan vaak ongemak veroorzaken op zichzelf; wanneer u toevoegen in zware ademhaling en samentrekken van uw kernspieren tijdens een oefening, de toegevoegde druk kan duwen voedsel en zuur terug in uw slokdarm, waardoor brandend maagzuur en zelfs misselijkheid.
2. Te veel eten, of voedsel eten met een hoog vetgehalte., Als het meer dan drie uur geleden is dat je voor het laatst hebt gegeten en je nog steeds misselijk bent tijdens het sporten, is het waarschijnlijk omdat je te veel eet of omdat de maaltijd die je hebt gegeten te hoog in vetgehalte was, waardoor je spijsvertering beide vertraagt.wanneer u te veel voedsel in één keer eet, overbelast u het vermogen van uw lichaam om voedsel te verteren door de hoeveelheid zuur in uw maag te verdunnen. Dit vertraagt de snelheid waarmee je maag voedsel verwerkt en leegmaakt., Zelfs een kleine maaltijd die hoog in vetgehalte zal vertragen het tarief dat de maag zal leeg, waardoor uw voedsel om langer te zitten in de buik, die ongemak vergelijkbaar met de gevallen waarin u te veel gegeten kan maken. Beide situaties kunnen gemakkelijk misselijkheid veroorzaken tijdens fysieke activiteit.
3. Hoge intensiteit trainingen. Te hard trainen kan je ook misselijk maken. Dit soort misselijkheid kan gebeuren of je net hebt gegeten of niet gegeten de hele dag., Wat er gebeurt is dat tijdens zeer hoge intensiteit oefening je lichaam worstelt om genoeg zuurstof te krijgen om aerobisch te blijven functioneren, en het krijgen van die zuurstof naar waar het moet gaan neemt al je beschikbare bloedvolume. Wanneer dat bloedvolume in twee verschillende richtingen wordt getrokken (door de spieren voor lichaamsbeweging en de maag voor spijsvertering), zullen uw spieren altijd winnen, waardoor het bloed uit uw maag afvloeit.
Als u iets in uw maag heeft, zelfs residuaal zuur, zal uw lichaam proberen om zich te ontdoen van het tijdens een intensieve training., Dit kan gemakkelijk leiden tot lichaamsbeweging geïnduceerde misselijkheid en / of, in extreme gevallen, braken in de dichtstbijzijnde prullenbak.
4. Te veel vocht. Te veel drinken terwijl je eigenlijk uit te werken belast het lichaam. Als u te veel vocht in uw maag heeft, kan het uitoefenen van overmatige druk op uw buik (door zwaar ademen en/of samentrekken van uw kernspieren) ertoe leiden dat het water terug naar uw slokdarm duwt.
Dit wordt nog verergerd door het feit dat zuur bovenop het water in uw maag drijft; het zuur kan terug in uw slokdarm worden geduwd (niet alleen in het water)., Intensief werken met veel water in je buik kan zeer snel misselijkheid veroorzaken.Neem voor de veiligheid contact op met uw arts. Dit zijn de waarschijnlijke boosdoeners van de oefening maken je ziek om je maag, maar het is het beste om veilig te zijn. Vooral als je niet kunt ontdoen van de misselijkheid door het veranderen van een of alle van de bovenstaande factoren, dan moet je een arts te zien. Als u regelmatig problemen heeft met brandend maagzuur, zelfs wanneer u niet traint, kan dit een teken zijn van een ernstiger probleem.wat je ook doet, stop niet met sporten., Het zal altijd beter zijn voor uw gezondheid dan enige negatieve factor veroorzaakt door het, je hoeft alleen maar een paar wijzigingen te doen om het minder belastend op je lichaam te maken.