Er is een duidelijk verschil tussen foliumzuur en folaat, ook al horen we ze vaak door elkaar gebruikt worden.
in dit artikel zullen we de verschillen tussen foliumzuur en folaat uitleggen, waarom foliumzuur in de meeste multivitaminen zit en waarom een methylfolaat supplement superieur kan zijn.
foliumzuur vs. folaat
folaat is de natuurlijk voorkomende en metabolisch actieve vorm van vitamine B9., Foliumzuur is van nature aanwezig in een breed scala aan voedingsmiddelen zoals lever, donkere bladgroente, avocado ‘ s, peulvruchten en asperges.
foliumzuur is ook de synthetische vorm van vitamine B9 die wordt aangetroffen in veel multivitaminen, verrijkte voedingsmiddelen en bepaalde geneesmiddelen.
uw lichaam moet foliumzuur omzetten in de metabolisch actieve vorm van folaat, L-methylfolaat, voordat uw lichaam het kan gebruiken. De meeste van nature voorkomende voedselbronnen van folaat zijn al in deze actieve vorm.
Wat doet folaat?,
folaat functioneert als een co-enzym, wat betekent dat het andere enzymen in het lichaam helpt belangrijke taken uit te voeren.
folaat helpt bijvoorbeeld bij het omzetten van een verbinding die homocysteïne wordt genoemd in een essentieel aminozuur dat methionine wordt genoemd. Zonder voldoende foliumzuur zal homocysteïne verhoogd worden. Hoge homocysteïnespiegels zijn in verband gebracht met onvruchtbaarheid en terugkerende miskramen in sommige studies. In feite, hoge niveaus van homocysteïne zijn gevonden in 25 procent van de vrouwen met onverklaarde, vroege miskramen (1). Vrouwen met PCOS hebben ook meer kans om verhoogde homocysteïne niveaus (2)., folaat is onder andere ook essentieel voor de productie van rode en witte bloedcellen en voor de productie van heme, het ijzerrijke molecuul dat aan rode bloedcellen is gehecht. Dit is de reden waarom een folaatdeficiëntie kan leiden tot megaloblastische bloedarmoede.
folaat is cruciaal voor de gezondheid van vrouwen, omdat het helpt bij de afbraak van hormonen, helpt bij de ontgifting, beïnvloedt de stemming, bevordert een gezonde zwangerschap, en meer.
Waarom zit foliumzuur in de meeste multivitaminen?
Eén woord: kosten!
helaas formuleren veel supplementbedrijven hun producten met de minst dure vormen van vitaminen in gedachten., Foliumzuur is veel goedkoper in een vitamine dan de actieve vorm, dus je zult vaak foliumzuur zien in de meeste conventionele prenatale en multivitaminen.
Methylfolaatsupplement kan beter zijn
Prenatale of multivitamine met methylfolaat kan voordeliger zijn dan inname met foliumzuur. Vergeet niet, methylfolaat is de meest actieve vorm van folaat in het lichaam. Het wordt goed geabsorbeerd en kan effectief verhogen folaat niveaus in uw bloed (3).,
het beste voor mensen met een MTHFR-mutatie
Methylfolaatsupplementen worden over het algemeen aanbevolen voor mensen met een veel voorkomende genetische mutatie die MTHFR wordt genoemd.
tot 60% van de mensen kan ten minste één genetische mutatie in hun MTHFR-gen hebben (4). Dit gen geeft instructies aan uw lichaam om een enzym te maken dat foliumzuur omzet in de actieve vorm, L-methylfolaat., Als u twee genetische mutaties in uw MTHFR-gen heeft (zoals gezien bij 25 procent van de Hispanics en 10 procent van de Caucausianen en Aziaten), is uw vermogen om foliumzuur om te zetten in de actieve vorm verminderd met een geschatte 70 procent (5, 6).
vrouwen met deze genetische mutatie kunnen tijdens de zwangerschap een verhoogd risico hebben op migraine, onvruchtbaarheid en neurale buisafwijkingen (7, 8, 9). Door het nemen van een methylfolaat supplement in plaats van foliumzuur, omzeil je het defecte enzym en voorziet je het lichaam van actieve folaat dat het meteen kan gebruiken.,
bij vrouwen met MTHFR-mutaties en recidiverende miskramen kan het gebruik van gemethyleerd folaat leiden tot betere zwangerschapsuitkomsten (X).
minder waarschijnlijk om een B12-deficiëntie te maskeren
het innemen van te veel foliumzuur kan een vitamine B12-deficiëntie maskeren door megaloblastische anemie te voorkomen (vaak het eerste teken van deficiëntie).
de schadelijke effecten van vitamine B12-deficiëntie reiken echter verder dan bloedarmoede en kunnen andere symptomen veroorzaken, zoals gevoelloosheid, tintelingen, zwakte, constipatie, verlies van eetlust en meer (10).,
gelukkig maskeren methylfolaatsupplementen B12-tekorten niet, waardoor we deze deficiëntie effectiever kunnen behandelen.
methylfolaat vereist minder conversies
ten slotte is een groot voordeel van een methylfolaatsupplement dat het al in de actieve vorm is. Het heeft het MTHFR-enzym niet nodig en kan meteen beginnen te werken.
foliumzuur vereist echter vier conversies om tot de actieve vorm te komen en is sterk afhankelijk van individuele genetica en andere voedingsstoffen voor een effectieve conversie.
foliumzuur vs. folaat: wat is beter?,
folaat is de van nature voorkomende en actieve vorm van vitamine B9 die in voedsel wordt aangetroffen. Foliumzuur is de synthetische versie van deze vitamine en wordt vaak gevonden in multivitaminen, verrijkte voedingsmiddelen en bepaalde medicijnen.
het lichaam gebruikt foliumzuur niet erg efficiënt, vooral als u in de 60 procent van de mensen valt die een MTHFR-mutatie kunnen hebben. Echter, zelfs als je geen MTHFR probleem hebt, is het nog steeds het beste om meer metabolisch actieve vormen van folaat te kiezen en hoge doses foliumzuur te vermijden.,
in feite blijkt uit Een Casestudy van een vrouw met onvruchtbaarheid dat hoge doses foliumzuur schadelijk kunnen zijn en zelfs de homocysteïnespiegels kunnen verhogen (11). Toen deze vrouw het foliumzuur stopte en in plaats daarvan 500 mcg methylfolaat kreeg, daalde haar homocysteïnegehalte binnen vijf dagen tot een normaal niveau! De onderzoekers van deze studie beweren dat methylfolaat moet worden voorgesteld in plaats van foliumzuur voor periconceptionele ondersteuning en zelfs voor voeding suppletie in het algemeen.,
in een dierstudie is ook aangetoond dat een overmaat aan foliumzuur hogere insulinespiegels (gecombineerd met insulineresistentie), veranderde cholesterolspiegels en een grotere kans op overeten bevordert (12).,
het Algemeen, raden we aan te kiezen voor een prenatale of multivitamine met gedenatureerde foliumzuur, die vaak te zien is op het etiket:
- L-methylfolate
- L-5-MTHF
- 5-MTHF
- Metafolin
Bovendien, doel van het verhogen van uw inname van voeding foliumzuur door het eten van meer donker bladgroen, peulvruchten, avocado ‘ s, en de lever van met gras gevoede dieren (we realiseren ons dat dit laatste kan wel even overtuigend!).,
niettemin is het altijd het beste om methylfolaat suppletie te bespreken met een functionele arts, vooral als u PCOS, onvruchtbaarheid of andere hormonale onevenwichtigheden heeft. Afhankelijk van uw genetica, lab resultaten, dieet, en onderliggende aandoening, uw niveau van methylfolaat suppletie kan sterk variëren!
Hier is onze favoriete prenatale vitamine die actief folaat bevat:
interesse om meer te leren? Neem vandaag nog contact met ons op voor meer informatie over onze gepersonaliseerde functionele geneeskunde programma ‘ s en testen., Ja, we testen op MTHFR en geassocieerde mutaties, en methylatie panelen om te zien hoe je lichaam functioneert.