- te veel zuivel kan acne verergeren omdat runderen hormonen krijgen
- suiker maakt de huid gevoeliger voor acne veroorzakende hormonen
- Omega 3 – en 6-vetzuren van vette vissen kunnen ontstekingen verminderen
- eiwitten helpen bij de opbouw van collageen en elastine-noodzakelijk voor een jeugdige huid
veroorzaakt chocolade vlekken? Hoe kun je acne controleren? En welke voedingsmiddelen kunnen helpen om een gezonde gloed te bereiken?,
nu heeft een toonaangevende dermatoloog de vragen behandeld die zo velen van ons teisteren, wanhopig op zoek naar een heldere teint – en onthuld welke voedingsmiddelen ons kunnen helpen dit te bereiken.
in zijn nieuwe boek, Perfectly Clear: The Perfect Guide to Clear Skin, legt Dr. Nick Lowe uit waarom bepaalde voedingsmiddelen een uitbraak kunnen veroorzaken – en hoe je een vermoeide huid kunt doen herleven.
hier, in een uittreksel, laat hij zien hoe je je weg naar glans kunt eten….,
GOEDE EN SLECHTE VOEDINGSMIDDELEN – EN ACNE: DEGENEN DIE HELPEN, DEGENEN DIE HET nog ERGER MAKEN
Voeding een rol bij acne, maar het is zelden voedsel alleen die acne veroorzaakt.
het bijhouden van een dagboek (het opnemen van gegeten voedsel en de ernst van uw huidprobleem), kan u helpen triggervoedsel te identificeren.,een studie gepubliceerd in het prestigieuze Journal of the American Academy of Dermatology in 2012 toonde aan dat mensen met matige en ernstige acne waarschijnlijk grote hoeveelheden zuivelproducten, snoep en melkchocolade consumeren.
Er is meer en meer onderzoek dat suggereert dat sommige diëten gelinkt zijn aan acne.
verwerkte geraffineerde koolhydraten (suiker, chocolade, snoep, witte bloem en witte pasta) zijn de voedingsmiddelen om te vermijden of op zijn minst gemakkelijk op te gaan.,
Als u deze vermindert tot 10% van uw dieet, vermindert u de werking van de hormonen die de huid vet maken, en vermindert u op uw beurt de acne.
koolhydraten – slecht en goed
de glykemische INDEX (GI)
koolhydraten kunnen worden onderverdeeld in eenvoudige ‘snelwerkende’ koolhydraten en complexe of ‘langzame afgifte’ koolhydraten.
voedingsmiddelen worden soms beschreven als hoog of laag glykemische voedingsmiddelen, afhankelijk van hun effect op de bloedglucosespiegels.
verschillende voedingsmiddelen kunnen worden gerangschikt op basis van de glykemische Index (GI), hoe hoger de GI, hoe sneller de stijging van de bloedglucosespiegel., Zuivere glucose heeft een GI van 100.
slechte of eenvoudige koolhydraten, zoals glucose en suiker, die hoog op de glykemische index staan, geven snel energie vrij in het lichaam, waardoor de bloedglucosespiegels stijgen.
voedingsmiddelen die ‘slechte koolhydraten’ bevatten, omvatten dingen als snoep, siroop, wit brood, witte pasta en desserts. Ze geven energie van korte duur, maar laten ons daarna moe voelen.
ze houden ook verband met obesitas en insulineresistentie en verhogen het risico op diabetes en vroegtijdige veroudering.,
deze voedingsmiddelen lijken acne erger te maken door de huidreactie op androgenen te verhogen.
goede of complexe koolhydraten
goede of complexe koolhydraten, bijv., volkoren tarwe, die laag staan op de glykemische index, geven hun energie langzamer af, zijn beter voor uw gezondheid en uw huid.
Het is daarom minder waarschijnlijk dat ze acne verergeren (zie de tabel hierboven – de glykemische index rating van sommige voedingsmiddelen’).
eiwitten spelen ook een vitale rol bij de productie van collageen en elastine – noodzakelijk voor een jeugdige huid met een goede textuur en toon
eiwitten zijn goed
eiwitten leveren aminozuren die essentieel zijn voor de opbouw van cellen, waaronder die in de huid, het haar en de nagels.,
eiwitten spelen ook een vitale rol bij de productie van collageen en elastine – noodzakelijk voor een jeugdige huid met een goede textuur en toon.
goede eiwitbronnen zijn mager vlees, vis, noten, tofu, soja, eieren, kaas, bonen en linzen.
betere vetten
“goede” vetten zijn een belangrijke energiebron en spelen ook een rol in de gezondheid van de huid.
ze helpen de huid haar eigen natuurlijke vetten of lipiden aan te maken, die een barrière vormen tegen waterverlies en de huid glad en soepel houden. En ze helpen ook ontstoken huid in acne te verminderen.,
sommige “beter-voor-je-vetten”
mono-onverzadigde vetzuren: worden gevonden in olijfolie, avocado ‘ s, zaden en noten.
Polyunsaturaten: komen voor in de meeste plantaardige oliën, waaronder maïs, raapzaad en zonnebloem, en ook in vette vis.
zuivelproducten maken ACNE erger
zuivelproducten kunnen acne verergeren omdat melkvee hormonen krijgen om de melkproductie te verhogen.,
als sporen van deze hormonen aanwezig zijn in zuivel kunnen ze acne veroorzaken of verergeren.
magere melk is bijzonder slecht voor uw acne – de associatie tussen melkinname en tieneracne was het grootst met magere (niet-vette melk).
Studies toonden aan dat bij analyse van de magere melk een hoog GI was vergeleken met volle melk, wat acne kan verergeren.probeer sojamelk en andere melkvervangers-als u echt van melk houdt, drink dan kleine hoeveelheden volle melk in plaats van magere melk en eet donkere chocolade in plaats van melkchocolade.,
wat moet u eten voor een heldere huid
wat u eet kan net zo belangrijk zijn als de crèmes die u op uw huid legt. Als u wilt stralende en gezonde huid, hier zijn een aantal voedingsstoffen ingrediënten te overwegen.
vitamine A
vitamine A speelt een belangrijke rol bij de vorming van huidcellen, en het verkrijgen van voldoende (maar niet overmatige) hoeveelheden is gunstig voor mensen met acne.
sommige acnecrèmes en geneesmiddelen worden ontwikkeld uit vitamine A.
voedingsmiddelen die vitamine A bevatten
bètacaroteen, dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A, wordt gevonden in oranjekleurige levensmiddelen, zoals wortelen, zoete aardappel, pompoen, mango ‘ s en pompoen (butternut squash).
Het is veiliger om vitamine A uit voedingsmiddelen te krijgen in plaats van supplementen.,
te veel vitamine A-supplement is giftig voor het lichaam en kan leiden tot gevaarlijke bijwerkingen, waaronder foetale defecten bij zwangere vrouwen.
vitamine E
vitamine E is een krachtige antioxidant die vroegtijdige veroudering helpt voorkomen en een gladde, soepele huid bevordert. Het lichaam kan geen vitamine E produceren, dus het krijgt het van het voedsel dat je eet. Vitamine E helpt vitamine A om te werken op uw huid, waardoor het helpen van acne.
voedingsmiddelen die vitamine E bevatten
vitamine E komt voor in veel noten, groenten en fruit, en in olijfolie, zonnebloemolie en tarwekiemolie.,
lycopeen
lycopeen geeft tomaten hun rode kleur en is een uitstekende antioxidant, die helpt om beschadiging van de huid door vrije radicalen veroorzaakt door ontsteking b.v. acne en UV-stralen.
voedingsmiddelen die lycopeen bevatten
tomaten in blik bevatten nog meer lycopeen dan vers – dus neem uw dagelijkse dosis met zelfgemaakte pastasauzen en soepen.,
OMEGA 3-vetzuren-zalm en vette vis
Omega 3-en 6-vetzuren van vette vis helpen de huid gezonder en minder ontstoken te worden.
u moet elke week twee porties vette vis eten voor maximaal voordeel. Fish oil supplementen kan een goede optie.
voedingsmiddelen die omega 3-vetzuren bevatten
de rijkste bronnen van omega-vetzuren zijn vis zoals sardines, makreel, tonijn en zalm.
alternatieven zijn lijnzaad en olie, hennepzaad en olie, walnoten, sojabonen en pompoenzaad en olie.,haring, makreel, sardines, zalm en tonijn houden de huid gehydrateerd, gezond en minder ontstoken.
SELENIUM
naarmate we ouder worden verliest de huid een deel van haar natuurlijke elasticiteit en wordt meer vatbaar voor rimpels.
ontstoken acne kan collageen en elastine beschadigen.
Selenium is een antioxidant mineraal dat helpt de huid te beschermen tegen ontstekingen en schade door de zon en dat elastine behoudt, een eiwit dat de huid glad en strak houdt.
voedingsmiddelen die selenium bevatten
bronnen van selenium zijn paranoten, verse en zoutwatervis, rundvlees, gevogelte, tarwekiemen en bruine rijst.,
Het is het beste om selenium uit voedsel te halen in plaats van supplementen. Te veel selenium supplement kan giftig zijn.
zink
zink versnelt de huidvernieuwing, beschermt de celmembranen en controleert de talgolieklieractiviteit – een zeer belangrijke oorzaak van acne.,zinkhoudende voedingsmiddelen bronnen van zink zijn onder andere linzen, erwten met zwarte ogen, sojabonen, oesters, kreeft, mager rundvlees, krab, tarwekiemen, kip zonder vel en kalkoen, mager Lam, mosselen, pompoenpitten, yoghurt, cashewnoten, pinda ‘ s en zonnebloempitten.
vitamine B3 (Niacine / NIACINAMIDE)
vitamine B3 helpt acne door huidontsteking te verminderen en het vermogen van de huid om een beschermende barrière te zijn te verbeteren.
voedingsmiddelen die vitamine B3 bevatten bronnen van vitamine B3 zijn o.a. vette vis (met name tonijn), kip, kalkoen, champignons, boerenkool, broccoli, pinda ‘ s, bonen en granen.,
boerenkool is een grote bron van niacine / niacinamide, wat essentieel is voor een goede, heldere huid.
enkelvoudig onverzadigde vetzuren
enkelvoudig onverzadigde vetten beschermen niet alleen de gezondheid van het hart, verlagen het cholesterol en helpen ontstekingen door acne te bestrijden.
ze bevatten ook ijzer en koper, die zich verdedigen tegen vrije radicalen en betrokken zijn bij de productie van collageen, waardoor de elasticiteit van de huid wordt bevorderd.,
voedingsmiddelen die enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevatten
worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals avocado ‘ s, zaden en noten.
te veel mensen kijken hoe hun gewicht avocado uit hun dieet snijdt.
Eén avocado levert 320 calorieën en 29 g vet, maar de vetten zijn enkelvoudig onverzadigd en helpen het totale cholesterol te verlagen, waardoor ze een gezonde keuze zijn.
Deze ‘salade’ vruchten zijn rijk aan kalium, vitaminen en vetten die we allemaal nodig hebben. ze bevatten ook vitamine E, die helpt de huid te genezen en te regenereren.,
donkere chocolade
Ik hou van donkere chocolade! Het smaakt niet alleen goed, het bevat ook antioxidanten, die de huidschade veroorzaakt door acneontsteking kunnen verminderen.
maar omdat het zuivelvrij is, verergert het acne niet zoals melkchocolade dat doet.
pure chocolade bevat cacao en is een gezond genot.,Het is ook hoog in antioxidanten, die helpen het hart en de huid, het verminderen van acne ontsteking.
vitamine C
vitamine C, de natuurlijke antioxidant, is nodig voor gezonde bloedvaten, collageen en gewrichtsgezondheid, en voor het verminderen van ontstoken acne.
het kan helpen de ernst van het litteken na acne te verminderen door nieuw collageen in uw huid aan te maken.,
voedingsmiddelen die vitamine C
citrusvruchten, zoals sinaasappelen en citroenen, en verse citrussappen zijn een grote bron van vitamine C.
net als sommige van de zogenaamde superfruit, zoals goji, acai, bosbessen en frambozen, plus groene salades en groene groenten.
bosbessen bevatten antioxidanten die flavonoïden worden genoemd en die helpen de suikerschade (glycatie) aan huidcellen te verminderen.
frambozen bevatten krachtige huidbeschermingsmiddelen die rutinosiden worden genoemd, die schade door de zon en ontsteking van de huid verminderen.,
eet veel verschillende gekleurde groenten en fruit voor een goede mix van antioxidanten en voedingsstoffen die helpen uw huid te beschermen tegen beschadiging, helpen de huid zichzelf te herstellen en ontstekingen door uw acne te verminderen.
De Feiten over eten en drinken
Q: Zijn thee en koffie slecht voor de huid?
A: Ze zijn niet slecht voor de huid op zich, maar als u te veel kopjes per dag hebt, kunt u zich beverig en gestrest voelen door te veel cafeïne. Koffie is een goede bron voor niacinamide, die acne helpt. Eén of twee kopjes leveren genoeg niacinamide voor een dag.,
Als u groene thee drinkt, krijgt u extra antioxidanten. Als u gemakkelijk doorspoelt of last heeft van rosacea, kunnen zeer hete thee en koffie uw gezicht roder maken. Laat ze afkoelen.
Q: moet ik chocolade opgeven omwille van mijn huid? A: als je acne-gevoelig bent, maar van je chocolade houdt, ga dan voor Donkere in plaats van melkchocolade. Melkchocolade kan sporen van acne veroorzakende hormonen bevatten. Het is prima om te knabbelen aan een beetje pure chocolade.,
chocolade met een hoog cacaogehalte bevat antioxidanten zoals procyanidine, die allerlei gezondheidsproblemen kunnen helpen en ontstoken acne kunnen helpen verminderen.
Q: Geeft het eten van te veel suiker, desserts of snoepjes vlekken?,
A: Ja, elk van deze voedingsmiddelen met een hoog glykemische gehalte kan uw acne verergeren. Een mogelijke manier waarop ze dit doen is door het verhogen van de ‘acne-vormende’ werking van uw hormonen. Zoek in plaats daarvan naar lage glykemische traktaties.
Q: kunnen vitaminesupplementen mijn acne helpen?
A: Er is geen vervanging voor een gezond uitgebalanceerd dieet, maar ik raad omega 3-supplementen aan om de gezondheid van de huid te verbeteren en acne te verbeteren.
Omega 3-oliën komen van vette vis (zalm, haring en makreel), waarvan we vaak niet genoeg eten.
ze bestrijden ontstekingen en bevorderen de genezing., Niacinamide en zink zijn ook getoond om voor acne gunstig te zijn. Gematigde dosissen vitamine A-supplement, 5000 eenheden per dag, kunnen acne helpen.
geëxtraheerd uit Perfectly Clear-The Perfect Guide to Clear Skin, door Dr Nick Lowe en Dr Philippa Lowe, £14,99.
http://www.drnicklowe.com/perfectly-clear-the-perfect-guide-to-clear-skin.html