u bent zwanger! Gefeliciteerd! Maar wat betekent dat voor je hardloopdoelen?
het goede nieuws: hardlopen tijdens de zwangerschap is veilig-als je het op de juiste manier doet. Mommas, laten we praten over wat wel en wat niet te doen is.
en, zoals altijd, neem contact op met uw arts voordat u tijdens de zwangerschap begint of doorgaat met een workoutregime.
hoeveel hardlopen is veilig tijdens de zwangerschap?
de hoeveelheid hardlopen die u veilig kunt doen tijdens de zwangerschap varieert van persoon tot persoon., Het hangt ook af van uw activiteitsniveau voordat u zwanger werd.
“hardlopen tijdens de zwangerschap is veilig als u al hardloopt en de klaring van uw arts heeft. Je zult het waarschijnlijk tijdens je derde trimester moeten verlagen, ” zegt Candice Cunningham, Aaptiv en personal trainer uit Atlanta die gespecialiseerd is in de gezondheid en fitness van vrouwen, pre-en postnatale corrigerende oefening en fitness voeding.
” Als u nog geen hardloper was, start dan niet met hardlopen tijdens de zwangerschap.”Je wilt onnodige stress op het lichaam vermijden.,
het bepalen van de intensiteit van uw runs hangt af van uw basis fitness. “Hoe lang en hard je hard kan lopen, hangt af van het individu en zijn fitnessniveau; je wilt niet in de maximale hartslag komen,” zegt Cunningham. “Je wilt geen enkele vorm van stress veroorzaken, omdat dat de baby zou kunnen belasten.”
hoe zit het met racen?
een race lopen tijdens de zwangerschap is waarschijnlijk geen verstandig idee. “Als je hartslag stijgt, is dat van je baby ook. als je moeite hebt om te ademen, is dat ook van je baby. Als je een lokale 5K fun run wilt doen, zeker!, Veel plezier, maar zet geen onnodige stress op de baby, ” zei Chris Heuisler, een veteraan marathonloper, running coach en de National Run Conciërge voor Westin Hotels (en een vader van twee!).
Cunningham beaamt: “een 5K, fun-run type zou ok zijn, maar zeker geen marathon of halve marathon; dat zou veel stress op je lichaam zijn.”
ga niet voor PRs; zwangerschap is niet het moment om je lichaamsafstand of tijd te verleggen. Je creëert daar een mens. “Blijf uit de buurt van stress, en blijf gewetensvol over hoe je je voelt,” zegt Cunningham., “Als je moe bent, neem dan een dag vrij – zelfs als je dat normaal niet zou doen. Ga niet te ver.”
als racen je brood en boter is, probeer dan een stap terug te doen tijdens je zwangerschap (maak je geen zorgen, er zullen genoeg races zijn om te rennen nadat je baby geboren is!). Neem zwangerschap als een kans om wat leuke 5K runs te doen met je vrienden, familie of partner. Je weet maar nooit, dat positieve lopende energie kan channelen naar de baby!
is er iets wat vrouwen kunnen doen om ongemak te verlichten?
vooral in de latere stadia kan hardlopen oncomfortabel zijn., Krachtoefeningen en de juiste uitrusting kunnen dat tegengaan. “Bilspierversterking zal veel stress van je lichaam wegnemen”, zegt Cunningham. “Focussen op ademen en echt gebruik maken van je middenrif zal helpen je kern te versterken.”Niet alleen zullen de krachtoefeningen de vermoeidheid die hardlopen kan veroorzaken bestrijden, ze kunnen ook gemakkelijker arbeid veroorzaken (bonus!).
Let samen met de bouwkracht op de versnelling die u gebruikt. De juiste maat, en vergeet niet over uw schoenen., Veel vrouwen ervaren veranderingen in de grootte van hun voeten tijdens de zwangerschap, dus je zult waarschijnlijk moeten investeren een nieuw paar.
hoe zit het met brandstof?
het oude gezegde geldt: je eet voor twee. Je moet bewust zijn van de veranderende behoeften van je lichaam. “Onthoud dat er een baby in je zit. Het is heel belangrijk om gehydrateerd te blijven en ervoor te zorgen dat je genoeg eet”, zegt Cunningham. “Let op hoe je lichaam voelt. Als je niet altijd goed tankt, kan hulp krijgen van een voedingsdeskundige geen kwaad.”
zijn er voordelen aan hardlopen tijdens de zwangerschap?,
fit blijven tijdens uw zwangerschap is een van de beste dingen die u kunt doen—voor uw baby en uzelf. Een gezonde moeder = een gezondere baby.uit een recente studie van het Instituut voor Bewegingswetenschappen en sportgeneeskunde van de Universiteit van Genève in Genève, Zwitserland, blijkt dat ” regelmatige lichaamsbeweging heeft aangetoond dat het aanzienlijke voordelen oplevert voor moeder en foetus.”
hoewel het mogelijk is dat u moet stoppen met hardlopen, is actief blijven veel beter dan niet tijdens de zwangerschap.,
Probeer onze zwangerschapstrainingsprogramma ‘ s op Aaptiv en krijg hier meer antwoorden op uw zwangerschaps-en fitnessvragen.