naarmate u ouder wordt, is het handhaven van een gezonde, evenwichtige voeding vol voedingsstoffen een essentieel onderdeel van de gezondheid van lichaam en bot. Bepaalde voedingsmiddelen en supplementen kunnen u helpen osteoporose te voorkomen, samen met een overvloed aan andere voordelen voor de gezondheid. Het stimuleren van uw dieet met vitamine-rijke voedingsmiddelen zal u helpen kijken en voel je best.
beste voedingsmiddelen voor osteoporose
Calcium, vitamine C en vitamine D zijn integraal onderdeel van het voorkomen van osteoporose., Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitaminen en voedingsstoffen zal de gezondheid van de botten bevorderen en uw risico voor vele andere aandoeningen verminderen naarmate u ouder wordt. De volgende zijn een paar van de beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van de botten.
zuivelproducten
gezonde bronnen van calcium en vet zijn belangrijk voor de gezondheid van het bot. Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt zitten vol met calcium. Een paar porties per dag zal uw calcium inname te stimuleren.
Fruit& groenten
het gangpad zit boordevol goede voedingsstoffen., Enkele van de beste groenten en fruit voor de preventie van osteoporose zijn:
- bladgroen zoals boerenkool, boerenkool, spinazie en mosterdgroen
- vijgen
- Broccoli
- Sinaasappels
- paddenstoelen
fruit en groenten bereiden op een manier die u lekker vindt en een paar porties per dag eten om uw lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om uw botten gezond en sterk te houden.
mager eiwit
zalm en tonijn bevatten bijzonder veel vitamine D, wat het lichaam helpt calcium te verwerken., Kip zonder vel en ander mager vlees zorgen ook voor een gezonde dosis eiwit om de botdichtheid en weefselgroei te ondersteunen.
eieren
eieren zijn een andere grote bron van vitamine D. Vooral de eierdooiers zitten vol met vitamine D, maar bevatten ook cholesterol. Eet eieren met mate met een verscheidenheid aan andere vitamine D rijke voedingsmiddelen.
noten
veel soorten noten zijn een goede bron van gezonde vetten, eiwitten en voedingsstoffen zoals calcium en magnesium. Sommige ideale noten voor osteoporose preventie omvatten amandelen, zonnebloempitten, of pistachenoten., Eet elke dag een handvol als tussendoortje om de gezondheid van de botten te bevorderen.
verrijkte voedingsmiddelen
bepaalde voedingsmiddelen zijn verrijkt met extra nutriënten. Sommige ontbijtgranen, sinaasappelsap, brood en nog veel meer hebben calcium of vitamine D toegevoegd om extra voedingsstoffen te gebruiken. Als u lactose intolerant bent, of niet van bepaalde andere voedingsrijke voedingsmiddelen houdt, kunnen verrijkte voedingsmiddelen een goed alternatief zijn.
Wat zijn andere manieren om osteoporose te voorkomen?
uw dieet is niet de enige manier om osteoporose te voorkomen en sterke botten aan te moedigen., Bepaalde supplementen kunnen uw vitamineconsumptie verhogen en ervoor zorgen dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden krijgt. Lees meer over de aanbevolen supplementen en hoe ze kunnen helpen bij de preventie van osteoporose.
osteoporose heeft een sterke genetische component, en zelfs degenen met een robuust botgezondheidsdieet kunnen nog steeds vatbaar zijn voor de ontwikkeling van de aandoening. Het is belangrijk om te kiezen voor botdichtheid scans, ook bekend als DEXA scans, om uw botstructuur te analyseren en te kijken voor een afname van de dichtheid., Lees onze blog voor meer informatie over hoe DEXA-scans werken en hoe vaak u ze moet ontvangen.