medisch beoordeeld door Abbey Sharp, Registered diëtist (RD), BASc.
ik bekijk de laatste gegevens over welke voedingsmiddelen u helpen om te gaan met uw ochtendmisselijkheid en of ze echt werken.
Biechttijd: soms kan een vrouw zijn waardeloos zijn. Luister naar me. Ik heb in het verleden gesproken over ontberingen van vrouwen. Ik heb gesproken over moeder natuur ‘ s mooie geschenk dat ons een keer per maand siert en laat me niet eens beginnen over de loonkloof en onze reproductieve rechten die rond gegooid worden door oude blanke mannen., Het patriarchaat terzijde schuiven, wil ik ook zeggen dat ik een trotse vrouw ben en het is nog nooit zo spannend geweest om een vrouw te zijn. Als vrouw krijgen we de gave om leven te geven. Dat is best geweldig. Echter, zoals de meeste belonende dingen in het leven, het komt op een prijs. Ja, zwangerschap kan zijn Kodak momenten hebben, maar het kan ook lelijk zijn. Constante pijn zonder verlichting, lichaamsveranderingen, non-stop hunkeren naar, en het beste van alles: ochtendmisselijkheid. Voor mensen die het niet wisten, gebeurt het niet alleen ‘ s ochtends. VERTROUW ME.,
nu zijn er enkele gelukkige vrouwen die geen ochtendmisselijkheid ervaren, maar dat aantal is superslank. Volgens de American Pregnancy Association, 85 procent van de zwangerschap vrouwen ervaren misselijkheid en braken, terwijl 60-70 procent van hen te maken hebben met de werkelijke overgeven. Ik hou niet van die kansen. Ik begon mijn zwangerschap met de gedachte dat ik een makkelijke rit zou hebben, maar nee, toen besefte ik het. Hard. En omdat zo veel van de belangrijke dingen die ik doe in mijn werk gebeurt vroeg in de ochtend, niet kotsen op de gastheer begon een goede dag te vormen.,
Er is geen onderzoek dat suggereert dat we ochtendmisselijkheid kunnen voorkomen, maar er zijn aanwijzingen dat bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen om uw symptomen te verminderen.
voedingsmiddelen die helpen bij ochtendmisselijkheid
gember
het gebruik van gember om maagklachten te kalmeren is een veel voorkomende remedie en is veel bestudeerd. Interessant genoeg is gember de enige niet-farmaceutische interventie die wordt aanbevolen door het American College Of Obstetrics and Gynaecology., Gember werkt op ons lichaam door het stimuleren van beweging in ons maag-darmkanaal, de stroom van ons speeksel, gal en maag afscheidingen. In een dubbelblinde cross-over studie, 70 procent van de vrouw behandeld met 250 mg gemberwortel in poedervorm vier keer per dag voelde de gember aanzienlijk verlicht symptomen in vergelijking met de placebo. In een ander gerandomiseerd controleonderzoek kregen 70 zwangere vrouwen na 17 weken viermaal daags 250 mg gember gedurende vier dagen. Vrouwen die gember kregen, ondervonden significante verbeteringen in misselijkheid in vergelijking met de placebogroep.,
Tip: Drink platte ginger ale (koolzuur kan de maag irriteren), snuif verse gember, nip op singer thee, of eet gember snoepjes (ik heb in principe de eerste 14 weken van deze gegeten).
citroenen
blijkbaar kan alleen de geur van citroenen de symptomen verlichten. In een 2014 gerandomiseerde gecontroleerde klinische studie, 100 zwangere vrouwen werden gevraagd om ofwel een citroen essentiële olie of een placebo in te ademen. De misselijkheid en braken intensiteit in de citroen groep waren statistisch significant lager dan in de controlegroep., Houd in gedachten, dit was een kleine studie en er is onvoldoende bewijs om deze bevindingen te bevestigen.Naast het ruiken van citroenen, kan het zuigen op zure citroensnoepjes volgens het National Cancer Institute ook helpen bij misselijkheid. Vergeet niet dat veel van deze zijn anekdotisch, maar als het werkt voor sommige, het doet geen pijn om te proberen!
Tip: bewaar vers gesneden schijfjes citroen in uw keuken of knijp citroen in uw water. Zuig op zure citroensnoepjes.
pepermunt
Het is niet duidelijk of pepermunt misselijkheid kan verminderen., Veel van het bewijs rond het gebruik ervan is anekdotisch, maar het doet geen pijn om te proberen en het kan werken voor u.
Tip: Nip op pepermunt thee, of zuig op een pepermunt snoep.
vitamine B6
twee gerandomiseerde gecontroleerde studies uit 1991 en 1995 toonden aan dat vitamine B6 werkzamer was dan een placebo bij het verbeteren van de symptomen van misselijkheid, maar of braken verminderd was, werd niet bewezen. Een meer recente studie uit 2014, 135 vrouwen die vitamine B6 kregen ervaren significant verminderde misselijkheid en braken., Ik geef toe dat ik B6 nam op dagen dat ik een belangrijk tv-segment had, maar elke dag een beetje in je dieet is het beste.
Tip: zoek naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan B6, zoals vis, aardappelen en niet-citrusvruchten.
hoge koolhydraten
Als u ooit zwanger bent geweest, herinnert u zich dat u elke week een verpakking zout crackers hebt gebruikt en deze bij uw bed hebt bewaard. Is er enig bewijs dat dit ondersteunt? Eerlijk gezegd, de meerderheid van het is anekdotisch of super oude studies uit de jaren 1900 zoals deze., Aan het eind van de dag, grote organisaties zoals het American Institute for Cancer Research of publicaties zoals de American Family Physician adviseren de consumptie van flauw voedsel zoals brood, crackers en granen om misselijkheid te verlichten, maar zeer weinig onderzoek bewijst dat het daadwerkelijk een impact kan hebben.
Tip: Kies koolhydraten met hogere vezels als u deze kunt verdragen. Ik vond dat ik veel van alle zemelen ontbijtgranen at omdat het mijn maag vol hield (en een volle buik is een niet-misselijkheid buik), was niet zoet of sterk gearomatiseerd en was een goede crunch op de top van yoghurt of havermout.,
eiwitrijk
bewijs heeft aangetoond dat een eiwitrijk dieet eigenlijk veel beter ochtendmisselijkheid kan verminderen. In een studie uit 1999 verminderden eiwitrijke maaltijden misselijkheid en normaliseerden maagmotiliteit. In een meer recente studie van 2010, ondervonden vrouwen in hun eerste trimester die een dieet met veel eiwitten consumeerden minder misselijkheid en braken, terwijl vrouwen die een dieet met veel koolhydraten consumeerden meer misselijkheid en braken ervoeren.
Tip: Als je net als ik bent, heb je misschien afkeer van bepaalde vleesgeuren., Overweeg om plantaardige eiwitten te kiezen zoals soja, edamame of peulvruchten, of laat je vlees iets afkoelen zodat de geuren minder sterk zijn.
Sla uw multivitamine en/of ijzersupplementen
Het is bekend dat multivitaminen en ijzersupplementen
misselijkheid en braken veroorzaken, maar het kan toch belangrijk zijn om ze tijdens uw zwangerschap in te nemen.
Tip: Neem uw vitamines altijd in met een beetje voedsel en drank en probeer de timing te veranderen. Verdeel je vitamines tussen ’s ochtends en’ s avonds. Neem je strijkijzer op een moment dat je je het minst ziek voelt van de dag.,
vloeistoffen
Het wordt vaak aanbevolen om vloeistoffen te drinken om misselijkheid tegen te gaan, maar zeer weinig bewijs ondersteunt deze beweringen. De Cleveland Clinic adviseert de consumptie van heldere ijskoude dranken en om dranken langzaam te drinken. De consumptie van vloeistoffen is zinvol als u hebt overgegeven en verloren vloeistoffen en elektrolyten moet aanvullen, maar of het helpt met misselijkheid is voor discussie en nog onduidelijk.
Tip: Luister naar uw lichaam en drink naar behoefte vlakke (niet bruisende) vloeistoffen.,
eet kleine maaltijden
De meeste vrouwen melden dat ze zich ziek voelen als ze honger krijgen, maar te vol worden kan ook de onaangename reactie veroorzaken.
Tip: Maaltijdgrootte doormidden snijden, maar vaker en regelmatig eten. Laat jezelf nooit te hongerig of te vol krijgen.
kunnen deze voedingsmiddelen echt helpen bij ochtendmisselijkheid?
helaas is ochtendmisselijkheid onvermijdelijk voor veel vrouwen die zwanger worden. Veel voorgeschreven voedingsaanbevelingen zijn vrij zwak van aard., Onlangs heeft de Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada nieuwe richtlijnen uitgebracht voor de behandeling van zwangere vrouwen die lijden aan misselijkheid en braken. De nieuwe richtsnoeren suggereren dat er weinig bewijs is om het idee te ondersteunen dat bepaalde voedingsmiddelen daadwerkelijk de symptomen zullen verlichten. In plaats daarvan raden ze aan dat vrouwen gewoon moeten eten wat zwangerschap-veilig voedsel dat ze willen. Eerlijk gezegd, Ik hou van deze aanbeveling. Eet gewoon wat je hunkert!
Bottom Line
zwangerschap is echt een geweldige tijd om bewust eten te oefenen, omdat je lichaam je precies gaat vertellen wat het nodig heeft., Het is jouw taak om te luisteren. De meeste aanbevelingen puur anekdotisch en kan werken op een individu, maar niet met een ander omdat elk lichaam anders is. Sommige van de hierboven genoemde voedingsmiddelen kunnen ook hebben gewerkt vanwege het potentieel voor het placebo-effect. Wij zijn ervan overtuigd dat dit zal werken, maar niet echt op basis van enig wetenschappelijk bewijs. Doe gewoon wat voor jou werkt en vind die “gelukkige plek” waar je je op je best voelt.,
Become an Abbey’s Kitchen Subscriber
Contribution By:
Sofia Tsalamlal, RD, MHSc