- Er is geen definitief onderzoek dat heeft aangetoond dat probiotica u direct kunnen helpen gewicht te verliezen.
- commerciële probiotica kunnen mogelijk niet overleven en gedijen in uw darmen.
- voedingsmiddelen die probiotica bevatten, maken deel uit van een gezonde, evenwichtige voeding.
- Dit artikel werd herzien door David S., Seres, MD, directeur medische voeding en universitair hoofddocent Geneeskunde, Columbia University Irving Medical Center.
- dit artikel is onderdeel van Insider ‘ s guide over hoe om gewicht te verliezen.
er is geen duidelijk bewijs dat het gebruik van probiotica u kan helpen gewicht te verliezen.
Ja, onderzoekers hebben ontdekt dat slanker mensen verschillende soorten microben in hun darmen hebben in vergelijking met mensen met obesitas. Mensen met obesitas die afvallen, ervaren een verandering in hun microbioom waar het meer lijkt op dat van magere mensen.,
echter, er”s geen probiotische pil die er is dat je gewicht te verliezen. Een deel van de reden is dat het”s onduidelijk of het verliezen van gewicht veroorzaakt uw microbiome om te veranderen of als het veranderen van uw microbiome veroorzaakt u om gewicht te verliezen.
bijvoorbeeld, een artikel gepubliceerd in Nutrition Today in 2017 bleek dat bacteriën geassocieerd met slanker individuen genaamd Bacteroidetes toegenomen in zwaarlijvige individuen wanneer ze deelnamen aan een gewichtsverlies dieet zonder enige andere interventie.,
toen de deelnemers aan het onderzoek op een dieet voor gewichtstoename werden gezet, namen de bacteriën geassocieerd met obesitas, Firmicutes, met 20% toe, terwijl Bacteriodetes met 20% afnamen. Dit suggereert dat veranderingen in bacteriën het gevolg zijn van gewichtsverlies, of winst, in plaats van de oorzaak.
Bovendien zijn de bacteriën die in de meeste commercieel verkrijgbare probiotica voorkomen niet noodzakelijkerwijs hetzelfde type dat geassocieerd wordt met slankere individuen, en onderzoekers weten niet zeker of de bacteriën in commerciële probiotica zelfs kunnen overleven, laat staan gedijen, in de darm.,
daarom zal het gewoon innemen van een probiotisch supplement geen verschil maken in uw gewicht als u niet de noodzakelijke wijzigingen aanbrengt in uw dieet. En tot nu toe hebben onderzoekers alleen probiotische supplementen gevonden om te helpen met bepaalde medische aandoeningen en op beperkte manieren — waarvan obesitas er geen is.
Dit gezegd zijnde, levensmiddelen die probiotica bevatten, maken vaak deel uit van een gezonde, evenwichtige voeding., Dus, als je “re ruilen verwerkt voedsel voor probiotische voedingsmiddelen, dit kan u helpen gewicht te verliezen, omdat je”re steeds meer van de juiste soorten voedsel in uw dieet met inbegrip van plantaardige, vezelrijke voedingsmiddelen.
Hier zijn enkele swaps die u zou kunnen overwegen. (Een waarschuwing, sommige voedingsmiddelen met bacteriën zoals kimchi en miso, zijn hoog in natrium.)
- ontbijt: verwissel havermout met instantsmaak voor een fruit-en-kefir smoothie.
- Lunch: Wissel uw kant van chips voor een kant van kimchi — een Koreaans gerecht van gezouten, gefermenteerde groenten. En vervang je suikerhoudende soda door een kombucha.,
- Diner: aardappelpuree ruilen voor een broccoli-en zuurkoolsalade of kom misosoep.
gerelateerde verhalen over gewichtsverlies:
- de dieetpillen die u kunnen helpen gewicht te verliezen en worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek
- waarom u mogelijk niet gewicht verliest op het keto-dieet
- Wat is het Paleo-dieet en of het U helpt gewicht te verliezen
- welke oefeningen helpen uw buikspieren te beeldhouwen en hoe ze thuis te doen