het 5:2-dieet is een populair intermitterend vastenplan dat zich richt op het vasten gedurende twee dagen per week, terwijl het vijf dagen per week een ‘normaal’ dieet eet. Het is een zeer handige manier om gewichtstoename thuis te voorkomen, tijdens lockdown. Zoals met alle diëten, zijn er een paar variaties van de 5:2 dieet, met name als het gaat om hoeveel calorieën je eet op uw vasten dagen, en wat voedsel dat je wel of niet moet eten op uw vrije dagen., Het is een goede manier om fit te worden in 2020.
- het Keto-dieet: Waarom moet u het proberen en hoe het gewichtsverlies helpt
- het Militaire Dieet: Hoe werkt het en kan het u bevelen om gewicht te verliezen?
- het veganistische dieet: plantaardig leven
Wat is intermitterend vasten?
De term intermitterend vasten verwijst naar maaltijdschema ‘ s die draaien rond gereguleerde periodes van eten en daarna niet eten, en er zijn verschillende manieren waarop u intermitterend vasten kunt gebruiken om gewicht te verliezen. De meest populaire variaties van intermitterend vasten zijn de 5:2 en de 16: 8 diëten., Op het 16: 8 dieet eet je slechts gedurende een periode van acht uur, en vast je dus 16 uur per dag (uiteraard is de periode waarin je slaapt hierin inbegrepen, wat een tikkeltje helpt.)
Wat is het 5:2 dieet en hoe werkt het?
Het 5: 2 dieet past het principe van intermitterend vasten toe op dagen, in plaats van op uren, en daarom vast u twee van de zeven dagen. Het werkt door het aanzienlijk beperken van uw calorie-inname op die dagen, wat betekent dat uw totale calorie-inname is lager, op voorwaarde dat u niet compenseren en Eten meer dan normaal op uw off dagen.,
het oorspronkelijke 5: 2 dieet, populair gemaakt door de arts en journalist Michael Mosley, beveelt aan dat op fast days vrouwen 500 calorieën moeten consumeren en mannen 600 calorieën, wat overeenkomt met ongeveer 25% van hun normale aanbevolen dagelijkse inname.
sinds de publicatie van Mosley ‘ s eerste 5: 2 Dieet plan, de Fast Diet, in 2013, zijn er variaties ontstaan, waaronder van Mosley zelf., Zijn meest recent herziene plan, gepubliceerd als de bloedsuiker dieet vanwege de voordelen van intermitterend vasten op bloedsuikerspiegel – we zullen later op dit – adviseert het eten van niet meer dan 800 calorieën op snelle dagen.
welke voedingsmiddelen zijn toegestaan en welke voedingsmiddelen moeten worden vermeden?
een ding dat het 5: 2 dieet zo populair maakt is dat je in theorie kunt eten wat je wilt op je “off” dagen., Het is waar dat geen voedsel verboden is en je hoeft jezelf niet het voedsel te ontzeggen waar je van houdt. Het is echter belangrijk om te weten dat wat je eet op uw “off” dagen uw gewichtsverlies zal beïnvloeden.
hoewel het 5: 2-dieet alleen vereist dat u de calorieën gedurende twee dagen per week beperkt en telt, is het natuurlijk zo dat hoe beter u eet op uw “off” – dagen, hoe groter de kans dat u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht krijgt. Als u op zoek bent om snel gewicht te verliezen moet u redelijk streng zijn op uw “off” dagen en volg een mediterraan dieet op de niet-vasten dagen.,
Als u echter op zoek bent naar een duurzaam dieet dat u helpt om gewicht te verliezen en het op lange termijn uit te houden, dan kunt u verwachten om ongeveer 1 pond per week te verliezen door twee dagen te vasten en normaal te eten voor vijf dagen.
dus wat moet u eten op uw vasten? Het is belangrijk om te kiezen voor voedseldichte voedingsmiddelen die u meer vullen, waardoor de calorieën die u verbruikt harder werken voor u. Groenten, eieren, vis, mager vlees en natuurlijke, ongezoete yoghurt en zijn allemaal goede keuzes.,
voordelen van intermitterend vasten en het 5:2 dieet
het meest voor de hand liggende voordeel van intermitterend vasten is gewichtsverlies, vanwege de beperking op calorie intake. Wat je ook eet, gewichtsverlies komt in wezen neer op calorieën in versus calorieën uit: ook wel bekend als uw calorie tekort. Kortom, als je meer calorieën verbruikt dan je op een dag verbrandt, wordt de overtollige energie opgeslagen als vet., Als u echter meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, zal uw lichaam beginnen om energie uit uw opgeslagen vet te nemen, wat resulteert in gewichtsverlies.
bovendien komt intermitterend vasten ook onze bloedsuikerspiegel ten goede. Als we vasten – of dat nu niet eten of minder eten-de insuline niveaus in ons bloed druppels. Insuline wordt door onze cellen gebruikt om suiker te absorberen uit het voedsel dat we eten, dus zonder insuline zijn de cellen minder in staat om suiker te gebruiken voor energie en dus neemt de snelheid van vetoxidatie toe., Vetoxidatie betekent gewoon wanneer vetmoleculen worden gecombineerd met zuurstof om energie te leveren – het is wat jij of ik zou branden noemen.
bovendien hebben sommige studies aangetoond dat intermitterend vasten U helpt om vet te verliezen zonder spierverlies, omdat vasten het niveau van menselijk groeihormoon in uw lichaam verhoogt, wat op zijn beurt helpt spiermassa op te bouwen.
5: 2 versus 16: 8: welk intermitterend vasten dieet is beter voor mij?,
het belangrijkste verschil tussen de 5:2 en 16: 8 diëten is de periode waarin u snel. Op de 5: 2 je vasten voor twee dagen van de zeven, maar vasten wordt gedefinieerd als het consumeren van 500-600 calorieën. Op de 16:8 vasten we slechts 16 uur per keer, maar dit betekent dat je tijdens de snelle periode niets anders dan water verbruikt.
belangrijk is dat het gewichtsverlies principe hetzelfde is voor beide diëten. Door het beperken van uw calorie-inname voor een langere periode-16 uur of 24 uur – je lichaam raakt uit koolhydraten te verbranden en in plaats daarvan begint om vet te verbranden voor energie.,
omdat geen van beide dieet beperkt wat je kunt eten, welke beter zal werken voor u komt neer op levensstijl meer dan het dieet zelf. Voor mensen die een regelmatige routine hebben waarrond ze maaltijden kunnen plannen, of die liever niet vroeg in de ochtend of laat in de avond eten, is het 16:8-dieet misschien gemakkelijker te volgen dan het 5:2-dieet. Aan de andere kant, de 16:8 vereist dat je elke dag vasten, terwijl de 5:2 Vereist slechts twee dagen per week.
bovendien is de kans groter dat de 5:2 een positieve invloed heeft op uw algemene eetgewoonten., Mensen die normaal gesproken het ontbijt overslaan en Eten rond 19: 00 kunnen zich per ongeluk na de 16:8 dieet (op voorwaarde dat ze don ‘ t snack na hun laatste maaltijd). Dit kan betekenen dat ze geen bewuste veranderingen aanbrengen in wat ze eten. Het is zeer onwaarschijnlijk dat iemand ‘ s normale dieet hen beperkt tot 500-600 calorieën, en dus met de 5:2 moet er een bewuste inspanning om uw dieet aan te passen en gezondere keuzes te maken. Wij denken dat ” is een goede zaak als je serieus bent over het verliezen van gewicht goed en het houden van het uit.
wat de gebruikers zeggen:werkt het 5: 2 dieet?,
sommige gebruikers hebben ontdekt dat het even duurt voordat het gewichtsverlies begint, maar toch werkt het 5:2-dieet: “aanvankelijk waren er twee weken dat er niets gebeurde, maar na vier weken begon ik af te vallen”, zegt Jackie, die in januari 2018 begon met het 5:2-dieet. voor het 5: 2 dieet woog Jackie 9 steen 6 lbs, wat haar naar de top van het gezonde gewicht range voor haar lengte en leeftijd bracht. Ze wilde een halve steen te verliezen op het dieet, maar uiteindelijk verliest 1 steen 3 Pond in ongeveer vijf maanden.,
” Het 5: 2 dieet deed me meer nadenken over wat ik At en hoeveel ik At op mijn “off” dagen. Hoewel ik niets heb opgegeven, heb ik mijn portiegrootte verkleind, vooral als het ging om lekkernijen zoals kaas en cake. Ik vond dat vrij gemakkelijk om te doen,” zegt Jackie. Dus het eten van kaas en cake is compatibel met afvallen? Daar lijkt het wel op. wat Jackie het moeilijkst vond, was de routine van het koken van de lunchmaaltijden die in Mosley ‘ s boek werden voorgesteld, en in plaats daarvan vond ze dat ze gemakkelijker te bereiden At, maar minder bevredigende lunches als een broodje gemaakt van één stuk brood., “Ik was altijd opgelucht om aan het einde van de tweede snelle dag te komen. Niet zozeer omdat ik honger had, maar omdat ik dacht dat ik de volgende dag dingen kon krijgen die ik echt wilde – alleen niet in grote porties”, zegt ze.
naast de noodzaak van een goede maaltijd voorbereiding, merken gebruikers niet verrassend op dat het volgen van het 5:2 dieet wilskracht vereist om honger te overwinnen op snelle dagen., Andere bijwerkingen zijn vermoeidheid en lage energieniveaus, en dus is het van vitaal belang dat u met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg spreekt voordat u begint met het 5:2 Dieet als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, zwanger bent of eerder last heeft gehad van een eetstoornis.
wilt u uw voortgang bijhouden?
- beste badkamerweegschaal
- beste running watch