door: Tracy R. Nasca en Rochelle Goldberg, M. D.
hoeveel slaap hebben we nodig en waarom is slaap belangrijk? De meeste artsen zouden ons vertellen dat de hoeveelheid slaap die men nodig heeft varieert van persoon tot persoon. We moeten ons verfrist en alert voelen bij het ontwaken en geen dagtaak nodig hebben om ons door de dag te krijgen. Slaap moet veranderen van geboorte tot ouderdom., De algemene gedachte is dat pasgeborenen gedurende het eerste jaar dagelijks tot 18 uur nodig hebben, 1-3-jarigen 12-15 nodig hebben, leeftijden 3-5 11-13 uur nodig hebben, 2-12-jarigen 9-11 nodig hebben en tieners 9-10 uur nodig hebben. Volwassen slaapbehoeften (beginnend rond 17 jaar oud door de ouderen) zijn over het algemeen 7 – 8 uur.
slaap is iets wat de meesten van ons als vanzelfsprekend beschouwen, maar het is net zo belangrijk voor leven en gezondheid als de lucht die we inademen. Als we niet genoeg slapen, lijden we op veel manieren. Slaaptekort veroorzaakt cognitief verlies zoals geheugen, concentratie, humeurigheid, evenals hyperactiviteit bij kinderen., Het kan ook leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder obesitas hart-en vaatziekten, hypertensie en diabetes. Het kan ook het risico op letsel, zoals motorvoertuigen ongevallen verhogen.
slaapstadia zijn als volgt:
fase W (waakzaamheid)
fase N1 (NREM 1)
fase N2 (NREM 2)
fase N3 (NREM 3)
fase R (REM)
(NREM = niet-REM slaap)
gedurende een slaapperiode van acht uur dient een gezonde slaper cyclus door de verschillende slaapstadia elke 90 minuten of zo.
Stadium N1 (NREM1) slaap is een overgangsperiode van wakker zijn naar in slaap vallen., Gedurende deze tijd kunt u een plotselinge droom beginnen. Jullie drijven weg om te slapen en kunnen je nog steeds bewust voelen van je omgeving en gemakkelijk weer wakker worden.
vanaf fase N1 gaat u Fase N2 in waar uw ademhaling en hartslag beginnen te vertragen. Tijdens de continue slaapcycli gedurende de nacht, moeten we ongeveer de helft van onze slaaptijd doorbrengen in Fase N2.
vervolgens komt fase N3, soms aangeduid als Delta slaap of slow wave slaap, vanwege de trage delta hersengolven, die zijn geregistreerd tijdens deze slaap fase., N3 sleep is een regeneratieve periode waarin je lichaam geneest en zichzelf herstelt. De eerste aflevering van fase N3 duurt 45-90 minuten. Volgende episodes van N3 slaap hebben kortere en kortere perioden naarmate de nacht vordert.
N3 slaap neemt af met de leeftijd, zodat ouderen ‘ s nachts geen gemeten N3 slaap kunnen hebben. Dit komt voor bij gezonde slapers en wijst niet op een aandoening of ziektetoestand op zich.
fase R wordt remslaap of “rapid eye movement” – slaap genoemd., De eerste REM slaap episode vindt meestal plaats na 90-110 minuten van de slaap, fietsen ongeveer elke 90 minuten daarna. REM – slaap periodes hebben de neiging om langer later in de nacht. Onze hart-en ademhalingssnelheden stijgen en worden onregelmatig. Het is tijdens de REM slaap dat we dromen. Velen van ons zullen dromen van de REM-fase herinneren. Het lichaam creëert chemicaliën die ons tijdelijk verlamd maken zodat we onze dromen niet uitspelen. . In dit stadium zijn de hersenen extreem actief, en onze ogen, hoewel gesloten, schieten heen en weer alsof we wakker zijn.,
tijdens de diagnostische overnight sleep study of Polysomnogram wordt onze slaaparchitectuur bijgehouden en geregistreerd. Met meer dan 80 verschillende slaapstoornissen, worden onze diagnoses vaak gedeeltelijk bepaald door hoe we door deze slaapstadia fietsen. Als voorbeeld, mensen met narcolepsie vallen direct in REM slaap. De mensen met apneu kunnen stadia N3 en REM hebben verminderd wanneer hun onderbroken ademhaling veroorzaakt slaap om worden gefragmenteerd, mogelijk afwisselend tussen stadia N1 en N2 over en over de hele nacht.,
het begrijpen van de slaapstadia, hoe men er doorheen moet fietsen en de noodzaak om gezonde slaapuren te bereiken, is belangrijke informatie voor ons patiënten om te begrijpen als we ernaar streven om meer kennis te krijgen over onze eigen slaapgezondheid.
de informatie op deze site is alleen voor educatieve doeleinden. Het is niet bedoeld of impliciet als vervanging voor professioneel medisch advies. Neem contact op met uw arts of zorgverlener als u gezondheidsgerelateerde vragen hebt. Negeer of vertraag nooit medisch advies vanwege informatie die u op deze site hebt verkregen.