geheim #1 DRINK groene thee. HEEL VEEL.
Het is waarschijnlijk geen verrassing dat groene thee extreem gezond is voor u, maar wist u dat groene thee ook een thermogeen kruid is?
thermogene voedingsmiddelen zijn in feite voedingsmiddelen die het aantal verbrande calorieën verhogen, zelfs terwijl het lichaam in rust is.
vanwege zijn superhoge cachetine-en polyfenolspiegels bevordert het van nature gewichtsverlies, vetverbranding en stimuleert het ook het metabolisme. Driedubbele overwinning.,
gerelateerd: 19 vetverbrandend voedsel om toe te voegen aan uw dieet om vetverlies op te starten
IS er wetenschap om dit te ondersteunen?
Health.com rapporteerde een kleine studie die aantoonde dat de cachetines en cafeïne in groene thee bevorderd een metabole boost.
een ander rapport van het National Institute of Health en WebMD suggereerde dat het drinken van groene thee “het thermogenese-proces bij gezonde volwassenen verhoogt, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd”.
hoeveel groene thee heb ik gedurende de 30 dagen gedronken?
Ik dronk 6-10 kopjes groene thee per dag., Ik weet dat het veel klinkt, maar als je erover nadenkt, moet je ongeveer 11-16 kopjes water per dag drinken (National Academy of Sciences), dus het is niet veel als je het in context plaatst. Fun Fact: Adele dronk groene thee als onderdeel van het Sirtfood dieet en verloor meer dan 7 steen!
Ik dronk de thee ook warm, omdat dit is wanneer het cafeïnegehalte iets hoger is volgens de USDA.
hete groene thee levert ongeveer 12 mg cafeïne, terwijl koude groene thee slechts ongeveer 5 mg cafeïne bevat.
voeg geen zoetstoffen toe!, Het is een beetje een lastig onderwerp om hier te bespreken als het echt ingewikkeld wordt, maar in principe, zoetstoffen zijn niet het beste voor uw gezondheid en kan eigenlijk gewichtstoename veroorzaken.
Als u echt niet van de smaak van gewone groene thee houdt, kunt u een kleine druppel natuurlijke, rauwe honing aan uw thee toevoegen.
honing geeft niet alleen een zoete kick, maar het is geladen met vitamine C, is een goede bron van anti-oxidanten en kan een betere nachtrust bevorderen.,
gerelateerd: 11 Slaap inducerende Drankjes om te nippen voor het slapengaan voor een geweldige nachtrust
Ik begon een klein beetje honing toe te voegen in het begin, maar uiteindelijk raakte ik gewend aan de smaak van de groene thee, dus ging ik terug naar gewone groene thee (het is niet zo slecht als je eraan gewend raakt!).
hoewel een ding zou ik zeggen, verschillende merken van groene thee smaken anders, dus experimenteer en zie welke je het beste bevalt!
Deze volgende tip zal van pas komen tijdens de volgende stap – als je je langer voller wilt voelen, wil je je eiwitinname verhogen!,
probeer dit smaakloze proteïne collageenpoeder toe te voegen aan je groene thee – het heeft 20g eiwit per schep, en het is geweldig voor je huid!
Ik zag een grote verbetering in mijn huid; het was zo glanzend en helder. Ik heb de laatste twee weken helemaal geen make-up gedragen, wat een mega bonus is. Ik heb de aanbevolen schep toegevoegd aan een van mijn groene thee per dag.,
gerelateerd:
- 15 kleine dingen die mensen met een verbazingwekkende huid altijd doen (die gemakkelijk te adopteren zijn)
- 9 waanzinnig heerlijke drankjes die wonderen doen voor je huid
geheim #2 lunch overslaan en proberen intermitterend vasten
Lunch is eigenlijk een relatief nieuwe gewoonte voor ons mensen en werd oorspronkelijk geïntroduceerd in de 1600-1700 ‘ s als een manier om opnieuw te tanken na inspannende activiteit tijdens de ochtend.,
volgens het History Magazine werd de’ lunch ‘ (van waaruit we de lunch krijgen) tot het begin van de 19e eeuw bijna uitsluitend gegeten door vrouwen uit de hogere klasse, en bestond het alleen uit kleine hapjes en hapjes.
het hele ‘hebben een grote lunch’ ding is ongelooflijk nieuw, en met onze sedentaire levensstijl, de meesten van ons vallen waarschijnlijk niet in die ‘inspannende inspanning’ categorie.
Lunch is echt alleen essentieel als je ‘ s ochtends een ton energie inspant.
in plaats daarvan heb ik een groter ontbijt gegeten.,
zorg ervoor dat u een goed uitgebalanceerd ontbijt krijgt, en let op uw macro-inname (bijvoorbeeld eiwitten, koolhydraten en vetten).
idealiter wilt u een goede dosis eiwitten en gezonde vetten met een kant van gezonde koolhydraten met een langzame afgifte.,
gerelateerd:
- Done For You 16:8 7 daagse intermitterend vasten maaltijdplan voor maximaal gewichtsverlies
- 8 Do ’s en Dont’ s van intermitterend vasten om een kledingmaat te laten vallen snel
ONTBIJTTIDEEËN klaar in 10 minuten
U kunt deze misschien eens bekijken voor Ontbijttideeën:
- 13 heerlijk Ketoontbijt klaar in 10 minuten mins of minder
- 11 super eenvoudig plantaardig ontbijt klaar in 10 mins of minder
een plantaardige omelet, met een kant van twee stukken volkoren toast, of een volkorenmuffin zou bijvoorbeeld in aanmerking komen.,
sla de dooiers ook niet over! Daar zitten alle essentiële vitaminen en voedingsstoffen zoals vitamine A en Selenium in.
zoals ik al eerder zei, Zal proteïne hier je vriend zijn. Eiwit helpt om je langer voller te voelen en geeft langzaam energie af. heeft u moeite om uw eiwit binnen te krijgen bij het ontbijt? Voeg een schepje van dit smaakloze proteïne collageen poeder toe aan een glas water of smoothie! Ik heb dit vaak gedaan en het verandert echt de smaak niet.
Het is ook van het bedrijf dat kogelvrije koffie maakt, dus je weet dat het goed zal zijn!,
dus hoe laat moet ik ontbijten?
Dit is echt aan jou, want ik weet dat al onze schema ‘ s er heel anders zullen uitzien.
onze voorouders aten ontbijt rond 10 uur en vervolgens aten diner rond 17 uur.
Ik probeerde hetzelfde te volgen, maar koos ervoor om om 8 uur te ontbijten en dan rond 17:30 uur te dineren.
wat moet ik eten als ik honger heb tussen de maaltijden door?
Dit zal in het begin waarschijnlijk moeilijk aanvoelen, maar uw lichaam zal zich aanpassen.
u kunt tussendoor eten tussen ontbijt en diner, maar zorg ervoor dat het op vezelrijk, eiwitrijk voedsel is, bijv., noten, muesli enz.
bekijk de posts hieronder voor een aantal door diëtist goedgekeurde snackideeën.
- 11 diëtist keurde Snacks ‘ s avonds laat goed om uiteindelijk het hunkeren naar een goede te beteugelen
- 10 eetlustonderdrukkende Snacks om u langer voller te laten voelen
is er enige wetenschap om intermitterend vasten te ondersteunen?
reken maar! De voordelen voor de gezondheid van intermitterend vasten gaan veel verder dan gewichtsverlies ook.
volgens gezondheid.,com en ander wetenschappelijk onderzoek, is intermitterend vasten getoond om de niveaus van LDL (slechte) cholesterol in ons lichaam te verminderen, vetmetabolisme te verhogen en glucose-intolerantie te verbeteren.
N. b Als u een ziekte heeft waardoor uw bloedsuikerspiegel stabiel moet blijven of als u diabetes hebt, moet u dit om duidelijke redenen niet doen.
voor het diner kunt u een goede, stevige maaltijd eten. Nogmaals, zorg ervoor dat u voorraad op eiwitten, vetten, vezels en langzame afgifte koolhydraten.
probeer deze waanzinnig smakelijke paleo diner recepten klaar in 10 minuten of minder!,
de voordelen van het gebruik van deze methode
1) Het zal uw metabolisme stimuleren
2) Het zal uw vetverbranding stimuleren
3) Het zal uw cafeïneverslaving stimuleren
4) Het kan zelfs uw immuunsysteem stimuleren
gewichtsverlies FAQ – hoe verloor ik 15 pond in een maand
welke groene thee moet Ik kopen?
persoonlijk gebruikte ik deze groene thee en dit merk ook.
Ik ben halverwege overgestapt op de Groene Thee Jasmijnzakjes omdat mijn lokale winkel het andere merk niet meer had.
Ik denk niet dat het mijn resultaten heeft beïnvloed., Ik kocht ook in bulk omdat het zo veel goedkoper is op die manier.
moet ik MATCHA of normale groene thee drinken?
goede vraag! Zo is matcha Groene thee naar verluidt de gezondere en’ beste ‘ versie van groene thee die je kunt krijgen.
naar schatting bevat matcha Groene thee 137 keer meer van de antioxidanten die in normale groene thee voorkomen, die de celschade helpen verminderen en het metabolisme stimuleren.
veel Japanse tempels bieden matcha Groene thee als welkomstdrankje voor bezoekers, en het smaakt opmerkelijk anders (op een goede manier!).,
Ik probeerde de eerste 30 dagen met gewoon gewone groene thee, en zag geweldige resultaten met gewichtsverlies, maar als je op zoek bent naar andere gezondheidsvoordelen dwz heldere huid, verbeterde vetverbranding, een versterkt immuunsysteem, zou ik zeker proberen matcha Groene Thee Poeder!
Het integreert het volledige blad in de drank in plaats van alleen de bladeren in kokend water te weken, vandaar waarom het krachtiger is.
Ik ben sindsdien overgestapt op matcha Groene thee poeder en eerlijk gezegd denk ik niet dat ik terug ga naar gewone groene theezakjes.
het smaakt veel rijker en is zeer aromatisch.,
u kunt ook veel andere dranken maken met matcha Groene thee zoals groene thee lattes etc.
voor zover gewichtsverlies, ik ben hetzelfde gebleven sinds de overstap naar Matcha, maar dan ben ik niet actief proberen om het gewicht nu gezien als ik verloor die 15 pond.
Ik ben blij dat ik sindsdien geen toename heb gezien (en het is 5 maanden geleden dat ik de originele detox deed!), dus dit groene thee ding werkt zeker!
verwant: 5 Delicious& Super Easy Morning Matcha Drink Recipes
zal ik zeker 15 pond verliezen IN een maand?,
helaas kan ik dat niet garanderen, maar veel mensen die deze methode hebben geprobeerd, hebben op zijn minst wat gewichtsverlies gezien.
sommigen hebben zelfs meer verloren dan ik bijvoorbeeld 25 pond in een maand! Krankzinnig!
Als u meer gewicht te verliezen hebt, dan kunt u nog betere resultaten zien.
wees alsjeblieft niet ontmoedigd als je niet de exacte resultaten ziet waarop je hoopte – het is natuurlijk voor ons lichaam om op verschillende manieren te reageren!
is het veilig om dit te doen terwijl u borstvoeding geeft of zwanger bent?,
Ik heb wat onderzoek gedaan naar dit, en op basis van het medische bewijs, zou ik duidelijk van een dieet of massale gewichtsverlies tijdens deze tijden te sturen.
Het wordt aanbevolen dat vrouwen niet meer dan 6 pond per maand verliezen wanneer ze zwanger zijn of borstvoeding geven om de baby of de melktoevoer niet te beïnvloeden. ik weet dat sommige vrouwen bepaalde diëten volgen, maar er is gewoon niet genoeg bewijs om aan te tonen of dit 100% veilig is voor vrouwen in deze omstandigheden. Je bent van harte welkom om het te proberen als je baby ouder is!
ik ben zwaarlijvig. KAN IK DEZE METHODE VOLGEN?
absoluut!, Hoe meer gewicht je moet verliezen, hoe groter de resultaten zullen worden na deze methode.
wordt ik zwaarder als ik ‘ s avonds laat eet?
dus, ik heb een diëtist ingehaald op deze, en dit is eigenlijk een mythe.
eten ‘ s avonds laat veroorzaakt geen ernstige gewichtstoename.
hoewel het metabolisme ’s nachts enigszins vertraagt, stopt het niet volledig, wat betekent dat uw avondmaaltijd niet’direct in vet verandert’.
kan ik in een maand 15 pond afvallen als ik het KETO-dieet volg?
dat kan je zeker! Keto volgt een hoog-vet, voldoende eiwit maaltijd plan.,
een studie toonde aan dat mensen die een keto dieet aten gedurende 1 maand verloren ongeveer 15 pond na 4 weken.
gewichtsverlies daarna vertraagde echter. Keto is het beste als een tijdelijk dieet, niet een lange termijn als gevolg van de lage carb aspect.
Het is niet bijzonder duurzaam vanwege de lage energie-inname.
neem een kijkje op deze heerlijke keto ontbijt recepten klaar in 10 minuten of minder voor een aantal ideeën om u te beginnen.
samenvatting
1) Drink groene thee. Ongeveer 6-10 kopjes per dag. Ik gebruikte dit merk en dit merk, maar voel je vrij om te experimenteren. Zorg ervoor dat het warm is!, Voeg dit smaakloze eiwit collageenpoeder toe aan je drankje om langer voller te voelen.
2) Probeer intermitterend vasten en eet een groot ontbijt en diner, maar sla de lunch over. Tussendoortje op gezonde, vezelrijke, eiwitrijke snacks.