zwarte koffie — zonder extra ingrediënten-bevat zeer weinig calorieën en kan u helpen een gezond gewicht te bereiken.
koffie bevat weinig calorieën
wanneer u probeert af te vallen, moet u een calorietekort creëren. U kunt dit doen door het verhogen van fysieke activiteit of het consumeren van minder calorieën.
een eenvoudige manier om de calorie-inname te verminderen is om lagere calorie-dranken te kiezen. Bijvoorbeeld, het vervangen van slechts 1 kopje (240 ml) van een calorierijke, suiker gezoete drank met dezelfde hoeveelheid water kan leiden tot meer dan 4 pond (1.,9 kg) gewichtsverlies gedurende 6 maanden (1).
op zichzelf is koffie een zeer caloriearme drank. In feite heeft 1 kop (240 ml) van gebrouwen koffie slechts 2 calorieën (2).
echter, koffie bevat alleen dit minuscule aantal calorieën als u het zwart drinkt-zonder toevoeging van suiker, melk of andere ingrediënten.
Als u probeert uw totale calorie-inname te verminderen, kan het een goed begin zijn om calorierijke dranken — zoals frisdrank, sap of chocolademelk — te vervangen door gewone koffie.,
cafeïne kan het metabolisme stimuleren
cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat vaak voorkomt in koffie, thee en frisdrank. Per portie bevat koffie meestal de hoogste hoeveelheid cafeïne van deze drie dranken.
Eén kopje (240 ml) gebrouwen koffie biedt ongeveer 95 mg cafeïne. Toch varieert het cafeïne-gehalte afhankelijk van het type boon, braadstijl en bereiding (3).
cafeïne kan uw metabolisme verbeteren — Een maat voor het aantal calorieën dat uw lichaam elke dag verbrandt. Dit is een van de redenen waarom cafeïne is opgenomen in veel gewichtsverlies supplementen.,
echter, hoge doses cafeïne kunnen nodig zijn om het metabolisme significant te beïnvloeden.
een studie toonde bijvoorbeeld aan dat een dosis cafeïne van 4,5 mg per pond lichaamsgewicht (10 mg per kg) het metabolisme met maximaal 13% verhoogde. Dit zou gelijk zijn aan 680 mg cafeïne – maar liefst 7 kopjes (1.660 ml) koffie voor iemand die 68 kg weegt (4).
toch blijkt uit sommige onderzoeken dat regelmatige cafeïne-inname het onderhoud van het lichaamsgewicht en het gewichtsverlies kan verbeteren.
in één studie werd een toename in cafeïne-inname geassocieerd met minder gewichtstoename gedurende 12 jaar., Toch waren de deelnemers die de meeste cafeïne consumeerden slechts ongeveer 1 pond (0,4–0,5 kg) lichter dan degenen met een lagere cafeïne-inname (5).
in een andere studie werd gekeken naar mensen die met succes gewicht verloren. Degenen die de meeste koffie en cafeïne geconsumeerd waren meer succesvol in het handhaven van hun gewichtsverlies na verloop van tijd (6).
cafeïne kan uw eetlust verminderen
cafeïne kan ook uw eetlust verminderen.
eetlust wordt onder controle gehouden door veel verschillende factoren, waaronder de samenstelling van voedingsstoffen van maaltijden, hormonen en activiteitsniveaus., Het drinken van cafeïnehoudende koffie kan de niveaus van het hongerhormoon ghreline (7) verminderen.
bovendien tonen studies aan dat het drinken van cafeïnehoudende koffie het aantal calorieën dat u gedurende de dag verbruikt, kan verminderen in vergelijking met het niet drinken (8, 9).
echter, het onderzoek rond cafeïne als eetlustremmer is tegenstrijdig, en sommige studies melden dat cafeïne weinig tot geen effect heeft op gevoelens van volheid (10).
daarom zijn meer studies nodig.
samenvatting
gewone zwarte koffie bevat zeer weinig calorieën en veel cafeïne., Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat uw stofwisseling kan stimuleren en verlagen niveaus van honger hormonen, die gewichtstoename zou kunnen voorkomen.