de front squat is een kern training nietje dat kan bouwen grootte en kracht in je onderlichaam—maar weet je zeker dat je”re zelfs doen de oefening correct?
voor deze basis gymnastiek noodzaak, moet je geen genoegen nemen met iets anders dan perfecte vorm—vooral omdat het zo ‘ n eenvoudige, essentiële beweging is die als een van de centrale stukken van je trainingsplan zou moeten dienen. Let Men ‘ s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., en associate fitness editor Brett Williams begeleiden u door de subtiliteiten van de beweging, bespaart u van de slechte gewoonten die houden u van het ontsluiten van uw fitness potentieel.
voordat u uw halter omhoog steekt en zo laag mogelijk naar beneden valt, moet u er rekening mee houden dat het uiterst belangrijk is om hier aandacht te besteden aan de subtiliteiten van de beweging, vooral als u meer gewend bent aan de achterste squatpositie., De naar voren gerichte handvatten die u zult gebruiken, kunnen in het begin lastig zijn en de positie van de belasting is moeilijker op uw kern dan u zou denken—dus wees klaar om licht te starten totdat u de vorm naar beneden hebt.
Krijg Grip… of twee
Eb zegt: afhankelijk van wie je traint, zul je veel horen over hoe de ene grip “beter” of “veiliger” voor je is dan de andere. Geloof er niets van. Vind en gebruik een grip die voor u werkt. De voorste squat is een totale lichaamsbeweging, maar om er het meeste uit te halen, moet je comfortabel zijn met hoe je de bar vasthoudt.,
als je te veel gefocust bent op je bovenlichaam positionering omdat je de grip van iemand anders probeert, stuiter je onderaan of versnel je herhalingen meer dan normaal. Werk om bedreven te zijn met beide handgrepen, omdat je nooit weet wanneer je er een nodig zou kunnen hebben. Je bent altijd een gewonde pols weg van het hebben van de bodybuilder grip te gebruiken voor een paar weken.
voel je comfortabel met oncomfortabel
Eb zegt: de balk komt dicht bij je nek—en dat zou het moeten zijn, omdat het dan op het vlezige deel van je schouders zal liggen., Als het te ver voor je is, zal het minder gevaarlijk voelen, maar het zal ook meer stress op je voorste delta ‘ s plaatsen, stress die die kleine spieren niet bedoeld zijn om te hanteren. Het zal ook moeilijker zijn om achterover te leunen.
het enige dat voorkomt dat de balk je nek raakt, zijn je vingers. Dat is ook de reden waarom het is van cruciaal belang om ze gewikkeld rond de bar te allen tijde, ongeacht de grip die u gebruikt.
Houd uw rugspieren levend
Eb zegt: allemaal. U wilt wat spanning in je bovenste midden van de rug; dat “is belangrijk omdat het” zal helpen houden uw schouders in een veilige positie., Je wilt wat strakheid in dat gewricht houden, zodat de halter op het vlees van je schouderspieren zit, niet op het bot. Dat mid-back spanning gaat ook helpen om u te houden van afronding naar voren als je ” bent aan de onderkant van de squat, een gemeenschappelijke fout (en een reden om de halter te laten vallen).
werk om ervoor te zorgen dat uw onderrugverlengers ook blijven branden; dit helpt voorkomen dat u in de onderrug afrondt, wat in de toekomst tot rugproblemen kan leiden, of u dwingt de rep te laten vallen.
denk aan
Eb zegt: door het hele voorste squat, vecht om uw borst en schouders omhoog te houden., Als een van beide begint te dalen, dan ben je “re cruising te verliezen van de rep. be opzettelijk over het houden van deze lichaamsdelen hoog en na te denken over het; vooral wanneer je zwaar traint, ze”ll beginnen te dalen standaard.
wanneer dat gebeurt, knijp dan harder in uw middenrug en onderrugspieren, omdat dit de spieren zijn die falen en uw romp doen instorten. Denk na over het mentaal inchecken met je lichaam op drie punten op elke rep: aan de top, aan de onderkant, en als je begint op te laden van het gat.,