leven met zware depressie kan een uitdaging zijn wanneer u ook te maken krijgt met vermoeidheid, een veel voorkomend symptoom van depressie. Niet alleen kan vermoeidheid verstoren uw dagelijkse routine, het kan ook maken het moeilijker om de stappen die nodig zijn om depressie onder controle te krijgen.”ernstige depressie veroorzaakt een totaal gebrek aan energie dat artsen ‘anergia’ noemen, ” zegt Stephen Geisler, MD, een assistent – professor in de psychiatrie aan de Hofstra North Shore-LIJ School Of Medicine in Long Island, N. Y., “Dit gebrek aan energie kan leiden tot mentale, emotionele en fysieke vermoeidheid die moeilijk te behandelen is.”
onbehandeld, kan vermoeidheid bijdragen aan een langere en meer ernstige depressie, volgens een onderzoek review gepubliceerd in 2014 in het tijdschrift Depression and Anxiety. Het is ook een van de belangrijkste oorzaken van invaliditeit bij depressie, zegt Dr.Geisler. Om deze redenen, het nemen van stappen om vermoeidheid te overwinnen is een belangrijk aspect van depressie behandeling.
hoe wordt depressie vermoeidheid behandeld?,
depressie vermoeidheid kan verband houden met slechte slaap, gebrek aan activiteit, of veel gebruikte antidepressiva genaamd SSRI ’s en SNRI’ s. Zelfs na andere depressie symptomen hebben gereageerd op de behandeling, vermoeidheid is waarschijnlijk te blijven hangen.
de eerste stap naar het vinden van een effectieve manier om depressie vermoeidheid te bestrijden is praten met uw arts. Uw arts zal willen ervoor zorgen dat uw vermoeidheid niet wordt veroorzaakt door een andere medische aandoening of de medicatie die wordt gebruikt om het te behandelen.,
” als vermoeidheid wordt veroorzaakt door uw antidepressivum, kan uw arts u overschakelen op een antidepressivum dat minder waarschijnlijk vermoeidheid veroorzaakt en meer kans heeft om het te behandelen, ” zegt Geisler. “Er zijn ook een aantal stimulerende-type drugs die kunnen worden toegevoegd aan uw behandelplan te helpen verminderen vermoeidheid.”
bespreek niet alleen uw arts, maar bespreek ook met uw therapeut welke strategieën u kunt ontwikkelen om vermoeidheid te verminderen. Deze kunnen onder meer actief blijven, deelnemen aan leuke activiteiten met vrienden en dierbaren, ijsberen jezelf, en het instellen van realistische doelen voor de dag.,
nuttige veranderingen in levensstijl kunnen depressie vermoeidheid bestrijden
U kunt ook gezonde leefstijlkeuzes maken die kunnen helpen vermoeidheid te verminderen:
aan de slag. “Het krijgen van lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van vermoeidheid door het bevorderen van een betere slaap,” Geisler zegt. Oefening kan ook direct energie verhogen. Slechts één sessie van 30 minuten van aërobe oefening kan gevoelens van verhoogde energie stimuleren, volgens een overzicht van onderzoek naar lichaamsbeweging en vermoeidheid gepubliceerd in Fatigue: Biomedicine, Health & gedrag.
eet goed. Het opnieuw gebruiken van uw dieet kan ook helpen u op te laden., Een dieet hoger in vet is gevonden om slaperigheid overdag te verhogen, terwijl een dieet hoger in koolhydraten alertheid kan verhogen, volgens een kleine studie die gezonde volwassenen die normale slapers betrokken waren. Bovendien, volgens de Harvard School of Public Health, het type koolhydraten dat u kiest maakt een verschil wanneer u probeert om meer overdag energie te krijgen. Ga voor volle granen, fruit en groenten, die langzamer worden verteerd dan koolhydraten zoals wit brood, pasta, snoepjes, gebak en frisdrank.
oefen goede slaapgewoonten., Slaaphygiëne is een ander belangrijk onderdeel van het beheer van vermoeidheid als je depressie, Geisler zegt.,hy hoeveelheid slaap, waaronder:
- het vermijden van stimulerende middelen zoals alcohol en cafeïne gedurende ongeveer zes uur voor het slapen
- het niet eten van zware maaltijden vóór het slapen
- het vermijden van dutjes overdag
- het opzetten van een regelmatig slaapschema
- regelmatig bewegen, maar niet vlak voor het slapen gaan
- uw slaapkamer rustig, donker en comfortabel houden
- uw slaapkamer alleen gebruiken voor slaap en seks (geen smartphones en andere gadgets)
Als u worstelt met depressie vermoeidheid, praat dan met uw zorgverleners over medicijnen of veranderingen in levensstijl die kunnen helpen., Vermoeidheid kan depressie erger maken en kan zelfs het risico op een terugval van de depressie verhogen, dus roep uw hele team om u te helpen het af te vechten.