Als u denkt dat u de spieren tussen uw ribben hebt verwond, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen identificeren welke spier is gespannen, en zorg ervoor dat u geen andere structuur in je borst hebt verwond.
uw arts zal u een volledig behandelplan geven, maar vermijd in de tussentijd verdraaiing en het bereiken van activiteiten die de pijn verergeren., U kunt ook deze methoden voor verlichting proberen:
Over-the-counter pijnstillers
terwijl u wacht op uw arts, kunt u over-the-counter ontstekingsremmers nemen zoals ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve), of eenvoudige pijnstillers zoals acetaminophen (Tylenol). Volg de aanwijzingen bij de verpakking voor hoeveel en hoe vaak deze geneesmiddelen moeten worden ingenomen.
u moet er ook zeker van zijn dat u geen overmedicatie heeft door verschillende producten te gebruiken die pijnstillers bevatten, waaronder geneesmiddelen tegen verkoudheid of menstruatiekrampen., Raadpleeg uw arts voordat u vrij verkrijgbare medicatie samen met uw normale medicatie inneemt.
warme en Koude Therapie
Koude Therapie kan helpen uw pijn te verlichten en ontsteking van de spier te verminderen. Breng een cold pack aan op het geblesseerde gebied gedurende 20 minuten per keer, meerdere keren per dag gedurende de eerste twee dagen. U kunt gebruik maken van een ijszak, een gel cold pack, een plastic zak gevuld met ijs en verpakt in een handdoek, of zelfs een zak van bevroren groenten.
na de eerste 48 uur, kunt u beginnen met het gebruik van warmte op de gewonde ribben., Warmte kan helpen de spieren los te maken en te ontspannen, zodat u uw Fysiotherapie kunt doen. U kunt 20 minuten per keer warmte aanbrengen met een verwarmingspad of een warme vochtige handdoek.
Epsom zout soaks
als onderdeel van uw hittebehandeling wilt u misschien een warm bad nemen met magnesiumsulfaat (epsomzouten) toegevoegd. U kunt Epsom zouten vinden bij uw lokale drogist of online op Amazon.com. voeg gewoon ongeveer 2 kopjes aan uw bad, en weken voor 15 of meer minuten.
de opgeloste mineralen absorberen via uw huid en kunnen uw bloedspiegels van magnesium licht verhogen., Magnesium is een belangrijk mineraal voor de spierfunctie. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat de kleine hoeveelheid magnesium die uit uw bad wordt opgenomen daadwerkelijk iets zal doen om uw gespannen spieren te helpen, kan het warme bad u helpen te ontspannen.
ademhalingsoefeningen
ademhaling met een intercostale spierspanning is pijnlijk. Maar het nemen van slechts oppervlakkige ademhalingen —in plaats van volledige, diepe ademhalingen — kan leiden tot infectie en longontsteking. Diepe ademhalingsoefeningen kunnen ook een vorm van meditatie zijn om stress te verminderen.
probeer elk uur enkele minuten ademhalingsoefeningen te doen., Bijvoorbeeld:
- Houd een kussen tegen uw gewonde spieren.
- adem langzaam en zo diep mogelijk in.
- Houd de adem enkele seconden in.
- adem langzaam uit.
- herhaal dit 10 keer.
wanneer u uw arts bezoekt, kunnen zij u naar huis sturen met een spirometer, een plastic hulpmiddel dat u een visuele aanwijzing geeft hoe diep u moet ademen.