-
101shares
welke slechte gewoonte probeert u kwijt te raken?
roken, drinken, telefoonverslaving, overbesteding, nagels bijten, vulwoorden gebruiken tijdens het spreken of iets anders?
u en ik hebben een slechte gewoonte of de andere. We zijn niet perfect, hè?
maar hier is het probleem: je besluit om de slechte gewoonte te overwinnen, slagen voor een paar dagen, maar het leven gaat terug naar af kort daarna., Je krabt je hoofd en vraagt je af of je ooit van je slechte gewoonte afkomt.
dat brengt ons bij de miljoen dollar vraag:
hoe lang duurt het om van een slechte gewoonte af te komen?
u zou hebben gelezen of gehoord U kunt zich ontdoen van een gewoonte in 21 of 66 dagen. Maar geen van beiden is waar. Dergelijke cijfers zijn mythen die in het verleden zijn doorbroken met behulp van psychologie onderzoek.
denk even na., Denk je dat er iets magisch gebeurt aan het einde van 21 of 66 dagen en je verslavingen plotseling verdwijnen? Is het redelijk om te verwachten dat een gewoonte permanent stopt bij het gouden teken van 21 of 66 dagen?
om een slechte gewoonte te doorbreken, kan het overal van een moment tot eeuwig duren. Hoe lang het duurt hangt af van jou, de gewoonte en hoe bereid je bent om te stoppen.
bijvoorbeeld, een eenvoudige slechte gewoonte zoals het achterlaten van uw kleren op het bed kan worden overwonnen in een paar dagen of weken zonder ooit de drang weer te voelen., Echter, dingen werken anders voor gewoonten die verslavingen zoals drugs, nicotine, of alcohol te betrekken.
rokers die rookten als een schoorsteen zijn ‘ s nachts gestopt, terwijl degenen die slechts een paar sigaretten rookten voor altijd hebben gerookt. Het wegwerken van een slechte gewoonte hangt af van je mentaliteit.
Als u denkt dat het magische getal 21 of 66 dagen de slechte gewoonte voor u zal wegnemen, heb ik slecht nieuws voor u. U kunt gemakkelijk terug te glijden in de slechte gewoonte, zelfs na 21 of 66 dagen.,
vraag het aan een roker of een alcoholist en hij zal u vertellen dat de drang om opnieuw te roken of te drinken jaren aanhoudt. Ongetwijfeld vermindert de intensiteit van de hunkering na verloop van tijd waardoor het gemakkelijker is om de driften te bestrijden. Maar ga er niet van uit dat je die drang nooit meer zult voelen.
de verleiding om terug te keren naar je slechte gewoonte duikt af en toe op. Hoe je reageert op de drang hangt volledig van jou af. Uw reactie op driften beslist of het je lukt om zich te ontdoen van de gewoonte permanent of niet.,
een slechte gewoonte op 8 manieren stoppen
u wilt de magische kogel weten om van een slechte gewoonte af te komen. Helaas heb ik er geen voor jou.
als mens, bedenk hoe verschillend je bent van de persoon naast je. Kun je je voorstellen dat dezelfde techniek jullie helpt een slechte gewoonte te vermijden? Het is onmogelijk.
degene die je vertelt dat hij een formule heeft om van een slechte gewoonte af te komen liegt.
Dat gezegd hebbende, er zijn verschillende manieren waarop je kunt proberen om van een slechte gewoonte af te komen., Sommige werken misschien voor jou, andere niet. Al deze of zelfs geen van deze zou kunnen werken voor u. Er zijn geen garanties, maar een poging om op te geven levert betere resultaten op dan zelfs nooit proberen.
Hier zijn de manieren waarop mensen van slechte gewoonten zijn verlost. Deze kunnen wel of niet voor u werken. Zoals ik al zei, het kan geen kwaad om het te proberen.
1. Introduceer frictie of maak het gemakkelijk
James Clear legt in zijn boek, Atomic Habits over hoeveel van onze dagelijkse handelingen zijn te wijten aan onze gewoonten. Je denkt niet langer of je actie goed of slecht is. Je doet het als onderdeel van je routine., Als je een slechte gewoonte moet breken, heb je jezelf uit deze cyclus gebroken. Als je een nieuwe gewoonte moet cultiveren, moet je hetzelfde doen.
wanneer je hersenen merken dat je tegen de routine ingaat, vecht het terug. Om het proces gemakkelijker te maken voor je hersenen, moet je het moeilijk maken om de slechte gewoonte voort te zetten en het gemakkelijker maken om een nieuwe gewoonte te beginnen.
laten we een voorbeeld nemen van het cultiveren van een nieuwe gewoonte om uit te werken.,e morning
wanneer u probeert van een slechte gewoonte af te komen, voeg meer wrijving toe om de gewoonte moeilijker te maken
- Als u de gewoonte heeft om te slapen, houd de telefoon of de wekker uit de buurt van het bed
- Als u veel te veel TV kijkt, haal de stekker uit het stopcontact en verwijder de batterijen van de afstandsbediening na gebruik
- als u het roken wilt verminderen, ga dan helemaal naar de winkel om er een te kopen in plaats van een pakje te kopen., Als uw land verkoopt sigaretten alleen als een pack, rook er een en gooi het hele pakket.
hoe meer wrijving je toevoegt tussen jou en je gewoonte, hoe meer problemen je hersenen ondervinden bij het bezwijken aan de slechte gewoonte. Evenzo, hoe gemakkelijker je het maakt om een nieuwe gewoonte te cultiveren, hoe sneller je lichaam zich zal aanpassen aan de verandering.
u kunt meer lezen over hoeveel ons lichaam verandering haat als gevolg van de veranderingscurve.
2., Mental Reminder
soms werkt een eenvoudige truc als een herinnering wonderen om een slechte gewoonte te veranderen. Om zich te ontdoen van een eenvoudige slechte gewoonte, probeer het gebruik van een mentale herinnering. Deze truc werkt het beste wanneer de gewoonte geen verslaving impliceert.
bijvoorbeeld, laten we aannemen dat je de gewoonte hebt om meer dan nodig te praten tijdens een vergadering of dat je vulwoorden gebruikt zoals errr, ummmm, zoals tijdens gesprekken.
elke keer dat je een fout maakt, herinner jezelf er mentaal aan dat je uitgleed., Misschien herinner je je er niet elke keer aan, maar doe een bewuste inspanning.
na een paar dagen zult u merken dat u verbetert en minder van de slechte gewoonte doet. Stop niet op dit punt. Blijf jezelf eraan herinneren als je een fout maakt. Na verloop van tijd, zult u zich te ontdoen van de gewoonte helemaal of herhaal het eens in een blauwe maan.
uw hersenen hebben de kracht om het lichaam te overtuigen om te stoppen met het herhalen van fouten. Je moet je hersenen activeren om je lichaam vaak te vertellen om dergelijke fouten niet te maken. Een zelfherinnering is een eenvoudige manier om een slechte gewoonte te breken.,
3. Pain / Pleasure association
Anthony Robbins spreekt over het functioneren van een menselijke geest in zijn boek Awaken the Giant Within. Hij stelt-elke actie in het leven is te wijten aan een van de twee redenen – het vermijden van pijn of het verkrijgen van plezier.
je eet lunch voor je plezier, terwijl je geld verdient om de pijn van dakloos zijn te voorkomen. De redenen kunnen van persoon tot persoon verschillen., Bijvoorbeeld, je zou kunnen eten lunch om de pijn van honger te voorkomen, terwijl ik zou kunnen eten lunch om het plezier van het eten van voedsel te krijgen.
ongeacht de redenen, alles wat jij en ik doen in het leven wordt geassocieerd met het verkrijgen van plezier of het vermijden van pijn.
om van een slechte gewoonte af te komen, kunt u ofwel:
- enorme pijn associëren met de gevolgen van het voortzetten van de slechte gewoonte
- veel plezier associëren met het leven dat volgt als u er vanaf komt
u kunt zelfs beide doen.,
deze truc is effectief als het gaat om sterkere verslaving gewoonten en het overwinnen van uitstel. Om bijvoorbeeld van een slechte gewoonte zoals roken af te komen, kunt u de pijn van het lijden aan een ziekte associëren. Stel je voor hoe je geliefden tranen van verdriet om je heen zouden vergieten. Je moet pijn associëren met iets wat veel voor je betekent.
als uw echtgenoot er het meest toe doet, stel je dan voor hoe gekwetst uw echtgenoot zou zijn als u bleef roken en aan een chronische ziekte leed. Als succes in het leven het belangrijkste voor je is, stel je voor hoe erg je carrière zou worden geruïneerd als je in bed belandt.,
u kunt zelfs plezier associëren door u de lange jaren voor te stellen die u en uw echtgenoot op een schilderachtig eiland kunnen doorbrengen met een margarita.
De truc is om de associatie sterk, visueel en vol details te maken. Schiet als je pijn of plezier associeert. Hoe sterker de associatie, hoe groter de kans om van de gewoonte af te komen.
4. Identificeer triggers en blijf weg
elke gewoonte heeft een geassocieerde trigger., Charles Duhigg legt uit hoe de habit loop werkt in zijn boek, The Power of Habit. Een trigger is een gebeurtenis, gedrag, plaats of gedachte die leidt tot een actie of slechte gewoonte.
bijvoorbeeld, een roker voelt als roken na de lunch of terwijl hij in de buurt is van een groep vrienden die roken. Een andere persoon kan veel tijd doorbrengen aan de telefoon terwijl ze zitten op de commode.
elke slechte gewoonte heeft een trigger of de andere. Je moet de trekker identificeren. Wanneer je slechte gewoonte in beeld komt, vraag jezelf dan af, waarom deed je dat? Je zult de trekker vinden.,
tussen haakjes, een gewoonte kan meerdere triggers hebben zoals vermeld in het rookvoorbeeld. Je moet zoveel mogelijk triggers identificeren. De eenvoudige volgende stap-vermijd ze allemaal, dat is makkelijker gezegd dan gedaan.
wanneer u in de begindagen van het breken van de gewoonte bent, moet u de trigger helemaal vermijden vanwege de sterke drang die u voelt. Rokers moeten stoppen met naar de rookzone te gaan om hun roker vrienden te vergezellen, alcoholisten moeten stoppen met socialiseren in bars en telefoonverslaafden moeten hun telefoon zonder lading achterlaten. Als je dat niet doet, zijn de kansen op uitglijden en de gewoonte weer omarmen hoger.,
na verloop van tijd, wanneer de drang afneemt, kunt u naar een bar gaan zonder te drinken of de rookzone betreden zonder te slepen.
u kunt hier meer lezen over het proces van het identificeren van cues en triggers met behulp van de habit loop.
5. Plan wat u zult doen als u faalt
De meeste mensen slagen erin om een paar dagen van een slechte gewoonte af te komen. Eén misstap en het gaat mis. Sommige mensen keren terug naar hun oude gewoonten, terwijl anderen gaan dieper dan ooit in hun gewoonten na de korte stoppen periode.,
dergelijke recidieven treden op als u niet van plan bent om te falen. Tijdens het proces van het wegwerken van een slechte gewoonte, kunnen slips optreden. Als je terug naar oude manieren na de eerste slip, je misschien weken, maanden of jaren nodig om te proberen het breken van de slechte gewoonte weer.
bijvoorbeeld, rokers en alcoholisten keren terug naar hun gebruikelijke quota wanneer ze eenmaal uitglijden na maanden van stoppen. Zeg tegen jezelf dat als je één keer uitglijdt, je de volgende dag weer gaat stoppen.
alleen omdat je een paar slokjes nam in een kroeg met je beste vriend betekent niet dat je weer een pakje moet gaan roken., Alleen omdat je gisteren rookte betekent niet dat je er een per dag moet roken voor de hele week. Alleen maar omdat je gerookt terwijl het drinken van deze keer, betekent niet dat je moet roken elke keer dat je drinkt.
jezelf vertellen dat je niet terug zult vallen naar de oude gewoonte helpt bij het handhaven van controle, zelfs als je uitglijdt.
een woord van waarschuwing: gebruik de voorbereiding van de fout niet als de reden voor de slip. Bijvoorbeeld, omdat je weet dat je jezelf hebt voorbereid om niet te roken, zelfs als je uitglijdt, betekent niet dat je vandaag een paar sleurtjes kunt nemen en morgen kunt stoppen., Als je van plan bent om uit te glijden, lieg je tegen jezelf. Een slip is alleen geldig als het was helemaal onverwacht waar je toegeven aan de drang van het moment na een gevecht.
de beste manier om quit te blijven is niet terug te vallen in je gewoonte. Als je echter uitglijdt, begin je het volgende moment opnieuw.
6. Houd jezelf bezig
Wie zei dat de idle mind een duivelsworkshop is, heeft het door. Hoe meer tijd je tot je beschikking hebt, hoe groter de kans dat je je overgeeft aan een slechte gewoonte.,
een luie dag wordt een reden om meer te roken. Een vrije avond zonder werk de volgende dag eindigt in een nacht van Drinken. Als je alleen thuis bent, smaakt een pizza beter.
als je jezelf bezig houdt, houdt je geest zichzelf bezig. De gedachten van het zich overgeven aan een gewoonte te verminderen.
wanneer je stopt met een slechte gewoonte, probeer jezelf te engageren in iets waar je van houdt. Bijvoorbeeld, als je wilde de gitaar te leren vanaf het begin van de tijd, beginnen met het leren van het instrument.
hoe drukker je iets doet waar je van houdt, hoe makkelijker je zult vinden om af te sluiten., Jullie gedachten dwalen niet af terwijl jullie bezig zijn.
7. Gebruik visuele, informatieve herinneringen die je vertellen hoe lang je quit
bent gebleven als mensen, we zijn visuele dieren. We kijken en voelen graag dingen. Een gewoonte wordt gemakkelijker te ontwikkelen wanneer u een visuele real-life ding associëren met het.
bijvoorbeeld, een paar jaar geleden probeerde ik een gewoonte van het lezen te cultiveren, ik had 2 glazen met steentjes in hen gehouden. Elke kiezelsteen 15 min. Mijn doel was om 4 steentjes van het ene glas naar het andere te verplaatsen tegen het einde van de dag., Elke keer als ik klaar was met 15 minuten lezen, keek ik ernaar uit om het steentje van het ene glas naar het andere te verplaatsen.
u kunt een soortgelijke visuele indicator gebruiken als :
- sticky notes die dag 1, dag 2 etc
- omcirkelen een agenda
- een eenvoudig excel sheet
- met behulp van een app die u vertelt hoe lang u bent gestopt met roken
- een kaart papier op de muur met een teek per dag blijf je quit
heck, kunt u zelfs uw eigen visuele indicator uitvinden.,
maak en gebruik uw visuele herinneringen om u te helpen bijhouden hoe lang u gestopt bent gebleven. Dit lijken kleine trucs die geen invloed hebben op uw gewoonte, maar ze maken wel een verschil.
8. Beloon jezelf voor het stoppen met een gewoonte
zoek manieren om jezelf te belonen voor het werken aan een slechte gewoonte. Wacht niet tot u zich te ontdoen van de slechte gewoonte volledig om jezelf te belonen.,
bijvoorbeeld, als je de gewoonte om regelmatig pizza te eten kwijtraakt, beloon jezelf dan het einde van elke week dat je pizza vermeden hebt. Je hoeft niet te douchen fancy beloningen op jezelf, zoals een paar schoenen of zonnebril. Als je dat doet, heb je misschien geen geld meer voordat je geen behoefte meer hebt.
Vind meer economische manieren om jezelf te belonen die je gelukkig maakt.
u kunt uzelf belonen met een bolletje ijs. Fitness liefhebbers zouden beweren dat het eten van ijs in plaats van pizza verslaat het doel., Twee redenen waarom jezelf belonen met ijs werkt omdat:
Het doel is om van de gewoonte af te komen, maak je nu geen zorgen over calorieën tenzij je ijs een gewoonte maakt.
u beloont uzelf eenmaal per week in plaats van driemaal per week pizza. Het verschil in calorieën staat voorop.
niet-materialistische beloningen zoals 1 uur extra slaap zijn even effectief.
De frequentie van zelf belonen kan per gewoonte variëren. Om pizza op te geven, jezelf een keer per week belonen kan werken., Voor het stoppen met roken, belonen jezelf een keer of zelfs vele malen per dag kan u helpen stoppen.
zorg voor een zodanige balans dat je jezelf niet te vaak beloont, noch jezelf eens in de blauwe maan beloont.
conclusie
Als u zich afvraagt hoe u een slechte gewoonte kunt stoppen, wordt het tijd dat u uw aanpak wijzigt. Je moet de psychologie van het breken van slechte gewoonten begrijpen. Het wegwerken van een gewoonte is meer in de geest dan in het lichaam. De drang om te bezwijken voor de gewoonte begint in de geest., Je lichaam reageert alleen op de drang in je hoofd.
blijf beetje bij beetje aan je slechte gewoonte werken. Als je faalt, probeer het opnieuw. Als je faalde tijdens de eerste poging, beschouw jezelf dan niet als een mislukking. Proberen en falen is een stap voor op het helemaal niet proberen.
om een slechte gewoonte op te geven, moet je jezelf eerst overtuigen. Je lichaam zal volgen.,
Mijn doel is om mensen te helpen 1 miljoen mensen nastreven van hun dromen. Deel het artikel en help me met deze missie.
u hebt geen beloning nodig om lid te worden van de productieve Club, toch?
-
101shares
Maxim Dsouza heeft meer dan tien jaar geëxperimenteerd met het vinden van verschillende tijdmanagementtechnieken om zijn productiviteit te verbeteren. Hij begrijpt heel goed dat tijd een beperkt handelswaar is en probeert elke seconde te laten tellen. Hij heeft ruime ervaring in leiderschap in startups, kleine bedrijven en grote bedrijven.,
hij heeft mensen van verschillende beroepen en leeftijdsgroepen geholpen duidelijkheid te krijgen over hun doelen, hun focus te verbeteren, hun vaardigheden op het gebied van tijdmanagement te herzien en een bewustzijn van hun psychologische cognitieve vooroordelen te ontwikkelen.