Hoe eet je gezond als tiener

tieners krijgen soms een slechte rap omdat ze niet goed eten; mensen zien vaak pindakaas en Nutella sandwiches, blikjes frisdrank, en (onze favoriet als tiener): Zwart-wit koekjes uit de automaat op school.

echter, dat stereotype is gewoon dat-een stereotype. Het is geen feit. Hoewel Tieners niet vaak zijn uitgerust met de juiste kennis om hen in staat te stellen om de juiste voedsel beslissingen te nemen, dat betekent niet dat ze niet te popelen om te leren.,

als tiener die in je eigen lichaam groeit, kan het moeilijk zijn om te leren welk voedsel je lekker vindt, welk voedsel goed aanvoelt en hoe je nog steeds in een dagelijks dessert kunt komen. Het is overweldigend om de “juiste” manier te weten om dingen te doen-hoeveel porties fruit en groenten hebben we echt nodig? En melk? Is pizza verboden terrein? Dit artikel zal helpen waden door een aantal van die vragen en werpen licht op hoe om voedsel keuzes te benaderen.

maar eerst-Waarom zijn deze jaren belangrijk?,

omdat je lichaam nog steeds in ontwikkeling is, zorgen goede voedselkeuzes tijdens de tienerjaren echt voor succes op latere leeftijd—of het nu gaat om het ontwikkelen van goede eetgewoonten, leren koken, of zelfs het voorkomen van ziekten zoals kanker en hart-en vaatziekten.

bovendien, volgens EatRight.org het wordt aanbevolen dat tienerjongens 2.200 tot 3.200 calorieën per dag krijgen (leeftijden 14-18) en tienermeisjes (ook leeftijden 14-18) dagelijks 1.800 tot 2.400 calorieën krijgen. Echter, dat betekent niet dat deze calorieën moeten komen uit zakken chips en snoep., De soorten calorieën die in het lichaam van een tiener gaan is cruciaal omdat dit is wanneer je essentiële voedingsstoffen nodig hebt—zoals ijzer en calcium-voor botgroei en kracht, en andere belangrijke vitaminen en mineralen voor metabolische en hersenfuncties.

Plus, tieners hebben meestal veel energie. Je lichaam heeft deze energie nodig om te groeien en te functioneren; een nuttig visueel is om je voor te stellen dat je calorieën een menselijke batterij zijn die nodig is om te denken en te bewegen rond de dag., Je hebt gezonde vetten en koolhydraten nodig, zodat je lichaam de juiste soorten calorieën om energie te houden zonder de beruchte suiker crash met behoud van een gezond gewicht.

de magische combinatie

Ik weet zeker dat we allemaal wensen dat de gezonde voedingsmiddelen ook de smakelijke zijn. Maar dat kunnen ze wel zijn. De grootste barrière om over te komen is te denken dat” gezond ” alleen gestoomde broccoli en smakeloze kippenborsten betekent., Er is een manier om echt goed te eten en ervan te genieten; je zou zelfs kunnen vergeten dat fast food is een ding nadat u de maaltijd suggesties die wij tegen het einde van dit artikel te lezen.

maar eerst: hier zijn enkele basisrichtlijnen voor gezonde voeding voor tieners. Kies een plaat.,org, het door de overheid goedgekeurde voedingsadvies, beveelt aan dat tieners hun voedsel uit deze bronnen moeten halen: granen: volle granen—zoals volkoren brood en bruine rijst-zorgen voor B—vitaminen, mineralen en vezels om u langer voller te laten voelen en u beter te concentreren groenten: groenten—paprika ‘ s, champignons, tomaten, uien—zitten boordevol vitaminen en vezels die essentieel zijn voor de groei. Zet ze op een vegetarische pizza!)

• melk: tieners hebben calcium, eiwit en vitamine D in melk nodig voor sterke botten, tanden en spieren., Ja, magere chocolademelk telt hier!

• eiwit: eiwit betekent niet noodzakelijk een bacon cheeseburger. U kunt eiwit en ijzer uit een verscheidenheid van voedingsmiddelen, zoals vlees, gevogelte, vis, droge bonen, erwten, eieren, noten, en zaden.

• Fruit: boordevol vitamine A, C en vezels, is het waarschijnlijk niet moeilijk om ja te zeggen tegen lekkere vruchten zoals ananassen, appels en bessen. Beter nog, Maak een fruit smoothie met een kopje van uw favoriete fruit, melk, en een eetlepel pindakaas.,

hier volgen ook enkele vuistregels:

1. 1. probeer toegevoegde suikers te beperken
      Ja, ik weet het. Zoete tanden zijn moeilijk af te weren. Toch is het belangrijk om te proberen minder dan 10% van uw dagelijkse calorieën uit toegevoegde suikers te consumeren. Een snelle en gemakkelijke manier om dit te doen is om vruchtensappen te vermijden (in plaats daarvan een echt stuk fruit!) en frisdrank en om koekjes en ijs te ruilen voor dessert met een stuk pure chocolade.
   2. kijk uit voor portiegroottes
      vaak zijn onze ogen groter dan onze magen., Kijk niet alleen uit voor wat je eet, maar hoeveel ervan je consumeert. Door langzaam te kauwen, laat je je hongersignalen je smaakpapillen inhalen, waardoor je maag je kan vertellen dat je vol zit wanneer het echt tijd is om de vork neer te leggen. Ook, vermijd super-sizing iets.
   3. sla geen maaltijden over!

u zou kunnen denken dat het overslaan van een maaltijd een gezonde optie is, vooral als u wat gewicht wilt verliezen. Dit is vals! Maaltijd overslaan zal gewoon vertragen uw stofwisseling, of leiden u om dat super-sized maaltijd komen etenstijd bestellen., Zorg ervoor dat u nooit het ontbijt overslaan, pak een gezonde lunch op school, en genieten van het diner met uw familie. Ook een pluim voor het helpen in de keuken!,

Een handjevol honing-geroosterde amandelen

Snack:

1. 1. • Een stuk touw kaas en een bakje druiven

het Diner:

1. 1. • 3 oz gegrilde zalm met knoflooksaus
      • Een puree van zoete aardappel
      • Gegrilde asperges (6-7 spears)

het Dessert:

1. 1. • ½ kopje bevroren yoghurt met een handvol cashewnoten, pistachenoten en gedroogde vijgen

U vindt er ook meer jongeren-vriendelijke recepten HIER.,