Je weet net zo goed als ik dat er zo veel, misschien te veel, snackbar opties beschikbaar zijn. Het is overweldigend en zou niet 1 minuut kort van een uur om te kijken door alle snackbars op uw lokale Whole Foods markt. Dus wat doen velen van ons doen als we op zoek zijn naar een gezonde on-the-go snackbar optie en hebben geen tijd? We vragen het aan onze eigen voedselexpert., Ik weet zeker dat je iemand hebt die je om aanbevelingen vraagt over vitaminen, supplementen en gezonde snacks. De laatste tijd ben ik verontrust door de gezonde snackbars die zijn aanbevolen aan mensen met wie ik praat in mijn dagelijks leven. Dat is waar deze post komt in.
laat ik beginnen met te zeggen dat het extreem moeilijk is om een echt gezond snackbar product te vinden. En het is mijn ervaring en overtuiging dat simpelweg omdat alle ingrediënten in een snackbar product leesbaar en natuurlijk zijn, dat het niet mijn stempel van goedkeuring geeft., De enige bar waar ik onlangs zoveel vrouwen op heb horen snoepen is de Larabar. Het merk Larabar heeft 19 smaken van zijn originele Larabar product, die zijn samengesteld uit natuurlijke ingrediënten. Ik juich Larabar toe voor het gebruik van alleen natuurlijke vruchten en noten in hun repen. Maar dit is het probleem met de tralies. De gemiddelde Larabar bevat 20,16 gram suiker. Dat is een ton suiker-natuurlijk of niet.
dus hoe past dit meer dan 20 gram suiker in uw dagelijkse voeding? De aanbevolen dagelijkse suikerinname van de Wereldgezondheidsorganisatie voor volwassenen is 5% van de dagelijkse calorie-inname., Voor een normaal gewicht VOLWASSENE die 2.000 calorieën per dag eet, komt dat neer op 25 gram suiker per dag. Dit is totale suiker aanbevolen elke dag. En als je dagelijks calorieverbruik 1600 calorieën/dag is, dan zou je aanbevolen suikerinname 20 gram zijn. De gemiddelde Larabar zou je over deze aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
en als je zegt, ” so what? Het is natuurlijke suiker – zolang het natuurlijk is, is het goed.”Naar mijn mening is dit heel verkeerd. Ons lichaam verwerkt suiker als suiker, natuurlijk of niet., Volgens Time ’s artikel,” De Feiten over vet”, hier is hoe dat proces gaat: zodra suiker wordt ingenomen, wordt het omgezet in insuline, waardoor vetcellen gaan in opslag overdrive leidt tot gewichtstoename. Omdat dit laat minder calorieën om het lichaam te voeden, beginnen we honger te krijgen, zelfs als onze stofwisseling vertraagt om energie te besparen. Dit begint een vicieuze cirkel waar we meer eten en meer krijgen.
Ik zeg niet dat genieten van een Larabar voor een intensieve training slecht is. Daar heb ik geen probleem mee., Ik zou liever genieten van noten of zaden, misschien zelfs een verse hele vrucht voor een training, zoals een handvol bosbessen, frambozen of bramen. Maar we zijn gewoontedieren en lijkt me dat wanneer je begint met het opnemen van een Larabar (of andere snackbar) in je leven, het kan binnenkort iets wat je dagelijks eet en behandelen als een “gezond” deel van uw dagelijkse voeding. Voeg op dat ijs of dessert dat je hebt aan het einde van een lange zomerdag en je kan dicht bij 50 gram suiker in slechts 1 dag. Er is niet veel voor nodig om daar te komen.,
Wat kunt u doen om ervoor te zorgen dat u en uw gezin gezond blijven door niet te veel suiker te consumeren in uw dagelijkse voeding?
– eet echte voedselingrediënten, maar let op zetmeelrijke koolhydraten en suikers. Ik eet geen fruit dagelijks, of wekelijks wat dat betreft. Maar als ik geniet van fruit (Ja, ik zei genieten omdat deze bevatten een hoge hoeveelheid suiker) Ik kies bessen als ze zijn hoger in vezels en antioxidanten, en lager in suiker in vergelijking met andere vruchten.,
– verwennende cakes, ijs en andere decadente ongezonde desserts moeten traktaties zijn die zeer zelden worden genoten
– snack op onverwerkte natuurlijke, of zelfs drooggeroosterde, ongezouten noten en zaden. Probeer wat cashewnoten in je oven te roosteren met kokosolie en een vleugje roze Himalaya zout. Voeg je favoriete specerijen en kruiden toe – kaneel, pittige chili, rozemarijn. Zoveel opties hier.
– Vermijd of laat een out klaar in situaties waar je de neiging hebt om jezelf te laten gaan, of voel je onder druk om slechte voedselkeuzes te maken. Zegt verjaardagsfeestjes op het werk je iets?, Of de kinderen rijden je gek in de zomer en u bereiken voor een snack in de site? Herken deze tendensen en maak een plan om de ongezonde snacken te voorkomen. Wat goed werkt voor mij is het dragen van “veilige” snacking voedsel op mij te allen tijde. Ja, het lijkt bizar om altijd eten bij je te hebben, maar het maakt mijn leven zoveel makkelijker. Nee zeggen werkt niet altijd, omdat het niet goed voelt om de enige persoon in een kamer te zijn die niet eet. Ik pak wat ik bij me heb en sluit me aan bij de menigte. En het voelt geweldig om daar weg te lopen wetende dat ik me niet slecht voel over wat ik net gegeten heb., In feite geldt het tegenovergestelde. Als je geen voedsel bij je hebt en in een positie bent waarin je je onder druk voelt om mee te doen, zeg dan gewoon “Ik ben op een beperkt dieet” of “ik word getest op voedselallergieën”. Hoewel deze misschien niet waar zijn (en getest worden op voedselallergieën betekent niet om de potentiële allergenen te vermijden), ik wed dat ze je uit vele situaties zullen krijgen.
– denk na voordat u eet. Download een food journal app en krijg in de gewoonte van het documenteren wat je eet voordat je daadwerkelijk consumeren., Dit helpt je echt na te denken voordat je eet, vooral als de app berekent (of je handmatig hebt ingevoerd) de voeding van het voedsel item. Ik heb geprobeerd en vond MyNetDiary. Als u documenteert wat je eet en drinkt (samen met trainingen), is het gemakkelijk om erachter te komen waarom je hebt opgedaan of verloren gewicht. Deze tools maken je meer verantwoordelijk voor jezelf en je gezondheid.
– Als u uit eten gaat, vraag dan of uw voorgerecht klaargemaakt moet worden, of alleen met peper. Die” lichte ” saus is hoogstwaarschijnlijk gevuld met suikers, oliën en zout. U kunt altijd vragen om sauzen aan de zijkant te laten plaatsen., Doe je best om te weten wat je eet. Soms zal een restaurant niet in staat zijn om een voorgerecht te bereiden vlakte omdat het vlees of vis of zelfs groenten zijn gemarineerd. Mijn advies-Bestel iets dat kan worden bereid gewoon omdat je gewoon niet weet wat er in die marinade.
– een alternatieve snackbar met veel minder suiker (5g vs. 20g) die ongeveer even groot is als een Larabar is de soort reep Nut Delight. Het is niet perfect, maar het levert ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën (200), meer eiwitten en vezels, minder koolhydraten en suiker dan de gemiddelde Larabar.,
– eet meer gezonde vetten die je langer vol houden (noten, zaden, avocado ‘ s, zalm). Mijn favorieten zijn amandelen en chia zaden. U kunt gemakkelijk een gezond chiazaadpudding dessert maken-hier is een recept voor vanille chiazaadpudding. In dit recept zou ik de honing of ahornsiroop weglaten en een goede kwaliteit stevia – extract vinden (zorg ervoor dat het additief vrij is en het enige ingrediënt is stevia-extract-geen Truvia, Stevia in de rauwe, PureVia). Dit zal het koolhydraten-en suikergehalte verlagen.
succes!