Er zijn een aantal praktische manieren om de angst geassocieerd met vliegen (en verschillende vliegen gerelateerde fobieën) te verminderen; deze omvatten:
uw angsten onder ogen zien
een techniek die psychologen gebruiken om mensen te helpen hun angst om te vliegen te overwinnen is gecontroleerde blootstelling. Op blootstelling gebaseerde therapieën werken door de persoon geleidelijk bloot te stellen aan het object of de situatie die hen bang maakt.
in het algemeen vermijden mensen met vliegangst het., Dit betekent dat ze niet de kans hebben om te leren dat, heel vaak, hun angsten of angsten niet uitkomen; of, als ze uitkomen, dat ze ze kunnen tolereren omdat ze niet zo verschrikkelijk zijn als ze zich voorstellen.
De behandeling omvat gewoonlijk een aantal sessies onder begeleiding van een getrainde therapeut.,
in de eerste sessies leren mensen over het algemeen angstbeheersingstechnieken, zoals diep ademhalen en hoe irrationele gedachten te identificeren en te corrigeren.
in de latere sessies leren ze hun angst onder ogen te zien in gecontroleerde stadia.
traditioneel ging het hierbij om de therapeut die de persoon begeleidde op een daadwerkelijke vlucht, maar tegenwoordig kan virtual reality gebruikt worden om de verschillende onboard omstandigheden te simuleren.,
Studies suggereren dat gecontroleerde blootstelling een effectieve behandeling is voor een vliegende fobie waarbij deelnemers significant verminderde vluchtgerelateerde angst melden en een verhoogde kans om opnieuw te vliegen bij een follow-up beoordeling.
cognitieve gedragstherapie (CBT)
CBT helpt mensen om te veranderen hoe ze denken over dingen waar ze bang voor zijn. In CBT leren mensen negatieve gedachten en emoties in vraag te stellen om te zien of ze realistisch en behulpzaam zijn. Als ze dat niet zijn, dan moeten deze gedachten gecorrigeerd worden zodat ze zich niet ontwikkelen tot negatieve gedragspatronen.,
Deze studie toont aan dat de vaardigheden verworven in de behandeling met CBT geassocieerd werden met verminderde vliegende angst. Ook bleven de deelnemers de vaardigheden gebruiken nadat de behandeling was voltooid, wat suggereert dat CBT positieve effecten op lange termijn heeft. Er zijn een aantal CBT cursussen online beschikbaar; De Association for Behavioral and Cognitive Therapies website is een goede plek om te beginnen.
farmacologische behandeling
medicatie wordt soms tijdelijk voorgeschreven om de symptomen van een vliegende fobie, zoals angst en misselijkheid, te behandelen., Deze medicijnen worden meestal kort voor een vlucht ingenomen. Zij omvatten:
- anti-angstmedicatie, zoals diazepam (Valium) of alprazolam (Xanax).
- reisziekte medicatie, zoals dimenhydrinaat (Dramamine).
Het is belangrijk om een arts te raadplegen voordat u deze geneesmiddelen gebruikt. Ze worden alleen gezien als een korte termijn oplossing; ze kunnen voorkomen dat angstige vliegers van het aanpakken van hun angsten, die meer uitgesproken kunnen zijn de volgende keer dat ze vliegen zonder de kruk van medicatie. Ze kunnen ook verslavend zijn.,
volg een vliegangst
veel luchtvaartmaatschappijen bieden nu een 1-daagse cursus aan om mensen te helpen hun vliegangst te overwinnen. De cursus is bedoeld voor mensen die te bang zijn om aan boord te komen en voor mensen die last hebben van angst tijdens het vliegen.
voor sommige mensen kan de mogelijkheid om opgeleide piloten te ontmoeten en hen vragen te stellen over het vliegtuig en hun ervaringen met vliegen helpen om hun gedachten op hun gemak te stellen., Voor anderen, de kans om aan boord van een vliegtuig zonder de angst van een echte vlucht helpt hen meer vertrouwd en ontspannen in de omgeving; Het kan hen voorbereiden op het echte ding.
het plannen van een reis
zorgvuldige planning kan helpen om de stress van het reizen weg te nemen. Hier zijn enkele praktische tips om ervoor te zorgen dat een reis soepel verloopt:
- boek een directe vlucht zonder transfers om de reis korter te maken.
- Reserveer een stoel in het midden boven de vleugels – hier is er minder turbulentie.,
- Kies een stoel aan het gangpad – deze hebben extra ruimte, zodat uitgerekte benen mogelijk zijn; of kies een stoel bij het raam waar u minder waarschijnlijk gestoord zult worden.
- Reserve priority boarding om de wachtrij te verminderen voordat u in het vliegtuig stapt, wat sommige mensen angstig kan maken.
- vliegen in een groter vliegtuig-grotere vliegtuigen worden minder beïnvloed door turbulentie.