hoe kunt u afvallen zonder uw metabolisme te tanken
Posted on
U kunt gehoord hebben dat een boost van uw metabolisme u kan helpen gewicht te verliezen. Maar wist u dat het verliezen van gewicht kan eigenlijk verlagen van uw stofwisseling?
dat klopt. Het verwijderen van die overtollige kilo ‘ s kan je stofwisseling vertragen. Als we het gewicht laten vallen, vertraagt onze stofwisseling omdat er minder lichaamsgewicht is om te ondersteunen.
dus hoe kunt u afvallen zonder uw stofwisseling te tanken? Je doet het met een balans van dieetveranderingen en lichaamsbeweging.
Hoe werkt uw metabolisme?,
metabolisme is de manier waarop uw lichaam voedsel omzet in energie. Ik vertel mijn patiënten dat hun stofwisseling is als een vuur dat brandt in jouw oven. Het brandt de hele tijd en als je goed oefent en eet, voeg je er brandstof aan toe en laat het mooi en helder branden op volle capaciteit.
wat vertraagt het metabolisme?
er zijn veel dingen die we kunnen doen om onze stofwisseling te vertragen – niet genoeg eten, niet vaak genoeg eten en niet bewegen.,
mensen die snel gewicht willen verliezen, vallen vaak ten prooi aan rage-diëten die op korte termijn aanzienlijke resultaten opleveren door het drastisch verminderen van calorieën. Die diëten zijn niet duurzaam. In eerste instantie zal je stofwisseling versnellen, dan zal het echt een duik nemen.
U moet calorieën verminderen om gewicht te verliezen, maar als u ze te veel vermindert, schiet u uzelf in de voet en ziet u niet de resultaten die u op lange termijn wilt.
Hoe het metabolisme te stimuleren?,
begin met het vinden van uw rustmetabolisme – het kale aantal calorieën dat we nodig hebben als we gewoon de hele dag in bed liggen. Het is genoeg calorieën om het hart te laten kloppen, het bloed te laten pompen, de longen te laten ademen, alles te laten bewegen, al dat soort dingen. Metabole testen is beschikbaar als onderdeel van de uitgebreide gewichtsbeheersing programma op Ohio State.
laten we dan eens kijken naar de dingen die we kunnen toevoegen om dat aantal te helpen verhogen, wat idealiter is wat we willen doen – houd ons metabolisme sterk.,
elke keer dat we eten, geeft dat ons een kleine boost in ons metabolisme. Oefening geeft ons een vrij goede boost meestal in die periode. Krachttraining waar je het toevoegen van spiermassa draagt bij aan die rust stofwisseling, omdat spier is actief verbranden van calorieën 24/7.
hoe gewicht te verliezen en een sterk metabolisme te handhaven?
er is een sweet spot. Ik wil nooit dat vrouwen of mannen hun calorieën meer dan 200-300 per dag laten vallen. Combineer dit met toenemende activiteit om een paar honderd calorieën per dag te verbranden., U zult zeker betere resultaten hebben met een combinatie van cardio en krachttraining. Als je een tekort van 500 calorieën per dag over een week kunt maken, verlies je een Pond.
dit zijn algemene aanbevelingen. Je moet uitzoeken wat het beste voor je werkt. Het uiteindelijke doel is om geleidelijke veranderingen aan te brengen die u op lange termijn kunt ondersteunen.
Het gewicht weghouden
Het National Weight Control Registry volgt de vooruitgang van meer dan 10.000 mensen die minstens 30 pond hebben verloren en het een jaar of langer hebben gehouden., Er zijn verschillende gewoonten die we hebben geleerd van hun gewichtsverlies succes. Om de stofwisseling en het gewicht af te houden, start de dag met ontbijt; eet een uitgebalanceerd, voedingsrijk, caloriearm, vetarm dieet dat eiwitten bevat; lichaamsbeweging voor ten minste een uur per dag; en weeg jezelf wekelijks. Liz Weinandy is een geregistreerde diëtist in het Departement van voeding en Diëtetiek aan de Ohio State University Wexner Medical Center.
