hoe stopt u hongerpijnen?

mensen krijgen hongerklachten of hongerklachten om verschillende redenen. Zeven redenen worden hier uitgelegd:

hongerhormoon

in de hersenen wordt het hormoon ghreline afgegeven als reactie op een lege maag of in afwachting van de volgende maaltijd.,

ghreline geeft aan dat het lichaam maagzuur afgeeft om voedsel te verteren. Als voedsel niet wordt geconsumeerd, beginnen de maagzuren het slijmvlies van de maag aan te vallen, waardoor hongerpijnen ontstaan.

Studies hebben aangetoond dat ghreline de honger met maximaal 30 procent verhoogt wanneer het wordt toegediend aan volwassenen.

kwaliteit van het voedsel dat wordt gegeten

hongergevoel kan zelfs optreden als het lichaam geen calorieën nodig heeft.

Dit komt omdat ghreline een wisselwerking heeft met insuline, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Dalende niveaus van insuline veroorzaken ghreline, en daarom honger, niveaus om te stijgen.,

Junk food bevat hoge hoeveelheden suiker en eenvoudige koolhydraten. Het eten veroorzaakt een piek in insuline niveaus, gevolgd door een snelle daling. Ghrelin neemt dan toe, hoewel het voedsel slechts een uur of zo vooraf werd geconsumeerd.

op deze manier kan het eten van zelfs grote hoeveelheden voedsel van slechte kwaliteit De honger doen toenemen en de pangreactie in het lichaam veroorzaken.

uitdroging

veel mensen kunnen het verschil tussen honger en dorst niet zien omdat de symptomen zo gelijkaardig zijn.,

dorst kan symptomen veroorzaken, zoals:

• maagpijn
• beven
• prikkelbaarheid
• licht gevoel in het hoofd

de omgeving

sommige mensen ervaren pijn als reactie op geuren en bezienswaardigheden. Veel mensen hebben een fysieke reactie op de geur van vers gebakken goederen of koken. Beelden van voedsel op TV of online kunnen ook de mond water geven.

hoewel dit soort honger misschien niet gebaseerd is op een behoefte aan voedsel, veroorzaakt het zeer reële lichamelijke symptomen, waaronder hongerpijnen.,

gebrek aan slaap

overmatig eten en overgewicht zijn lange tijd geassocieerd met slaaptekort. Het lijkt erop dat hongerpijnen kunnen worden gekoppeld aan een gebrek aan slaap of slaap van slechte kwaliteit.

gebrek aan slaap verhoogt de effecten van een chemische stof die het eten van zoet, zout en vetrijk voedsel aantrekkelijker maakt, een 2016 studie suggereert.

de deelnemers aan de studie met slaaptekort aten een maaltijd die 90% van hun dagelijkse calorieën bevatte, maar waren slechts 2 uur later niet in staat om junkfood te weerstaan.,

emotionele toestand

mensen kunnen hun hersensignalen in sommige gevallen verwarren met voedsel als hongerpijnen. Deze situatie kan zich voordoen wanneer iemand in een verhoogde emotionele staat is.

onderzoek suggereert dat stress en andere negatieve emoties het kunnen doen lijken alsof het lichaam dringend voedsel nodig heeft, zelfs als het dat niet kan.

een rommelende of grommende maag kan soms helpen onderscheid te maken tussen emotionele en fysieke honger. De geluiden zijn alleen te horen als de maag leeg is.,

medicatie en medische aandoeningen

hongergevoel kan in zeldzame gevallen worden veroorzaakt door medische aandoeningen. Dit geldt voor mensen met diabetes, omdat de honger toeneemt wanneer de bloedsuikerspiegel crasht.

het kan wijzen op een infectie of spijsverteringsziekte die medische aandacht vereist als pijnen naast andere symptomen optreden., Let op symptomen, zoals:

• diarree
• duizeligheid
• koorts
• hoofdpijn
• misselijkheid
• braken
• zwakte

sommige geneesmiddelen, waaronder bepaalde antidepressiva, kunnen de hongersignalen en de afgifte van ghreline verstoren.